מדוע עלינו להפסיק לשתות משקאות קלים? |
לא פעם משקאות קלים או משקה קל אז אחד מתפריטי החובה בזמן ארוחת הצהריים. עם זאת, ישנן השפעות שונות משקה קל מה שמזיק לבריאות שלך.
אֵיך משקה קל להשפיע על הבריאות שלך?
משקאות קלים כינוי משקה קל זמין כעת בגרסאות שונות וקל מאוד למצוא אותו.
כמה דוגמאות למשקאות קלים, כגון משקאות קלים, מיצי פירות ארוזים, תה או קפה ארוזים, משקאות אנרגיה, משקאות חלופיים אלקטרוליטים לגוף לאחר פעילות גופנית.
אחד הדברים שאתם צריכים לשים לב אליהם כשמחליטים לצרוך משקאות קלים טמון בתכולת תוספי המזון.
משקאות קלים מכילים תוספים, כגון ממתיקים, חומרי טעם וריח, צבעים, חומרים משמרים וקפאין. סודה מכילה גם גז פחמן דו חמצני שנותן אפקט רוחש כאשר אתה שותה אותו.
עם זאת, ממתיקים הם גולת הכותרת של המרכיבים הנוספים במשקאות קלים בכל הנוגע לבריאות.
ממתיקים, טבעיים ומלאכותיים, לשניהם יש השפעות רעות. אולי אתה אפילו לא מודע לכמות הסוכר שנצרכת יחד עם משקאות קלים.
משקאות קלים, אשר נוטים להיות עשירים בממתיקים אלו, יכולים להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות, כולל השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.
מהן ההשפעות המזיקות של משקאות קלים?
למרות שההשפעה אינה מורגשת מיד, משקאות קלים עם תכולת סוכר גבוהה בהחלט יגרמו למספר השפעות שליליות בטווח הארוך.
הנה כמה השפעות של משקאות קלים כינוי משקה קל לבריאות הגוף שאתה צריך לדעת.
1. עששת דנטלית
מחקר בכתב העת BMC Oral Health מזכיר כי צריכה של 250 מ"ל משקאות קלים ליום עלולה להגביר את הסיכון לעששת אצל ילדים ובני נוער.
בנוסף, משקאות קלים מכילים גם חומצות מסוימות, כמו חומצה זרחתית וחומצה פחמנית, שעלולות לפגוע בשיניים.
חומצות פועלות על ידי המסת סידן והחלשת האמייל. כתוצאה מכך, השיניים שלך יהיו בקלות רבה יותר חורים או נקבוביות עקב אובדן ציוד המגן.
2. השמנת יתר
צְרִיכָה משקה קל זה יכול גם לגרום לעלייה במשקל ולהוביל להשמנה.
משקאות קלים עשירים בקלוריות. על ידי שתיית בקבוק משקאות קלים, העלית את צריכת הקלוריות היומית שלך בסביבות 150-200 קלוריות.
בנוסף, מספר מחקרים הראו כי אנשים ששותים באופן קבוע משקאות קלים נוטים גם לתזונה לא איכותית באופן כללי.
תזונה לקויה היא גורם סיכון מרכזי להשמנה.
3. סוכרת
סוכרת סוג 2 היא סוג של מחלה המאופיינת ברמות סוכר גבוהות בדם.
מחקר בכתב העת PLoS ONE הראו שצריכה של פחית סודה או 150 קלוריות סוכר ביום העלתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-1.1 אחוז.
צריכת סוכר מופרזת היא שעלולה לגרום לתנגודת לאינסולין שהיא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למצב זה.
4. מחלות לב
הַכנָסָה משקה קל יכול גם לעורר תסמונת מטבולית, שהיא קבוצה של מצבים המפריעים לתהליך שריפת האנרגיה, אחד מהם הוא מחלות לב.
משקאות קלים יכולים להגביר את כמות ה-LDL (הכולסטרול הרע) והטריגליצרידים בדם. שניהם גורמי סיכון למחלות לב.
אחד המחקרים בכתב העת מחזור מצאו כי גברים ששתו משקאות קלים מדי יום היו בסיכון גבוה ב-20% להתקף לב מאשר אלו ששתו מעט משקאות קלים או לא.
5. מחלת גאוט
דלקת של המפרקים המתרחשת עקב רמות גבוהות של חומצת שתן ( חומצת שתן ) בגוף שהוא גבוה מדי מכונה גאוט או גאוט.
התסמינים יכולים לכלול כאבי פרקים, נפיחות ואדמומיות. המפרק הנפוץ ביותר הוא הבוהן הגדולה, אך גם מפרקים אחרים יכולים להיות מושפעים.
על פי מחקרים, תכולת הסוכר במשקאות קלים עלולה להגביר את הסיכון למחלת גאוט, שהוא כ-75% בנשים וכמעט 50% בגברים.
מה הגבול לצריכת משקאות קלים ביום?
כדי לגלות את הגבול לצריכת משקאות קלים ביום, תחילה צריך לדעת את תכולת הסוכר בהם.
לדוגמה, למשקאות קלים ארוזים של 500 מ"ל יש בדרך כלל תכולת סוכר של כ-40-50 גרם או שווה ערך ל-4-5 כפות.
למעשה, על פי הנחיות התזונה המאוזנת של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מומלץ שצריכת סוכר יומית לא תעלה על 50 גרם או שווה ערך ל-4 כפות.
לִשְׁתוֹת משקה קל זה רק אומר שהגעת לגבול המקסימלי של צריכת סוכר יומית. זה לא כולל צריכת סוכר ממקורות מזון אחרים.
כלומר, שתיית משקאות קלים למעשה לא טובה לבריאות.
אם אתה רוצה להמשיך לקחת את זה, הפחית את המינון והגביל אותו ללא יותר מפעמיים בשבוע.
עם זאת, אתה יכול גם לנסות כמה חלופות שתייה קלה אם אתה רוצה להימנע מהן לחלוטין.
- שתו מים מינרליים שאינם מכילים קלוריות ויכולים לעזור להרוות את הצמא שלכם.
- שתו מים מוזלפים עם תערובת של פירות פרוסים, כמו לימונים ותפוזים, כדי לקבל משקה פירותי מרענן ללא קלוריות.
אם יש לך חששות אחרים לגבי צריכת משקאות קלים, אל תהסס להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לקבל את הפתרון הנכון.
