מגוון משקאות ממלאים, בריאים ולא שומניים
האם אתה מסוג האנשים שנהיה רעבים מהר למרות שאכלת? או שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות לפני שהגיע הזמן לאכול? היזהר, זה יכול להיות רעב מזויף. אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מרעב מזויף היא לשתות משקה ממלא. איטס, אבל לא סתם משקה. ישנם שישה סוגים של משקאות בריאים שיכולים לעכב רעב בנוסף למים. מה האפשרויות? בדוק את הרשימה למטה.
בחירת שתייה טעימה ובריאה
כאשר הרעב מכה, שתי כוסות מים יכולות להיות משקה שממלא את הקיבה ומעכב את הרעב. עם זאת, לא רק מים רגילים יכולים להציל אותך מרעב שווא. לפניכם שישה סוגי משקאות ממלאים אך עדיין בריאים לגוף.
1. חלב פרה דל שומן
אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות חלב פרה דל שומן. מחקר בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition קובע שתכולת הלקטוז והחלבון בחלב פרה יכולה לדכא את התיאבון שלך.
מלבד היותו דל שומן, חלב דל שומן הוא בחירה טובה מכיוון שהוא מכיל מגוון של מיקרונוטריינטים שהגוף צריך. עם זאת, חלב דל שומן עשיר בקלוריות ולכן אסור לשתות חלב בכמות גדולה. בנוסף, חלב ששותים בכמות מוגזמת עלול להגביר את הסיכון לסרטן השחלות עקב רמות גבוהות של גלקטוז בגוף וגם להעלות את הסיכון לסרטן הערמונית.
2. חלב בוטנים
לאלו מכם הסובלים מאי סבילות ללקטוז, בחרו בחלב העשוי מאגוזים כמו חלב שקדים וחלב סויה. חלב בוטנים נטול לקטוז הוא גם בריא יותר מכיוון שאינו מכיל שומן רווי כמו חלב פרה. חלב בוטנים הוא למעשה עשיר בחלבון וסיבים אשר ממלאים.
3. מיצי פירות וירקות
כדי לעכב את הרעב, מיץ מפירות וירקות יכול להיות בחירה נבונה. הסיבה היא שהרעב ייעלם אם הגוף קיבל סוגים שונים של חומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים. חומרים מזינים חיוניים אלה נמצאים בפירות וירקות רבים. לכן, אם אתם ממהרים ואין לכם זמן לאכול, שתיית מיצי פירות וירקות יכולה למלא את הבטן ולעכב את הרעב.
עם זאת, השתדלו לא להוסיף סוכר או ממתיקים למיצי הפירות והירקות שלכם. אם אתה רוצה שהמיץ שלך יהיה מתוק יותר, פשוט הוסף דבש או אבקת קינמון.
4. שייקים
שייקים הם אחד המשקאות הממלאים והעשירים בחומרים מזינים. בניגוד למיצי פירות וירקות, המרכיב העיקרי בשייקים הוא יוגורט. כדי להכין שייקים ממלאים, ערבבו יוגורט רגיל ודל שומן עם הפירות והירקות האהובים עליכם. המרקם העשיר והצפוף של השייקים יטעה את מערכת העיכול שלך כאילו אכלת ארוחה כבדה.
5. משקאות שוקולד מריר
לִשְׁתוֹת שוקולד מריר בעל טעם מר על הלשון יכול לעזור לדכא תיאבון. בנוסף, שוקולד יכול גם לדכא את ייצור ההורמון גרלין, שגורם לתחושת רעב. בנוסף ל, שוקולד מריר הוא גם עשיר בסיבים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
6. תה ירוק
שתיית תה ירוק כשרעבים ממלאה למדי. דומה לשתייה שוקולד מריר, תה ירוק מסוגל גם לדכא את ההורמונים המעוררים את התיאבון. מחקר ב-Journal of the American College of Nutrition בשנת 2010 הוכיח ששתיית תה ירוק לפני ארוחה יכולה לגרום לך להיות די שבע. אתה לא תאכל יותר מדי גם אם אתה מרגיש רעב.
האם אני יכול פשוט לשתות בלי לאכול כל היום?
זכרו, משקאות המילוי השונים לעיל אינם תחליף לאוכל. הגוף שלך עדיין זקוק לתזונה מלאה שניתן להשיג רק מתזונה מזינה מאוזנת. שתייה לבדה לא תענה על הצרכים של חלבון, קלוריות, ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים ביום. אתה בסיכון לבעיות עיכול אם אתה לא אוכל כל היום.
