emailvision.org

ספורט הוא פעילות גופנית שיכולה לעזור לשמור ולשפר את כושר הגוף. אנשים רבים בוחרים להתאמן בלילה כדי להימנע מהשמש החמה או שאין להם זמן פנוי מהבוקר עד הערב. ואז, אילו סוגי ספורט לילה אתה יכול לעשות? ליתר ביטחון, מהם הדברים שאתה צריך לשים לב אליהם?

סוגים שונים של ספורט לילה שבטוח לך לעשות

אנשים רבים עדיין מפקפקים בהשפעות של פעילות גופנית בלילה לפני השינה. עם זאת, על פי מחקר על כתב עת לחקר השינה הראה כי פעילות גופנית לילית בעצימות בינונית עד גבוהה אינה מפריעה לאיכות השינה של האדם. פעילות גופנית בלילה יכולה אפילו לעזור לך לישון טוב יותר.

בנוסף, פעילות גופנית בלילה מונעת ממך גם את הסיכון למכת חום (מכת חום) בעת ביצוע פעילות גופנית תחת השמש החמה. עם זאת, אינך יכול לבצע פעילות זו באופן אקראי. כך או כך, אתה בעצם עייף או אפילו פצוע מה שיכול להשפיע על איכות השינה שלך.

להלן מגוון סוגי ספורט לילה שנוטים להיות בטוחים עבורך.

1. יוגה

יוגה היא אחד מענפי הספורט שבטוח למדי עבורך לעשות בלילה. מהלכי יוגה יכולים לעזור להקל על עייפות ולהרגיע את הגוף והנפש שלך לפני שאתה מתכונן לשינה. אתה יכול לעשות תנוחות יוגה קלות ופשוטות, כגון תנוחת הילד אוֹ קיפול קדימה .

אתה לא צריך להתאמן על המזרן, רק להתאמן על המזרון. מלבד היותו שימושי להפגת עייפות, סוג זה של פעילות גופנית לילית יכולה גם לשפר את זרימת הדם, ולהסדיר את הנשימה כך שתישן טוב.

2. צאו לטייל

אם אתה לא ממש אוהב יוגה, הליכה יכולה להיות אלטרנטיבה בטוחה לא פחות לפעילות גופנית בלילה. במיוחד אם אתם ממעטים לזוז במהלך היום, הליכה של 30 דקות בלילה יכולה להיות אפשרות התעמלות נאותה.

ישנם יתרונות רבים של הליכה לבריאות הפיזית והנפשית שלך, החל מסיוע לירידה במשקל, מאבק במתח ובדיכאון, ועד כאמצעי מדיטציה להיפטר ממחשבות שליליות לפני השינה.

3. כושר

האפשרות הבאה היא לעשות כושר , אימוני משקולות, או אימוני כוח בחדר כושר לאחר העבודה. אנשים רבים כיום מנהלים זמן לפעילות גופנית לאחר העבודה או לביצוע שגרת יומם. עם זאת, עליך לעשות זאת בעוצמה קלה.

ג'ספאל סינג, MD, מומחה לשינה מ-Carolinas HealthCare System, כפי שצוטט על ידי Men's Journal, אומר שטמפרטורת הגוף שעולה במהלך פעילות גופנית ואז יורדת חזרה במהלך ההתקררות יכולה לעזור לך להירדם בצורה שקולה יותר.

4. טאי צ'י

טאי צ'י הוא שילוב של אמנות וכושר שמטרתו לאזן את הגוף והנפש. תנועות טאיצ'י דומות לזרם מים רגוע. לכן אנשים שמתרגלים טאי צ'י יכנסו בהדרגה למצב רגוע מאוד כמו במדיטציה.

ובכן, אם תבצעו את התרגיל הזה בלילה, הגוף ירגיש את היתרונות של תנועות הטאי צ'י, כולל שיפור זרימת הדם למוח, שיפור איכות השינה בצורה שקולה יותר, והגוף נעשה רגוע יותר.

5. תרגילי נשימה

אם אתה מרגיש עייף מאוד לעשות סוגים שונים של ספורט לילה כמו לעיל, תרגילי נשימה יכולים למעשה לספק תועלת מקסימלית לפני שאתה נרדם. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה עמוקה בשכיבה במיטה או בישיבה זקופה כך שעמוד השדרה שלך ישר.

בצע נשימות בטן על ידי לקיחת נשימות עמוקות, איטיות ומתמשכות. שאפו לאט, החזיקו אותו ונשפו לאט. תרגילי נשימה מרגיעים את דעתך כדי לנוח ולהתכונן לפעילויות של היום הבא.

כמה דברים שכדאי לדעת לפני ביצוע פעילות גופנית בלילה

ספורט לילה למעשה אינו אסור, אך מומלץ לשים לב לדברים הבאים כדי להיות בטוחים ולהימנע מהסיכון לפציעות ספורט.

• ניהול זמן. אנו ממליצים לעשות פעילות ספורטיבית 3 עד 4 שעות לפני השינה. פעילות גופנית סמוך לשעת השינה למעשה תקשה עליך לישון. הסיבה לכך היא שהגוף ייצר אנדורפינים שיגבירו את רוחך במהלך האימון.
• מקטין משך ועוצמה. אתה צריך להאט את קצב האימון שלך מהרגיל. אתה צריך לעשות מגוון תרגילים ליליים בקצב ובעוצמה הרבה יותר איטיים, כדי שהגוף שלך יוכל לווסת בקלות את קצב הלב, קצב הנשימה ולשמור על רמות הורמונים תקינות.
• חימום וקירור. אל תשכח את שני הדברים האלה לפני ואחרי אימון. זה שימושי מאוד להרגעת השרירים, שמירה על זרימת הדם ועוזר לך להתכונן לשנת לילה טובה יותר.

אם אתה מכוון לשיפור איכות השינה לאחר אימון לילה, אל תשכח להקפיד על היגיינת שינה. בכך ניתן להגביל את צריכת המזון והשתייה לפני השינה, להקפיד על לוח זמנים לשינה וליצור סביבת שינה נוחה.

פעילות גופנית בלילה אינה נטולת סיכון. עייפות עקב פעילות במהלך היום היא דבר נוסף שאתה צריך לשים לב אליו. לכן, אסור לחרוג מגבולות היכולת שלך או לקחת הפסקה מיד אם הגוף שלך לא חזק מספיק כדי להתאמן.