האם ניתן להתקלח מיד לאחר האימון?
לאחר פעילות גופנית הגוף יזיע יותר מהרגיל. אתה עלול להרגיש מזיע, מסריח ודביק. ובכן, בדרך כלל אחרי זה אולי תרצה מיד להתקלח במהירות. אבל יש מיתוס שאומר שלא מומלץ להתקלח מיד לאחר פעילות גופנית. אז, האם זה נכון שרחצה לאחר פעילות גופנית מזיקה לבריאות?
זה בסדר להתקלח אחרי פעילות גופנית, כל עוד...
מקלחת לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על כאבי שרירים ומפרקים. בנוסף, רחצה גם עוזרת לשטוף זיעה וחיידקים על העור שלך. אז האם זה בסדר להתקלח מיד לאחר פעילות גופנית? מסתבר שהתשובה היא לא.
כן, אם אתה רוצה להתקלח אחרי פעילות גופנית, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה בין פעילות גופנית למקלחת. אל תסיימו להתאמן מייד, תתקלחו, זה דווקא יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
כאשר אתה מתאמן, הלב שלך מזרים יותר דם עשיר בחמצן לשרירים שלך מהרגיל. זה גורם לטמפרטורת הגוף לעלות ולקצב הלב לפעום מהר יותר. אם תתקלחו מיד, כלי הדם יתרחבו ויהפכו אתכם לפגיעים למחלות שונות שעלולות להופיע בפתאומיות, כמו התקף לב.
לכן, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות מיד לאחר האימון שלך הוא להתקרר. יש לבצע קירור כדי לגרום לקצב הלב וטמפרטורת הגוף לחזור למצב נורמלי. מומחים ממליצים להתקרר לפחות 20 דקות לפני שתחליטו להתקלח.
האם להתקלח קרה או מים חמים?
מקלחות חמות וקרות מועילות לגוף באותה מידה. ד"ר. קריסטין מיינס, פיזיותרפיסטית בקליפורניה, אומרת שאמבטיה חמה מגרה את זרימת הדם בכל הגוף, מסייעת להרפיית השרירים ומשחזרת את השרירים והמפרקים. בנוסף, אמבטיה חמימה גם גורמת לך להיות רגועה יותר לאחר תחושת עייפות.
בעוד מקלחות קרות יכולות לעזור לגוף להגן על האיברים הפנימיים על ידי דחיפת הדם לזרום עמוק לתוך העור. כאשר אתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה. באותו זמן, הצורך בחמצן עולה והגוף יפיק חומצת חלב באופן טבעי בשרירים.
מצב זה מתרחש בדרך כלל כאשר אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית למדי, מכיוון שהגוף מסתמך על מאגרי אנרגיה קיימים. עַכשָׁיו. כאשר כמות חומצת החלב עולה, הדבר יגרום לתחושת צריבה במהלך פעילות גופנית. אז מקלחת קרה יכולה להקל על החום הזה.
בנוסף, מקלחות קרות גם מפחיתות את הסיכון לדלקות שרירים ולכאבים הנגרמים מפעילות גופנית אינטנסיבית מדי. בסך הכל, מקלחת קרה לאחר אימון מסייעת בכיווץ כלי דם מורחבים ומפחיתה פעילות מטבולית שעלולה לגרום לנזק לרקמות ולנפיחות.
מקלחת לאחר פעילות גופנית אינה מאיימת על בריאותך כל עוד אתה נותן לעצמך הפסקה בין פעילות גופנית למקלחת. אתה יכול לנסות לרחוץ עם מים קרים או חמים לפי רצונך. נסו לנקות את הגוף בצורה מושלמת מכף רגל ועד ראש כדי שהגוף יהיה נקי מחיידקים שנדבקים ויגרום לכם להיות רעננים שוב לביצוע הפעילות הבאה.
