רשימת הגורמים לעליית חומצת קיבה בלילה •
התעוררות באמצע הלילה בגלל תסמינים של צרבת עקב עליית חומצת הקיבה אכן מפריעה לשינה ולפעילויות למחרת. על מנת לדעת כיצד למנוע זאת, חשוב קודם כל מה גורם לחומצת הקיבה לעלות בלילה.
מה גורם לחומצת הקיבה לעלות בלילה
בהשוואה לשעות הבוקר ואחר הצהריים, הסימפטומים של ריפלוקס חומצי בולטים יותר בלילה. להלן גורמים שונים לעליית חומצת קיבה בלילה.
1. שינה לאחר אכילה
למעשה, הבעיה של עליית חומצת הקיבה בלילה יכולה להיות מיוחסת לכוח המשיכה.
כאשר אתה יושב או עומד, כוח הכבידה עוזר להעביר מזון דרך הוושט ואל הקיבה.
בינתיים, אתה תאבד את השפעת כוח המשיכה על המזון שזורם דרך מערכת העיכול שלך כאשר אתה שוכב.
שכיבה גם מונעת מכוח הכבידה להחזיק מרה וחומצה מלעלות אל הוושט. לא פלא אם אתה מרגיש צרבת כי חומצת הקיבה מתחילה לעלות.
זה קורה לעתים קרובות גם כאשר אתה הולך לישון מיד לאחר האוכל, במיוחד בארוחת הערב.
2. בחירה שגויה של מזון
בנוסף לשינה מיד לאחר האכילה, בחירות מזון שגויות יכולות להיות הגורם לעליית חומצת הקיבה בלילה.
זכור שלמזונות מסוימים המעוררים חומצת קיבה עשויים להיות תגובות שונות אצל כל אדם.
למרות זאת, מזונות אלו יכולים להוות גורם סיכון שיכול להחמיר את מצבך, במיוחד בלילה.
כמה סוגי מזון שעליך להגביל כדי למנוע עליית חומצת הקיבה כוללים:
- כּוֹהֶל,
- משקאות המכילים קפאין, כלומר קולה, קפה ותה,
- שוקולד וקקאו,
- שום, שאלוט ובצל,
- חלב ומוצריו,
- מזונות שומניים, חריפים ושמנוניים, ו
- מזונות חומציים, כגון מוצרי הדר או עגבניות.
3. יותר מדי לאכול
בנוסף לבחירות האכילה השגויות, אכילה מרובה לפני השינה עלולה לעורר עלייה בחומצה בקיבה.
מנות גדולות של מזון יכולות להרחיב את הקיבה ולהגביר את הלחץ על שריר הסוגר התחתון (LES).
שריר זה הוא שסתום בין הוושט לקיבה שעלול לגרום לצרבת בעת לחץ.
במקום לאכול במנות גדולות, נסו לחלק את שעות האכילה לשש פעמים. כך, הקיבה לא תהיה מלאה מדי ותסייע במניעת ייצור מוגזם של חומצות קיבה.
4. עישון או שתיית אלכוהול
ההרגל של עישון או שתיית אלכוהול שנעשה ממש לפני השינה יכול למעשה לעורר עלייה בחומצת הקיבה בלילה.
הסיבה לכך היא שהניקוטין מסיגריות יכול להרפות את השסתום בין הוושט לקיבה (שריר הסוגר).
כתוצאה מכך, חומצת קיבה עלולה לעלות בחזרה אל הוושט. הדבר נכון גם כאשר אתה שותה יותר מדי אלכוהול.
5. הריון
בעיות חומצות קיבה בלילה עשויות להופיע לעתים קרובות אצל נשים בהריון. הסיבה, נשים בהריון חוות שינויים הורמונליים והתינוק הגדל לוחץ על בטנו.
למעשה, ניתן לחוות תסמינים של ריפלוקס חומצי כגון צרבת וצרבת מיד לאחר אכילה ושתייה.
נשים בהריון יכולות לקבל תסמינים אלו בכל עת במהלך ההריון, במיוחד כאשר נכנסים לגיל 27 שבועות ומעלה.
איך להתמודד עם חומצת קיבה שעולה בלילה
למרבה המזל, ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי להקל על תסמינים של ריפלוקס חומצי באמצע הלילה. הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות.
1. לרדת במשקל
אחד הדברים שצריך לעשות כשרוצים להפחית בעיות חומצות קיבה זה לרדת במשקל.
אתה מבין, מדד מסת הגוף (BMI) כנראה משפיע על הסיכון להגברת חומצת הקיבה.
לדוגמה, אנשים הסובלים מעודף משקל (BMI 25 או יותר) נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות תסמינים של ריפלוקס חומצי.
2. להפסיק לעשן
הפסקת עישון היא המפתח העיקרי להקלה על חומצת הקיבה שעולה בלילה.
לא רק להקל על תסמינים של בעיות עיכול, גמילה מעישון גם מפחיתה את הסיכון למחלות אחרות.
3. התאמת תנוחת השינה
הדבר שיש לזכור כאשר חווה עליית חומצת קיבה הוא להתאים את תנוחת השינה שלך.
נסו לישון על צד שמאל ולהרים את פלג הגוף העליון בשכיבה. הימנע גם משכיבה על מיטה שטוחה וכריות נמוכות.
במצב זה הגרון והקיבה שלך באותה רמה, מה שמאפשר לחומצת הקיבה לזרום בקלות חזרה אל הוושט שלך.
4. התייעצו עם רופא
אל תשכח להתייעץ עם רופא לגבי סוג התרופה הגורמת או מצבים שיכולים לגרום לעליית חומצת קיבה.
בדרך זו, ייתכן שהרופא יוכל להחליף תרופות קשורות שיכולות להקל על הסימפטומים של ריפלוקס חומצי.
בעיקרו של דבר, ניתן למנוע עליית חומצת קיבה בלילה על ידי שינוי אורח החיים כדי להפוך לבריא יותר.
