דרכים חשובות למניעת סרטן -
סרטן יכול לפגוע בכל אחד. החל מסרטן דם, כגון לוקמיה שתוקפת ילדים בדרך כלל, סרטן השד הפוגע לעיתים קרובות בנשים וסרטן הערמונית בגברים. למרות שאין דרך בטוחה למנוע סרטן, כמה אורחות חיים בריאים יכולים לעזור להוריד את הסיכון למחלה זו.
אורח חיים בריא למניעת סרטן
תסמינים נפוצים של סרטן, כמו חום ועייפות, מלווים בתסמינים ספציפיים שמטרידים מאוד. תסמינים אלו עלולים להחמיר עם הזמן, להפחית את איכות החיים של הסובל, ולגמור למוות אם ניתן טיפול מתאים בסרטן.
הגורם העיקרי לסרטן הוא מוטציה גנטית בתאים. עם זאת, הסיכון יכול לעלות עם דברים סביבך.
1. להפסיק לעשן ולהתרחק מעשן סיגריות
סיגריות מכילות כימיקלים הפוגעים בגוף, אחד מהם מגביר את הסיכון לסרטן ריאות, סרטן הפה, סרטן הגרון, סרטן הלבלב וסוגים נוספים של סרטן.
מחקרים אומרים שעשן סיגריות הוא מסרטן (יכול לעורר סרטן). כלומר, הכימיקלים בסיגריות עלולים לגרום לדלקת שעלולה לפגוע ב-DNA בתאי הגוף כך שהתאים לא יתפקדו כמו שצריך.
הסכנות של עשן הסיגריות הן לא רק עבור העונד, אנשים שאינם מעשנים אלא גם שואפים את העשן נמצאים בסיכון. ובכן, דרך רבת עוצמה למנוע סיכון מוגבר לסרטן היא להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
להפסיק לעשן זה לא דבר קל. אז, חזקו את הכוונה שלכם לצאת מההרגל הזה. נסו להיגמל מההרגל הזה לאט, כלומר להפחית את מספר הסיגריות שאתם בדרך כלל מעשנים עד שתהיו חזקים מספיק כדי לא לעשן כל היום וכן הלאה.
2. הקפידו על תזונה בריאה
הצעד הבא למניעת סרטן הוא שמירה על תזונה בריאה. אתה צריך לדעת שהתאים בגוף שלך יכולים לעבוד כרגיל בגלל צריכת חומרים מזינים ממזון מזין. לכן, שמירה על תזונה תמנע מכם סרטן כי תאי הגוף מתוחזקים היטב.
לעומת זאת, בחירה לקויה של מזון יכולה להגביר את הסיכון לסרטן. Mayo Clinic מזכיר הנחיות בריאות בבחירת מזונות למניעת סרטן, כלומר:
- אכלו יותר פירות וירקות בכל יום
בנוסף לצריכת פירות וירקות כל יום, להשלים עם דגנים מלאים ואגוזים. נסו לנסות להחליף את בחירת הפירות והירקות ולהיות יצירתיים עם תפריטים בריאים כדי שלא תתפתו לאכול מזונות עם חומרים משמרים.
ישנם מספר מזונות על פי מחקרים בעלי פוטנציאל למניעת סרטן, כגון אננס, תה ירוק, פולי סויה ושום.
אננס ידוע כפרי אנטי סרטני מכיוון שיש לו תרכובות פעילות שיכולות לעכב את צמיחתם של תאים סרטניים, להחליש תאים סרטניים על ידי הפרעה לחלבון MUC1 ולעורר תאים למות מתוכנתים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת. טיפול ממוקד אונקולוגי.
בעוד תה ירוק ידוע כמזון אנטי סרטני מכיוון שהוא מכיל פוליפנולים, כמו קטצ'ינים שיכולים להדוף רדיקלים חופשיים שהורסים את תאי הגוף.
בקטצ'ינים קיים אפיגאלוקאטצ'ין-3-גלאט (EGCG) בעל פוטנציאל כחומר אנטי סרטני שיכול להפחית את הסיכון לסרטן הפה, סרטן ריאות, סרטן שלפוחית השתן וסרטן הוושט.
לאחר מכן, מחקר שנערך לאחרונה גם הראה שצריכה מתונה של סויה יכולה לשפר את איכות החיים של אנשים שצורכים אותה, כולל חולי סרטן.
כהשלמה, מגוון ירקות צבעוניים, כמו תרד, ברוקולי, גזר יכולים גם הם למנוע סרטן. הסיבה לכך היא שחומרי מזון צמחיים יכולים להגן על ה-DNA בתאים מפני פגיעה, לעורר אפופטוזיס, לנטרל תרכובות מסרטנות ולעכב את התפשטות תאי הגידול (גרורות סרטניות).
בנוסף לאוכל טעים, שום מתגלה כעמוד התווך למניעת סרטן. המכון האמריקאי לחקר הסרטן קובע כי שום מכיל פיטוכימיקלים, כגון אינולין, ספונינים, אליצין ופלבונואידים בעלי תכונות אנטי-סרטניות.
כל התרכובות הללו קשורות בסיכון מופחת לסרטן המעי הגס מכיוון שהן עוזרות לתקן DNA, להפחית דלקת ולהאט את הצמיחה של תאים סרטניים.
- הגבל מזונות עתירי קלוריות, שומן ועיבוד שרוף
סוג זה של מזון נוטה לגרום לעלייה במשקל ולהשמנה. השמנת יתר עצמה עלולה להגביר את הסיכון לסוגים שונים של סרטן מכיוון שהיא גורמת לדלקת וגורמת לתאי הגוף להפוך לא נורמליים. עדיף להשתמש בשמן טוב לבישול, כמו שמן זית.
עדיף לכם לבחור בבשר טרי מאשר בבשר מעובד שעשיר במלח וחומרים משמרים. הקפידו לא לאכול יותר מ-300-350 גרם בשר אדום בשבוע.
איך להגיש בשר או אוכל עם תהליך שריפה, לא צריך להיות תכופים מדי. נסה להגיש מזון לעתים קרובות יותר בתהליך של עיבוד מוקפץ, מאודה או מבושל.
- הפחיתו את ההרגל של שתיית אלכוהול
אלכוהול הוא סוג אחד של משקה הנכלל ברשימת המסרטנים. מומחי בריאות מסכמים כי ישנן השפעות שונות של אלכוהול בהגברת הסיכון לסרטן.
תכולת האתנול באלכוהול עשויה לפגוע ב-DNA של התא, להעלות את רמות האסטרוגן בדם ולהפריע ליכולת של הגוף לפרק ולספוג חומרים מזינים.
המכון הלאומי לסרטן ממליץ על מגבלת אלכוהול יומית של 350 מ"ל בירה או 147 מ"ל יין. עם זאת, אתה לא יכול להיגמל מההרגל הזה פתאום. לכן, נסה להפחית את כמות האלכוהול שאתה שותה בכל פעם.
3. התעמלו באופן קבוע
אם התזונה שלך בריאה, השלם אותה עם פעילות גופנית סדירה. בדרך זו, אתה יכול למנוע סרטן כי המשקל שלך עדיין בשליטה במספר האידיאלי.
שמירה על משקל תקין ידועה כמפחיתה את הסיכון לסרטן הערמונית ולסרטן הכליות. אתה יכול ליישם כיצד להימנע מסרטן זה עם 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.
אתה לא צריך לדאוג לגבי סוג הספורט, אתה יכול לבחור לרוץ, ללכת, לשחות או לרכוב על אופניים. בצע את סוגי התרגילים הללו בשילוב כדי למנוע בעיות שרירים.
4. הגן על העור מקרני השמש
חשיפה לקרינת שמש היא אחד הגורמים לסרטן העור. למרות זאת, אור השמש אינו רע לחלוטין לגוף. הסיבה לכך שאור השמש הוא המקור הגדול ביותר לויטמין D, בנוסף למזון ותוספי מזון.
ויטמין D ידוע כממריץ מוות של תאים (אפופטוזיס), מונע צמיחת תאים חריגה והיווצרות גידולים. ובכן, כדי לקבל את היתרונות של ויטמין D למניעת סרטן, אתה יכול להשתזף כל בוקר במשך 10 עד 15 דקות.
עם זאת, כדי להימנע מקרינה הפוגעת בתאי העור וגורמת לסרטן העור, עליך להשתמש בקרם הגנה כשאתה בחוץ לאחר 10 בבוקר.
השתמש בקרם הגנה כל שעתיים. ליתר ביטחון, אתה יכול להשתמש בהגנה אחרת, כגון כובע, ז'קט או מטרייה כדי להגן על העור שלך מאור שמש ישיר.
5. התחסן למניעת סרטן
הדרך למנוע סרטן שעליך לעשות מוקדם ככל האפשר היא חיסון. לסרטן הכבד יש סיכון גבוה להתרחש אצל אנשים שנדבקו בנגיף הפטיטיס B. בנוסף, ניתן לתת את החיסון נגד HPV גם לבנות בנות 11 שנים ולבנים בני 12.
החיסון נגד HPV מונע הידבקות בנגיף הפפילומה האנושי, המועבר בדרך כלל מינית ועלול לגרום לסרטן צוואר הרחם ולסרטן תאי קשקש בראש ובצוואר.
6. תשקלו לקחת גלולות למניעת הריון
מקור: Healthline מניעת סרטן לנשים יכולה להיות באמצעות גלולות למניעת הריון. מחקרים מראים שיש ירידה של 30% בסיכון לסרטן רירית הרחם בנשים הנוטלות גלולות למניעת הריון. הסיכון מופחת גם בסרטן השחלות ב-30-50 אחוז וסרטן המעי הגס ב-15-20 אחוז.
למרות זאת, כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש בגלולות למניעת הריון. הסיבה היא שאנשים שנמצאים בסיכון גבוה לסרטן השד וסרטן צוואר הרחם, עדיף להימנע משימוש באמצעי מניעה זה.
7. הימנע מדברים מסוכנים
מניעת סרטן יכולה להיות על ידי הימנעות מהתנהגויות מסוכנות שיכולות להוביל לזיהום ובסופו של דבר להגביר את הסיכון למחלה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- תרגל סקס בטוח
ברוב המקרים, סרטן צוואר הרחם קשור לזיהום ב-HPV (וירוס הפפילומה האנושי) המועבר באמצעות פעילות מינית. כיצד למנוע העברת וירוסים שיכולים להגביר את הסיכון לסרטן זה, עליך ליישם שיטות מין בטוחות.
עליך להשתמש בהגנה, כגון קונדומים ואסור לך להיות בעל מספר שותפים. שמרו תמיד על ניקיון ובדקו את בריאות האיברים האינטימיים שלכם באופן קבוע.
- אין לחלוק מחטים
העברת נגיפי הפטיטיס B ו-C עלולה להגביר את הסיכון לסרטן הכבד. אחת הדרכים להעביר את הנגיף הזה היא על ידי שיתוף מחטים. סביר להניח שפעילות זו תתרחש בעת שימוש בסמים לא חוקיים.
8. לבצע בדיקת סרטן לגילוי מוקדם
גילוי מוקדם הוא דרך למנוע סרטן על ידי ביצוע בדיקות בריאותיות. בדרך זו, הרופאים יכולים למצוא את העובר של תאים חריגים בגוף שאינם מראים תסמינים של סרטן. בנוסף, ההקרנה יכולה גם לזהות סרטן לפני שהוא מתפשט באופן נרחב מדי וקשה לרפא אותו.
ישנם מספר דברים שאתה צריך לשים לב אליהם ביישום שיטה זו למניעת סרטן, כלומר:
- דע את ההיסטוריה המשפחתית, אם מישהו חלה אי פעם בסרטן
חשוב לדעת את ההיסטוריה הרפואית של המשפחה שלך. המטרה, כדי שתהיה ערני יותר אם יש בן משפחה אחד שחולה בסרטן. היסטוריה משפחתית מהווה גורם סיכון לכל סוגי הסרטן.
לדוגמה, סרטן השד הוכח כמועבר לדור הקודם. בעוד שסוגי סרטן אחרים לא הוכחו. לכן, אם אתם מכירים את ההיסטוריה המשפחתית שלכם לסבא וסבתא שלכם, אפילו לסבא וסבתא, זו יכולה להיות 'אזהרה' עבורכם.
- גלה את הבדיקה הרפואית המתאימה
לגילוי מוקדם של סרטן, הבדיקה שתבחר חייבת להיות מתאימה ולעשות אותה באופן קבוע. לדוגמה, ניתן להתחיל בבדיקת ממוגרפיה לסרטן השד בנשים מעל גיל 40.
נשים בגילאי 45-54 צריכות לעבור בדיקת ממוגרפיה מדי שנה. בעוד שנשים בנות 55 שנים ומעלה צריכות לעבור בדיקת ממוגרפיה כל שנתיים. ישנה גם בדיקת פאפ למניעת סרטן צוואר הרחם שניתן להתחיל בגיל 21 עד 65 שנים, כל 3 או 5 שנים.
לאחר מכן, יש גם בדיקת CT במינון נמוך (בדיקת CT במינון נמוך) לאנשים בסיכון גבוה לפתח סרטן ריאות. המלצה זו מיועדת במיוחד לבני 55-74, עדיין מעשנים או מעשנים לשעבר והפסיקו ב-15 השנים האחרונות.
