אכילת חמאת בוטנים יכולה לעזור לך לרדת במשקל, איך אתה יכול? •
זה נכון, כשאתה מנסה לרדת במשקל, טוב להימנע ממזונות מתוקים ומזון מעובד. עם זאת, זה שונה עם חמאת בוטנים שטעמה מתוק ומלוח. חמאת בוטנים למעשה יכולה לעזור לדיאטה כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יודע.
מהם המרכיבים בחמאת בוטנים?
מאחורי הטעם הטעים, חמאת בוטנים מכילה מגוון רכיבים תזונתיים שטובים לגוף, כמו שומנים טובים, חלבון, סיבים ועוד כמה ויטמינים ומינרלים חשובים.
בערך 2 כפות או 32 גרם חמאת בוטנים מכילים:
- חלבון: 7.02 גרם
- מגנזיום: 57 מ"ג
- זרחן: 107 מ"ג
- אבץ: 0.85 מ"ג
- ניאצין: 4.21 מ"ג
- ויטמין B-6: 0.17 גרם
- סיבים: 3 גרם
תכולת הסיבים בחמאת בוטנים יכולה לענות על 10% מצרכי הסיבים היומי שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Nutritions מראה שצריכה נאותה של סיבים יכולה להשפיע על ירידה במדד מסת הגוף.
אגוזים מכילים גם שומנים בלתי רוויים המועילים לבריאות הלב ולרמות הכולסטרול שלך, כך שחמאת בוטנים מועילה מאוד לתזונה שלך.
עם זאת, ישנם דברים נוספים שכדאי לשים לב אליהם, כגון תכולת הקלוריות, השומן הרווי והנתרן של חמאת בוטנים.
לכן, צרכו חמאת בוטנים בגבולות סבירים, שהם עד כף או שתיים ליום.
ואז, מה הם היתרונות של חמאת בוטנים לתזונה?
למעשה, כולם צריכים לעשות דיאטה. התזונה האמיתית היא להתאים את התזונה לפי הצרכים והתנאים של כל אחד.
אז, לא רק אנשים שיורדים במשקל שצריכים דיאטה, אלא כל אחד חייב לאמץ דיאטה שמתאימה לצרכיו.
ובכן, לאלו מכם שנמצאים בתוכנית הרזיה, כמובן שעליכם ליישם דיאטה שונה מהאדם הממוצע. העיקרון של דיאטת הרזיה הוא בדרך כלל הפחתת מזון שומני, מתוק ועתיר קלוריות.
לכן, אנשים רבים חושבים שחמאת בוטנים היא מזון שיש להימנע ממנו במהלך דיאטה או תוכנית הרזיה.
למעשה, אכילת חמאת בוטנים בכמות הנכונה מועילה מאוד לבריאות, במיוחד בהפחתת המשקל שלך.
1. להרגיש שובע יותר זמן
תכולת החלבון, השומן והסיבים הגבוהה בחמאת בוטנים יכולה לעזור לשמור על שובע זמן רב יותר.
במחקר שנערך על 15 נשים שמנות, הוספת 3 כפות חמאת בוטנים לתפריט ארוחת הבוקר תוך כדי דיאטה גרמה לקיבה להרגיש מלאה יותר ולפחות סיכוי לאכילת יתר.
אם אתה מרגיש שובע במהירות והתיאבון שלך נשלט יותר, אתה תרד מהר יותר במשקל.
2. להגביר את חילוף החומרים בגוף
יתרון נוסף של חמאת בוטנים לתזונה הוא הגברת תהליכים מטבוליים בגוף.
חמאת בוטנים עשירה בחלבון ולכן מומלץ מאוד לשמור על מסת השריר בתוכנית הרזיה.
יש צורך בשריר כדי לשמור על הגוף שלך חזק. לחילוף החומרים שלך יש גם פוטנציאל להאט אם אתה מאבד יותר מדי שרירים. חילוף חומרים מואט למעשה מקשה על הירידה במשקל.
על ידי צריכת חמאת בוטנים העשירה בחלבון לתזונה שלך, תרד במשקל מהר יותר מאשר ביצוע דיאטה ללא צריכת חלבון מספקת.
3. טוב לתגובה הגליקמית של הגוף
למזונות מסוימים, במיוחד מזונות מעובדים וכאלה העשויים מקמח, יש פוטנציאל להעלות את רמות הסוכר בדם.
רמות סוכר לא יציבות בדם מעלות את הסיכון להשמנה ולסוכרת. למרבה המזל, חמאת בוטנים טובה לתזונה מכיוון שהיא מכילה אינדקס גליקמי נמוך.
מחקר משנת 2018 הראה שאם מערבבים שתי כפות חמאת בוטנים עם מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה, זה יכול לעזור לייצב את האינדקס הגליקמי.
4. לשמור על משקל
למרות שחמאת בוטנים יש שומן וקלוריות די גבוהים, מסתבר שלמזון הזה אין השפעה גדולה על העלייה במשקל.
למעשה, לאנשים שאוכלים בקביעות חמאת בוטנים לתזונה שלהם יש מדד מסת גוף נמוך יותר מאשר אנשים שנמנעים מחמאת בוטנים בזמן דיאטה.
