emailvision.org

אנשים רבים טוענים שהם רעננים יותר לאחר פעילות גופנית. עם זאת, מדוע אתה בכלל מרגיש סחרחורת וכאב ראש לאחר פעילות גופנית? זה יכול למעשה להיגרם על ידי דברים שונים, כגון התייבשות, זמן רב מדי בשמש, או עקב רמות סוכר נמוכות.

בדרך כלל כאב ראש אחרי פעילות גופנית הוא לא משהו שצריך לדאוג ממנו, אבל זה יכול להפריע לפעילות הבאה שלך. ובכן, כדי להתאושש מהר, הנה איך להתמודד עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית.

כיצד להתמודד עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית

אם יש לך כאב ראש לאחר פעילות גופנית, יכול להיות שמשהו לא בסדר בגוף שלך. למרות זאת, יש דרך מהירה לגרום לכאב הראש להיעלם לאחר פעילות גופנית.

1. שתו הרבה מים

בדרך כלל, סחרחורת לאחר פעילות גופנית מופיעה עקב התייבשות. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף שלך מאבד יותר נוזלים ממה שהוא צריך. כשאתה מתאמן אתה מזיע הרבה, זה כולל איבוד נוזלים. אם אתה לא שותה הרבה מים לפני האימון, יתכן מאוד שאתה מיובש.

מחקר שדווח על ידי webmd.com גילה שאנשים ששתו 4 כוסות מים יותר מהרגיל ביום, חוו כאבי ראש פחות תכופים במשך שבועיים.

לכן, תמיד לספק מים בעת פעילות גופנית. ודא שאתה לחות היטב על ידי בדיקת צבע השתן שלך. אם זה צהוב בהיר זה אומר ששתית מספיק. מצד שני, אם הוא צהוב כהה, זה אומר שאתה לא מקבל מספיק נוזלים.

בנוסף, אתה יכול להוסיף משקאות איזוטוניים כדי לעזור לכסות את צורכי הנוזלים שלך. הסיבה לכך היא שמשקאות איזוטוניים מכילים מלחים מינרלים וגלוקוז שיכולים לאזן את הנוזלים בגופכם.

2. אל תישאר בשמש יותר מדי זמן

להיות בחוץ בשמש יותר מדי זמן יכול לעורר כאבי ראש, גם כשאתה לא מתאמן. ובכן, אם אתה מרגיש שהתעמלת יותר מדי זמן בשמש החמה, עליך להפסיק מיד או לעבור למקום מוצל יותר.

אם מזג האוויר חם, הביאו כוס מים ומגבת לחה קרירה. הנח אותו על החלק העליון של העיניים והמצח למשך כמה דקות. לאחר מכן, נסה לעשות אמבטיה חמה כדי להרפות את השרירים. אם אין לך מספיק זמן, אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן כדי להקל על כאבי הראש שלך.

3. לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

אי אכילה לפני פעילות גופנית יכולה להיות החלטה שגויה. הסיבה היא שבמהלך פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם שלך יתנקזו. אם אין לך מאגרי סוכר בדם מארוחות קודמות, אז תחוו כאבי ראש לאחר פעילות גופנית.

באופן אידיאלי, אל תאכלו קרוב מדי ללוח הזמנים של האימון, כדי שהבטן לא תכאב בעת ביצוע תנועות שונות. אתה יכול למלא את הקיבה במזון מזין מאוד כשעה לפני האימון. כך, הגוף שלך יכול לעכל את המזון שנכנס ראשון לפני שישמש מאוחר יותר כאנרגיה במהלך פעילות גופנית.

ובכן, אם סיימת להתאמן, אז יש להחזיר את רמת הסוכר בדם. אתה יכול לאכול פירות שונים כחיזוק הקיבה אם אתה לא רוצה לאכול כבד לאחר פעילות גופנית.

4. בצע את תנועת הקירור

הסיבה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית יכולה להיות גם בגלל ששרירי הגוף מתוחים מדי. זה קורה בדרך כלל כתוצאה מאי התקררות לאחר אימון.

רק דמיינו שבמהלך פעילות גופנית, כל שרירי הגוף שלכם פעילים ומכווצים. אם תעברו סשן התקררות, השרירים ייטו להתכווץ וימשיכו להתכווץ.

אם לא בודקים שריר זה יתכווץ ואף יכול לעורר כאבי ראש. במיוחד אם השרירים שמתכווצים באותה תקופה היו שרירי הצוואר והכתפיים. לכן, חשוב מאוד לבצע תנועות קירור, כדי שהשרירים ירפו שוב.

5. קח תרופה לכאב ראש לאחר פעילות גופנית

בנוסף לאיבופרופן, ניתן גם ליטול נפרוקסן או אינדומתצין 30-60 דקות לפני האימון. שני סוגי התרופות יעילות לטיפול בכאבי ראש לאחר פעילות גופנית. עם זאת, השימוש בתרופה זו חייב להיות זהיר כי זה יכול לגרום לגירוי בקיבה.

מתי ללכת לרופא לכאב ראש אחרי פעילות גופנית?

אם עשית את הדרכים האלה, אבל כאבי הראש הופכים תכופים יותר, התייעץ עם רופא. זה חל גם כאשר אתה עושה שגרות פעילות גופנית ופתאום סחרחורת מגיעה לאחר פעילות גופנית. על ידי התייעצות עם רופא, ניתן לברר מה גורם לכך וכיצד להתמודד איתו.

כאבי ראש לאחר פעילות גופנית ניתן למעשה להתגבר בקלות. עם זאת, זה אפשרי אם אתה חווה מצבים רפואיים מסוימים. לכן, אם התסמינים הופכים תכופים וחמורים יותר, לעולם לא יזיק לפנות לרופא.