עזרה לאנשים שיש להם התקפי פאניקה •
התקף פאניקה או התקפי חרדה הוא גל אדיר של חרדה ופחד. הלב שלך דופק בחוזקה ואתה לא יכול לנשום. ברוב המקרים, התקפי פאניקה מכים בפתאומיות, ללא כל אזהרה. לעתים קרובות, אין סיבה ברורה למה התקיפה התרחשה. למעשה, גל הבהלה המשתק הזה יכול להתרחש בזמן שאתה נרגע או ישן בלילה.
התקפי פאניקה עשויים להתרחש רק פעם אחת בחיים, אבל אנשים רבים צריכים לחיות את חייהם בפחד שהתקפי פאניקה יחזרו פתאום. התקפים חוזרים מופעלים בדרך כלל על ידי מצב ספציפי, כגון חציית רחוב או דיבור בפומבי - במיוחד אם מצבים אלו גרמו להתקפים בעבר, או אם לאדם יש פוביה ממצבים המעוררים התקפי פאניקה. בדרך כלל, מצב מעורר פאניקה הוא מצב שבו אתה מרגיש מאוים ולא יכול להימלט.
מהם הסימנים והתסמינים של התקף פאניקה?
אדם שיש לו התקף פאניקה עשוי להאמין שהוא חוטף התקף לב או שהוא משתגע, אפילו גוסס. הפחד והאימה שהאדם חווה, במבט מעיני אחרים הרואים אותו, אינם פרופורציונליים למצב הממשי, ועשויים להיות בלתי קשורים לחלוטין למתרחש סביבו.
רוב האנשים הסובלים מהתקפי פאניקה עשויים להפגין את התסמינים הבאים:
- קוצר נשימה או נשימה רדודה ונמהרת
- דפיקות לב (דפיקות לב)
- כאבים בחזה, או אי נוחות בחזה
- רועד או רועד
- תחושת המחנק או 6 סוגי העזרה הראשונה הבסיסיים ביותר שאתם חייבים לשלוט בהם
- תחושת הפרדה מהמציאות ומהסביבה
- מזיע או קר
- בחילות או כאבי בטן
- סחרחורת, סחרחורת או עילפון
- חוסר תחושה או תחושת עקצוץ בזרועות ובאצבעות
- גלי חום או קור (עלייה/ירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף, באזור החזה וסביב הפנים)
- פחד למות, לאבד שליטה בגוף או להשתגע
התקפי פאניקה הם בדרך כלל קצרים, נמשכים פחות מ-10 דקות, אם כי תסמינים מסוימים יכולים להימשך זמן רב. לאנשים שעברו התקף פאניקה אחד יש סיכון גדול יותר ללקות בהתקף נוסף מאשר לאלו שמעולם לא עברו התקף דומה לפני כן.
רוב הסימפטומים של התקף פאניקה הם מאפיינים גופניים, ולעיתים תסמינים אלו הם כה חמורים שאחרים סביבם חושבים שהם עוברים התקף לב. למעשה, אנשים רבים פוקדים שוב ושוב את הרופא או חדר המיון בניסיון לקבל טיפול למה שהם חושבים שהוא מצב קריטי ומסכן חיים, כאשר הוא למעשה. התקפי חרדה. למרות שחשוב עדיין לשלול גורמים רפואיים אפשריים לתסמינים כגון דפיקות לב או קשיי נשימה, לעתים קרובות מתעלמים מהתקפי פאניקה כגורם פוטנציאלי.
מה לעשות כשעוזרים למי שיש לו התקף פאניקה?
אם אתה נמצא עם מישהו שיש לו התקף פאניקה, הוא או היא עלולים להיות מאוד חרדים וחסרי מנוחה, ולא יכולים לחשוב ישר. למרות שזה יכול להיות מפחיד לצפות בפרק של התקף פאניקה, אתה יכול לעזור לו על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- הישאר רגוע והישאר עם האדם במהלך התקף הפאניקה. סיכול התקפות יכול להחמיר את המצב.
- אם הוא בקהל, קח אותו למקום שקט.
- אל תניח מה הוא צריך, כמו "צריך מים? תְרוּפָה? רוצה לשבת?" שאל ישירות, "תגיד לי מה אתה צריך."
- אם יש לו תרופות להתקפי הפאניקה שלו, הציעו זאת מיד.
- דברו איתו במשפטים קצרים ופשוטים.
- הימנע מכל גורמי הסחת דעת שנראים מפתיעים או טרודים.
- הנח את האדם להישאר ממוקד על ידי בקשת ממנו לבצע פעולות פשוטות שחוזרות על עצמן, כגון הרמת שתי ידיו מעל ראשו.
- הנח אותו לאפס את נשימתו, על ידי הזמנתו לנשום לאט בספירה של 10 לאט.
לפעמים, אמירת דבר אחד נכון יכולה לעזור לקורבן לעבור את ההתקפה בצורה טובה. כשאתה מדבר עם האדם, אולי תרצה להציע כמה מילים תומכות. תגיד לו שההתקפה הזו תעבור בקרוב, או שאתה מרגיש גאה בהם על שעברו את החוויה הקשה הזו - יכול להיות מאוד מועיל. לחלופין, אתה יכול להרגיע אותו בכך שאתה מבין שהתקפי הפאניקה שלו באמת מפחידים אותו, אבל זה לא פוגע בו.
על ידי ביצוע ההנחיות הפשוטות לעיל, תוכל:
- הפחת את רמת הלחץ של האדם, כמו גם על עצמך
- מונעים מהמצב להחמיר
- עזרה להחזיר קצת שליטה לאדם במצב נורא
מה אם יש לי התקף פאניקה בעצמי?
כאשר יש לך התקף פאניקה בעצמך, נסה לברר מה גורם לך להיכנס לפאניקה ולאתגר את הפחד. אתה יכול להשיג זאת על ידי תזכורת לעצמך כל הזמן שמה שאתה מפחד ממנו אינו אמיתי ויעבור מהר.
דברים רבים יכולים להעכיר את המוח שלך במהלך התקף פאניקה - למשל, מחשבה על מוות או אסון. הסחת דעתך של המחשבות השליליות הללו על ידי התמקדות בדמיון חיובי. חשבו על מקום או סיטואציה שגורמים לכם להרגיש שלווים ורגועים, נינוחים ורגועים. לאחר שהקרנתם את התמונה במוחכם, נסו למקד את תשומת הלב שלכם בדמיון. הטריק הזה יכול לעזור לך להוריד את דעתך מהמצב המעורר פאניקה ולהקל על הסימפטומים שלך.
עם זאת, לפעמים חשיבה חיובית יכולה להיות אתגר, במיוחד אם התרגלתם לחשיבה שלילית במשך זמן רב. הדמיה יצירתית היא טכניקה שדורשת תרגול, אבל אתה עשוי לראות בהדרגה שינויים חיוביים בדרך שבה אתה חושב על עצמך ועל אחרים.
מה קורה אם התקף פאניקה נשאר לבד?
אם לא מטופלים, התקפי פאניקה עלולים להוביל לבעיות פסיכולוגיות אחרות, כגון הפרעות חרדה, ואף עלולים לגרום לך לסגת מפעילויות רגילות. התקפי פאניקה הם מצב שניתן לטפל בו, בדרך כלל באמצעות אסטרטגיות עזרה עצמית או סדרה של מפגשים טיפוליים, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
ניתן להשתמש בתרופות כדי לשלוט באופן זמני או להפחית חלק מהתסמינים של התקף פאניקה. עם זאת, תרופות אינן יכולות לטפל או לטפל בשורש הבעיה. טיפול תרופתי יכול להיות שימושי במקרים חמורים, אבל זה לא אמור להיות הדרך היחידה לצאת מהטיפול. טיפול תרופתי הוא היעיל ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון טיפול ושינויים באורח החיים, המכוונים לגורם להתקף הפאניקה.
קרא גם:
- מה לעשות כשמסייעים לאנשים עם אפילפסיה
- מהו פסיכופת, ובמה הוא שונה מסוציופת?
- האם ה'חפיפה' באמת נובעת מהפרעה של רוחות?
