emailvision.org

לצרוך יותר מדי סוכר זה לא טוב. עם זאת, מה לגבי צריכת פירות בעלי תכולת סוכר גבוהה? האם זה אומר שעלינו להימנע מפירות לחלוטין?

הסבר על פרי עתיר סוכר

אתה צריך לדעת שמזונות מתוקים וממותקים כמו פירות עדיין טובים יותר מסוכר מלאכותי.

עם זאת, אתה צריך לקבל מושג כללי על כמה סוכר הגוף שלך סופג בכל פעם שאתה אוכל חָטִיף סלט פירות או להרוות את צימאונך עם השייקים האהובים עליך.

מבין כל הפירות הזמינים, באיזה לדעתך יש את תכולת הסוכר הגבוהה ביותר? תּוּת? גויאבה? אבטיח?

תאמינו או לא, הפירות שלמעלה שייכים למעשה לקבוצת הפירות עם תכולת סוכר מועטה. תותים טריים, באופן כללי, מכילים 7 גרם על כל 150 גרם. זה חל גם על פפאיות, תפוזים ומלונים.

רשימת פירות עם תכולת סוכר גבוהה

למרות זאת, אתה צריך להכיר פירות אחרים בעלי תכולה גבוהה. בדוק את הרשימה למטה.

1. אננס

בהתבסס על תקן ההגשה המומלץ של פירות (150 גרם), מנה אחת של אננס טרי פרוס מכילה 15 גרם סוכר, 19 גרם פחמימות ו-100 קק"ל אנרגיה.

אננס הוא פרי דל בכולסטרול ובשומן רווי. בנוסף, אננס הוא מקור טוב לתיאמין (ויטמין B1), פירידוקסין (ויטמין B6), ויטמין C, וכן למינרלים נחושת ומנגן.

2. אפל

על כל 150 גרם הגשה, מנת תפוחים טריים מכילה 16 גרם סוכר, 21 גרם פחמימות ו-78 קק"ל.

תפוחים הם פרי עשיר בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים וסיבים. הפיטונוטריינטים ונוגדי החמצון בתפוחים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפתח סרטן, יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב.

3. בננות

על כל 150 גרם הגשה, מנת בננה אחת מעניקה לך 18.5 גרם סוכר עם ספירת קלוריות של 134 קק"ל ו-35 גרם פחמימות.

בננות הן מקור טוב לחלבון, ויטמין B6, מנגן, אשלגן, סיבים, ביוטין ומגנזיום.

4. רימון

מנה אחת של רימון טרי מכילה 21 גרם סוכר, 15 גרם פחמימות ו-125 קלוריות קלוריות ל-150 גרם של הגשת פירות. רימון שלם אחד בגודל בינוני מכיל 38 גרם סוכר.

עם זאת, רימונים דלים בשומן רווי, כולסטרול ונתרן. רימונים הם גם מקור טוב לסיבים וחומצה פולית, והם עשירים בוויטמין C ובוויטמין K.

5. מנגו

מנה אחת של מנגו טרי מכילה עד 24 גרם סוכר, 107 קק"ל אנרגיה ו-28 גרם פחמימות לכל 150 גרם הגשה מוצעת.

עם זאת, מנגו יכול לעמוד בשליש מצריכת ויטמין A היומית שלך.

6. יין

בהתבסס על מנה מומלצת סטנדרטית של פירות (150 גרם), מנה אחת של ענבים ירוקים מכילה 12 גרם סוכר, 27 גרם פחמימות והרבה קלוריות שמגיעות ל-104 קק"ל.

מנה אחת של יין אדום גלובוס אדום טרי מכילה 25 גרם סוכר, עם ערך קלורי של 120 קק"ל ו-28 גרם פחמימות, לכל 150 גרם של הגשה מומלצת. עם זאת, סוג זה של יין עשיר בנוגדי חמצון.

7. ערה

תאנה שלמה אחת בגודל בינוני (50 גרם) מכילה 8 גרם סוכר. לפי מנה סטנדרטית מומלצת של פירות (150 גרם), מנת תאנים אחת (שלושה פירות בינוניים) מכילה 27 גרם סוכר.

כמות זו שווה ערך לחפיסה אחת של ממתק שוקולד באופן כללי. עם זאת, תאנים עשירות בחומרי תזונה אחרים, כמו ויטמין A, ויטמינים B1 ו-B2, סידן, ברזל, זרחן, מנגן, נתרן, אשלגן וכלור.

8. ליצ'י

עם תכולת סוכר של עד 29 גרם ל-150 גרם הצעה למנה, פרי ליצ'י טרי מדורג במקום הראשון כפרי בעל תכולת סוכר גבוהה.

מה עם ליצ'י משומר? כמו פירות משומרים אחרים, ליצ'י משומר ספוג בסירופ סוכר מכיל כמובן כמויות גבוהות יותר של סוכר ופחמימות. התכולה התזונתית תלויה גם במותג של כל יצרן.

באיזה פרי יש הכי פחות סוכר?

משפחת פירות היער (תותים, חמוציות, פטל, פטל שחור) היא קבוצה של פירות בעלי תכולת סוכר נמוכה, עם ממוצע של 4 – 9 גרם בלבד למנה של 150 גרם. לאוכמניות יש את תכולת הסוכר הגבוהה ביותר, שהיא 15 גרם ל-150 גרם.

אבוקדו ממוצע מכיל 0-1 גרם תכולת סוכר בפרי שלם אחד. עם זאת, אבוקדו עשיר מאוד בשומנים בריאים שיכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.

ליים ולימון מכילים מעט מאוד סוכר, בממוצע רק כ-1 - 2 גרם סוכר לפרי בגודל בינוני. מצד שני, תפוז בינוני מכיל 13 גרם סוכר.

בינתיים, זיתים טריים אינם מכילים סוכר במצבם המלא והטרי, שמן או חמוצים. למנה של 100 גרם, זיתים מכילים 115 קלוריות, 80% מים, 6.3 גרם פחמימות ו-11 גרם סיבים.