התעוררות אזעקה, זו בחירה טובה על פי מומחים •
יש תוכניות להתאמן בבוקר עם חברים, ללכת לעבודה, או להגיע לשיעור בבוקר, בהחלט דורשים מכם לקום מוקדם. ובכן, בדרך כלל אתה ורוב האנשים תגדיר אזעקה כדי לקום מוקדם. עם זאת, האם שיטה זו יעילה? אם כן, באיזו אזעקת השכמה הייתם בוחרים? קדימה, גלה את התשובה למטה.
האם האזעקה יכולה להעיר אותך משינה?
אם אתם רוצים לישון טוב, האווירה בחדר השינה היא דבר שחשוב לכם לשים אליו לב. קרן שינה ממליצה על חדר עם תאורה חשוכה ושקטה, הלא היא רחוקה מרעש.
אווירה כזו יכולה לגרום ללב ולנפש שלך להיות רגועים יותר, ולהקל על ההירדמות. מצד שני, אם האווירה בחדר שלכם רועשת, בטוח שהשינה תהיה לא נוחה.
המראה של צלילים אלה הוא מה שרוב האנשים משתמשים בהם כדי לעזור להם להתעורר לפי תוכנית, למשל צליל אזעקה.
אוניברסיטת הרזינג ממליצה גם על זה אם אתה רוצה לקום מוקדם. עם זאת, עם הערה, אתה לא שם את האזעקה במקום נגיש בקלות.
הסיבה היא, כי זה יכול להקל עליך "ללחוץ על כפתור הנודניק" ולדחות את שעות הערות. בינתיים, אם האזעקה רחוקה מהמיטה, אתה נאלץ לקום מהמיטה כדי לכבות אותה. המאמץ הזה לקום מהמיטה גורם לך להיות ערני יותר ולא ישנוני יותר.
איזו אזעקת השכמה היא הטובה ביותר?
בעוד שהגדרת אזעקה חזקה מספיק כדי להעיר אותך, חשוב לשים לב גם לבחירת הצליל/מוזיקה/שיר באזעקה. מחקר של אוניברסיטת RMIT מראה שהבחירה בצליל האזעקה משפיעה על המצב אחרי שאתה מתעורר משינה.
אזעקות עם מוזיקה מרגיעה יכולות להגביר את הערנות. כלומר, אתה תסתגל מהר יותר לתנאי הסביבה לאחר שהתעוררת ותמהר לקום מהמיטה.
בעוד האזעקה עם מוזיקה רועשת, נוטה לגרום לך להתעורר במצב של הלם. התעוררות במצב זה עלולה להכניס אותך למצב רוח רע. אתה עלול להיות עצבני יותר או נוטה לכאבי ראש.
את מצב הערות הגרוע הזה אתה מכיר בתור אינרצית שינה. ההשפעה של אינרציה בשינה היא לא רק זה, גם ביצועי העבודה שלך ירדו תוך 4 שעות.
כדי לגלות את המנגנון, החוקרים צפו בשני צלילי אזעקת התעוררות, כלומר 'ביפ ביפ' ושיר קרוב אליי מתוך The Cure on the brain.
התוצאות הראו ש"ביפ ביפ" חזק מופרע ומבולבל בפעילות המוח עם היקיצה. בינתיים, צלילים מלודיים עוזרים למוח ולגוף לעבור משינה להתעוררות בצורה יעילה יותר.
בנוסף להגדרת אזעקה, עקוב אחר הטיפים הבאים לקום מוקדם בבוקר
בנוסף לתשומת לב לבחירת צליל האזעקה, ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לך להתעורר מוקדם יותר, כולל:
1. נסה לישון מוקדם יותר
הגדרת זמן השינה מוקדם יותר יכולה לעזור לך להתעורר מוקדם יותר. הסיבה לכך היא שהגוף שלך מתרגל לשעות שינה וזה מקל עליך לישון מספיק של כ-7-8 שעות ביום. אז, למחרת אתה יכול להתעורר בקלות רבה יותר ולא ישנוני יותר.
2. הימנעו מנשנושים בלילה
אל תסתמכו תמיד על האזעקה, כדי שתוכלו להתעורר מוקדם, הימנע מכל הדברים שמפריעים לשינה בלילה. לדוגמה, משחק בטלפונים ניידים או גאדג'טים.
אור כחול ממסך הסלולרי עלול להפריע לביצועי ההורמון מלטונין. הורמון זה אחראי לגרום לך ישנוני, כך שאתה יכול לישון בקלות רבה יותר ושקט יותר.
כדאי גם להימנע משתיית קפה, אלכוהול או משקאות המכילים קפאין בלילה מכיוון שהם יכולים לגרום לך להיות ערני יותר ולהקשות על עצימת העיניים. כך גם עם הרגל לאכול מנות גדולות בלילה.
הרגל אכילה זה יכול לעורר את עליית חומצת הקיבה לתוך הוושט. כתוצאה מכך, אתה מתקשה לישון כי הבטן שלך מרגישה צרבת והחזה שלך מרגיש חם.
3. תרגל הרגלים שעוזרים לך לישון טוב
לכל אחד יש את הדרך שלו לישון בנוחות. אתה יכול לנסות לקרוא ספר לפני השינה, להאזין למוזיקה בזמן שאתה ישן, או לעשות טיפול הרפיה לפני השינה.
אם השיטות לעיל לא עוזרות מספיק, אל תהססו לפנות לרופא. במיוחד אם אתם חווים סימנים ותסמינים המעידים על הפרעות שינה.
