כאבי גב שמאל תחתון במהלך ההריון? הנה איך להתגבר על זה •
כאבי גב תחתון, במיוחד בצד שמאל, הם סימפטום שכיח אצל נשים בהריון. התינוק הגדל ברחם מפעיל לחץ על מבנים רגישים לכאב כולל עצבים. כתוצאה מכך, נשים הרות רבות מתלוננות על כאבי גב תחתון (עד הישבן ועד כפות הרגליים) עקב לחץ על עצב הירך או חוט השדרה. עצב סיאטי. לא רק זה, שינויים הורמונליים במהלך ההריון גם גורמים לכאבי גב. שינויים הורמונליים גורמים להתרופפות הרצועות כך שהעומס על האגן ורצועות הגב התחתון גדל. המשקל הנוסף של התינוק והאם גם מחמיר את המצב הזה.
כאבי גב תחתון המקרינים אל הישבן והירכיים נחשדים לעתים קרובות כסכיאטיקה או סכיאטיקה. סיאטיקה נגרמת על ידי דיסק מוגדל (פריצת דיסק אוֹ דיסק תפוח) בעמוד השדרה התחתון ומשפיעה רק על 1% מהנשים ההרות. אם מותקפים, כאבי הרגליים שחשים נשים בהריון בדרך כלל יהיו חמורים יותר מכאבי גב. בסכיאטיקה קשה, נשים הרות יחוו חוסר תחושה במפשעה ובאזור איברי המין ואף יתקשו במתן שתן או בעשיית צרכים.
התקשר לרופא שלך או גש מיד לבית החולים אם אתה חווה תסמינים כלשהם של סיאטיקה, כגון חולשה בשתי הרגליים, חוסר תחושה במפשעה, בשלפוחית השתן או בפי הטבעת שעלולים לגרום לקושי במתן שתן או בעשיית צרכים, או בריחת שתן.
כדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון, טיפים אלו עשויים להיות שימושיים עבורך.
- שמור על יציבה טובה. שמור על גב ישר בעת ישיבה או עמידה כדי לחזק את שרירי הליבה שלך ולשמור על מרכז הכובד שלך במקום.
- הימנע מנעלי עקב עד שהתינוק נולד. ניתן להשתמש בנעלי עקב נמוך (לא נעליים שטוחות).
- שכב עם הפנים לצד אחד בכל פעם שאתה ישן או מנוחה. מהדקים את הכרית בשתי הברכיים כדי לשמור על מנח עמוד השדרה כך שניתן להפחית את עומס הגב התחתון.
- קומפרסים חמים וקרים יכולים להקל על כאבי גב. עם זאת, הקפד לבדוק את הטמפרטורה של כרית הקומפרס לפני הנחתה על הגב.
במקרים חמורים, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט. עם זאת, חלק מהתרגילים הקלים להלן עשויים להקל על כאבי גב.
תרגיל ברכיים-חזה
מטרה: להקל על לחץ האגן, טחורים, התכווצויות ירכיים ועכוזים וכאבי גב תחתון ורגליים.
- רד על הברכיים, השאר 18 אינץ' בין הברכיים.
- הניחו את הידיים על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה.
- הדקו מעט את שרירי הבטן כדי להקל על הלחץ של התינוק על דופן הבטן.
- שמרו על גב ישר, הירכיים צריכות להיות מאונכות לרצפה והחזיקו בתנוחה זו למשך שתי דקות, והגדילו את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- ישר והירגע. השהה כדי להחזיר את האיזון לפני הקימה.
- חזור על תרגיל זה בחופשיות במהלך היום לפי הצורך.
לחיצת ברכיים
מטרה: לחזק את הירכיים הפנימיות, למתוח את שרירי הגב התחתון, ולשפר את זרימת הדם.
- שב על הרצפה.
- משוך את כפות הרגליים (כששני העקבים נוגעים) בצורה נוחה וקרוב ככל האפשר לגופך.
- יישר את הגב, קחו נשימה עמוקה והצמידו בעדינות את הברכיים לרצפה בזמן שאתם נושפים.
- החזיקו בספירה של 3.
- תירגע וסובב את הגב.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
