emailvision.org

הלב שלך אחראי על העברת דם לכל הרקמות והאיברים. עם כל פעימה, הלב שואב דם מחומצן למערכת הדם. ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הוא יעשה טוב יותר את האחריות שלו, ופעילות גופנית עקבית תשפיע לטובה על חוזק הלב שלך. חוזק הלב מצוין על ידי נפח השבץ עצמו, שהוא כמות הדם שהלב שלך מסוגל לשאוב החוצה. אם הלב שלך חזק יותר, הוא יכול לספק כמויות מספיקות של דם לרקמות ולאיברים שלך מבלי שתצטרך לשאוב באותה תדירות. כתוצאה מכך, לבעלי לב חזק יהיה דופק נמוך יותר במנוחה.

הלב שלך יתחזק ובריא יותר אם תתאמן. למעשה, WebMD קובעת שלאנשים שאינם מתאמנים יש סיכון גבוה פי שניים למחלות לב מאשר אנשים שעוסקים בפעילות גופנית. לכן, בואו נסתכל על כמה סוגי פעילות גופנית שיכולה לחזק את הלב שלכם, להלן!

סוגי פעילות גופנית לחיזוק הלב

1. אימון אינטרוולים

זהו תרגיל ללא תחרות למניעת מחלות לב, סוכרת, ירידה במשקל ושיפור הכושר. ניתן לשלב פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופת התאוששות פעילה ארוכה יותר. לדוגמה, אתה יכול ללכת בקצב רגיל במשך 3 דקות וללכת מהר יותר במשך דקה. על ידי העלאה והורדה של קצב הלב שלך, אתה יכול לשפר את תפקוד כלי הדם, לשרוף קלוריות ולהפוך את הגוף שלך ליעיל יותר בפינוי סוכר ושומן מהדם.

2. אימון גוף כולל כלומר ספורט שמניע את כל הגוף

ככל שיותר שרירים מעורבים בפעילות, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעמוד בקצב, כך שהגוף יתחזק מעצמו. ספורט כגון חתירה, שחייה, קרוס קאנטרי סקי , ואחרים שתוכלו להשתמש בהם כדי לחזק את הלב. הוסף קצת אימון אינטרוולים כדי להפוך את האימון שלך לאידיאלי אפילו יותר.

3. אימון משקולות

זהו למעשה צורה נוספת של אימון אינטרוולים, מכיוון שהוא יגדיל את הלב שלך במהלך החזרות ויוריד אותו במהלך שינויים בסט. על ידי טיפול יעיל בכל הדרישות המוטלות על הלב, שרירים חזקים יקלו על העומס הכולל על הלב. לכן, השתמשו במשקולות חופשיות שיכולות להעסיק הרבה מהשרירים והליבה, ואז בנה איזון.

4. תרגיל ליבה (הליבה) ויוגה

תרגילי ליבה כגון פילאטיס יכולים לחזק את שרירי הליבה על ידי שיפור הגמישות והשיווי משקל. יוגה יכולה גם להוריד את לחץ הדם, להפוך את כלי הדם לגמישים יותר וגם לקדם את בריאות הלב. לכן, יוגה יכולה גם לחזק את הליבה שלך באותו הזמן.

באיזו תדירות כדאי להתאמן?

לפחות, עליך להיות פעיל בעצימות מתונה במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל, אתה יכול לקחת את זה לאט. עם הזמן, אתה יכול להפוך את האימון שלך למאתגר יותר וארוך יותר. עשה זאת בהדרגה כדי שהגוף יוכל להסתגל.

כשאתם מתאמנים, עשו זאת בקצב איטי למשך מספר דקות בתחילת האימון ובסיומו. כך, בעקיפין אתה מתחמם ומתקרר בכל פעם שאתה מתאמן. אתה לא צריך לעשות את אותו הדבר בכל פעם. זה יהיה יותר כיף אם תשנה את זה.

למה לשים לב בעת פעילות גופנית

ככל הנראה תוכל להתאמן ללא בעיות אם הרופא שלך אומר שאתה יכול, וכל עוד תשים לב למצבך בזמן שאתה מתאמן. עצור מיד ופנה לטיפול רפואי אם אתה מרגיש כאב או לחץ בחזה ובפלג הגוף העליון, פורץ בזיעה קרה, מתקשה לנשום, יש לך דופק מהיר מאוד או לא אחיד, מרגיש סחרחורת או עייף מאוד.

זה נורמלי שהשרירים שלך יכאבו קצת במשך יום או יומיים אחרי אימון כשאתה רק מתחיל להתאמן. הכאב יתפוגג ברגע שהגוף יתרגל לתרגילים השונים. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה מרגיש טוב לאחר פעילות גופנית.

קרא גם:

• ספורט אישי לעומת ספורט קבוצתי, מה עדיף?
• 7 תרגילים להגדלת הגובה
• למה אנחנו לא צריכים להתאמן יותר מדי זמן