7 דרכים להעלות את משקל הילד •
מודאג בגלל שהקטן שלך נראה רזה יותר מילדים אחרים בגילו? למעשה, אם הרופא אומר שהילד שלך בריא, אתה לא צריך לדאוג לגבי המשקל שלו. עם זאת, אם משקלו של הילד נמוך מהממוצע, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להגדיל את התינוק.
1. מזונות עתירי קלוריות
ילדים בגילאי 2-3 שנים זקוקים בדרך כלל ל-1,000 קק"ל ליום, וילדים בגילאי 4-8 שנים זקוקים ל-1,200-1,400 קק"ל ליום. האדם הממוצע זקוק לתוספת של 3,500 קק"ל כדי לעלות 5 אונקיות ממשקל הגוף. על ידי הוספת צריכת קלוריות של 500 קק"ל לסך הצרכים הקלוריים היומי של ילדך, זה יעזור לילדך לקבל 5 אונקיות נוספות בשבוע, פרופורציונלי לילד שסובל מתת משקל.
2. להגביר את צריכת השומן
הגדלת צריכת השומן בתזונה של ילדכם היא דרך מהירה וקלה להגדיל קלוריות, מכיוון שגרם אחד של שומן מכיל יותר קלוריות ממקורות תזונתיים אחרים. שמני זית וקנולה, חמאה ומיונז טרנס-שומן יכולים לשמש כמרכיבים לבישול הארוחות של הקטן שלכם, וכף נוספת של כל אחד מהם תגדיל את ספירת הקלוריות ב-45 - 120 קק"ל. אתה יכול גם להוסיף רוטב שמנת או גבינה מותכת לאורז, פסטה או ירקות כדרך חלופית להוסיף קלוריות לתזונה של ילדך.
בזמן שאתה מבשל, החלף מרכיבים דלי שומן במרכיבים עתירי שומן. לדוגמה, בעת הכנת דגני שיבולת שועל, השתמש בחלב טרי במקום רק לערבב אותו עם מים.
3. להגביר את צריכת הפחמימות
פחמימות כוללות מקורות תזונתיים העשירים בקלוריות, 4 קק"ל/גרם, אם כי לא באותה מידה בתכולת שומן. אתה יכול לתת לילד שלך חטיפים עתירי פחמימות, כמו צימוקים, פירות יבשים וגרנולה. 250 גרם מאחד המרכיבים הללו מכילים לפחות 240 קק"ל, מתאים גם להוספה כמילוי לפודינג, יוגורט או דגנים.
אתה יכול גם להגדיל את צריכת הפחמימות היומית של הקטן שלך על ידי הוספת דבש או מיץ פירות לפירות טריים או לדגני שיבולת שועל.
4. קלוריות ממשקאות
אם הקטן שלך לא אוהב לאכול, אתה יכול לעזור לו לעלות במשקל עם צריכת הקלוריות הכלולות במשקאות מסוימים. במיצי פירות טריים, חלב טרי, יוגורט ושייקים המכילים יוגורט יש בדרך כלל יותר מ-100 קק"ל למנה (8 אונקיות/250 מ"ל). משקאות אלו עשירים גם בויטמינים ומינרלים, מכיוון שמוצרי חלב מכילים עד 8 גרם חלבון למנה. ניתן לקנות פורמולות מיוחדות לגידול והתפתחות תינוק בטעמי שוקולד או וניל שניתן להשיג בסופרמרקטים או בבתי מרקחת.
5. לאכול באופן קבוע
אל תדלגו על ארוחות: דילוג על ארוחות ימנע מהילד הקטן שלכם את ההזדמנות לקבל מספיק קלוריות לפעילויות היום. הרגל לאכול 3 פעמים ביום עם 2 הפסקות בין ארוחות רגילות.
6. מנה גדולה יותר
הגישו שתי מנות כריכים בכל פעם, במקום לתת רק כוס אחת. ספק חלב בכוס גדולה יותר, או קערה גדולה לדגנים ופירות גדולים יותר.
7. מגישים חמאת בוטנים, אגוזים, אבוקדו ושמן זית
מזונות אלו עשירים בשומנים בריאים וניתן להוסיף אותם לתזונה עבור ילדכם שאוהב להתעמל. החומרים התזונתיים הכלולים במזונות אלו יסייעו בשיקום דלקת שעלולה להיגרם מפציעות כאשר הקטן שלך מתאמן. מזונות העשירים בשומנים בריאים מכילים גם רמות גבוהות של קלוריות. הוסף שקדים פרוסים לדגני הבוקר או לסלט שלך. הכינו כריך עם חמאת בוטנים, או הגישו רוטב גוואקמולי עם אבוקדו כנשנוש לצ'יפס של הקטנה שלכם (ללא שומן רווי)
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
