4 תרגילים להגברת סיבולת וכושר גופני
על מנת להצליח לבצע פעילויות שונות, יש לשמור על סיבולת הגוף. אתה יכול לקבל את סיבולת הגוף היציבה הזו עם פעילות גופנית. בעיקרון, כל ענפי הספורט יכולים לשמש כתרגילים להגברת הסיבולת. עם זאת, יש כאלה שמומלצים מאוד. כל דבר?
סוגי פעילות גופנית להגברת סיבולת הגוף
פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים, שאחד מהם הוא הגברת סיבולת הגוף. אם הסיבולת שלך יציבה, אתה יכול לנוע בצורה אופטימלית.
על פי איגוד הלב האמריקאי, פעילות אירובית יכולה לשמור אותך בכושר מכיוון שהיא כוללת פעילויות שמגבירות את הנשימה ואת קצב הלב שלך. בסיום התרגיל, הלב והריאות יפעלו בצורה מיטבית. כאשר נעשה באופן קבוע, תפקוד הלב והריאות ישתפר.
הגידול בשני האיברים הללו בהחלט הופך את מערכת הדם בכל הגוף לחלקה יותר. כתוצאה מכך, הגוף נעשה יותר כשיר והסיכון למחלות שונות, כמו סוכרת, שבץ מוחי ומחלות לב יפחת.
אם אתה מעוניין להגביר את הסיבולת שלך עם פעילות גופנית, עקוב אחר כמה מסוגי הפעילות הגופנית המומלצים, כגון:
1. ריצה או ריצה
ריצה וריצה כלולים ברשימת ענפי הספורט שיכולים לשמור על כושר גופך. הסיבה היא שספורט זה מאמן את תפקוד המוח, הלב והריאות ומשתמש טוב יותר באנרגיה של הגוף. זה ישפיע על היכולת שלך לעבוד שעות ארוכות יותר.
למשל, אלו מכם שרגילים לרוץ או לרוץ לא יתעייפו בקלות אם תצטרכו לעשות עבודה בשטח. הסיבה היא כי השרירים רגילים לנוע באופן פעיל ואיברים אחרים יכולים גם הם להסתגל היטב.
בתור מתחיל, אתה יכול להתחיל את התרגיל הזה כדי להגביר את הסיבולת מעצימות נמוכה, שהיא מרחק קרוב יותר ומשך זמן מהיר יותר. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את המהירות והמרחק שאתה רוצה. עם זאת, זכור אל תשכח להקדיש זמן למנוחה בין אימונים.
2. שחייה
בנוסף לריצה, שחייה היא גם אופציה לפעילות גופנית להגברת סיבולת הגוף. הסיבה היא שבשחייה, השרירים בגוף צריכים הרבה חמצן כדי לייצר יותר אנרגיה. תהליך זה של נשימה ויצירת אנרגיה מאמן את תפקוד הלב תוך הגדלת קיבולת הריאות.
אם תבצע את התרגיל הזה באופן קבוע, הגוף יאומן לייצר יותר אנרגיה. בהחלט לא תתעייף בקלות ותעקוב אחר כל הפעילויות בצורה חלקה.
3. רכיבה על אופניים
בדיוק כמו כל ספורט אחר, גם רכיבה על אופניים משפרת את הביצועים של שרירי הרגליים, הידיים והגב. אם תרגיל זה נעשה באופן קבוע, השרירים יהיו מאומנים טוב יותר ולא נלחצים בקלות. הגוף לא מתעייף בקלות ולא כואב בקלות לאחר פעילות.
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית להגברת הסיבולת שבטוחה לכל הגילאים. גם אם יורד גשם, אתה עדיין יכול לעשות את התרגיל הזה בתוך הבית, כמו בחדר הכושר. רכיבה שגרתית יכולה גם לתמוך בשרירי הרגליים כך שהביצועים שלך בריצה יהיו טובים יותר.
4. משחקי ספורט
טניס, בדמינטון וכדורסל לא מסתמכים רק על זריזות הידיים, אלא גם על כוח הרגליים. אתה צריך להתמקד בקריאת ההתקפה של היריב, פה ושם כדי לתפוס את הכדור או לפרגן לו.
כל התנועות הללו משפיעות ככל הנראה על ביצועי הריאות והלב באספקת חמצן כמו גם אנרגיה. שרירים בגוף יכולים גם להסתגל ללחץ ולחצים מתנועות שונות. כתוצאה מכך, הגוף יתרגל לעשות פעילויות שונות מדי יום ולא תתעייפו בקלות.
למרות שענפי הספורט שלמעלה מומלצים, אתה עדיין יכול לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב. והכי חשוב, זכרו לעשות זאת בעקביות כדי שהסיבולת והכוח שלכם יישארו יציבים.
