10 דרכים קלות לשמור על תפקוד ובריאות העיניים
לעתים קרובות יש אנשים ששוכחים את החשיבות של שמירה על בריאות העיניים. למעשה, הרגלים יומיומיים כמו בהייה במסך גאדג'ט, ועד תחביב של קריאה בחושך עלולים לפגוע בבריאות העיניים. אם מאפשרים לך להמשיך, לא מן הנמנע שעם הזמן הראייה שלך תרד. לכן, שקול את הדרכים הפשוטות שלהלן כדי לשמור על היכולת לראות ולשמור על בריאות העיניים שלך.
דרכים שונות לשמירה על בריאות העיניים
טיפול בבריאות העיניים לא צריך להיות דרכים יקרות ומסובכות. ניתן אפילו לעשות את רוב הטיפים שלהלן בכל מקום ובכל זמן.
הנה כמה דרכים קלות שתוכלו לנסות מעתה והלאה, כך שהעיניים שלכם תמיד יהיו בריאות וערות:
1. לאכול מזון מזין
הדרך הקלה ביותר לשמור על בריאות העיניים היא לאכול מזונות בריאים לעיניים. מלאו את הצלחת שלכם כל יום במקורות מזון עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אבץ, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E ועד קרוטנואידים.
קרוטנואידים שייכים למשפחה של נוגדי חמצון שאינם רק טובים לעיניים, אלא גם מסוגלים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית ולהגן על הגוף מפני מחלות.
אתה יכול לפגוש את כל הצריכה התזונתית הללו ממזונות בריאים לעיניים, כמו גזר, תפוזים, ירקות עליים ירוקים (תרד, חרדל, ברוקולי, לפת), אגוזים, ביצים, דגים שומניים (סלמון, טונה, סרדינים) , וכן הלאה.
שמירה על התזונה שלך מועילה גם כדי למנוע את הסיכון להשמנה ומחלות כמו סוכרת מסוג 2, שהיא אחד הגורמים העיקריים לעיוורון אצל מבוגרים.
2. הימנעו מעשן סיגריות
הידעתם שעשן סיגריות לא רק מזיק לבריאות הריאות והלב, אלא גם משפיע לרעה על העיניים? כן, לא רבים מודעים לכך שעישון עלול לגרום גם לבעיות עיניים.
על פי אתר מחלקת הבריאות של מדינת ניו יורק, עישון קשור לעתים קרובות לבעיות הבריאות הבאות:
- ניוון מקולרי: למעשנים יש סיכון גבוה פי 3-4 לפתח ניוון מקולרי.
- קָטָרַקט: למעשנים כבדים המעשנים יותר מ-15 סיגריות ביום יש סיכון גבוה פי 3 לקטרקט בעיניים.
- בַּרקִית: עישון קשור לעתים קרובות ליתר לחץ דם, קטרקט וסוכרת, כולם גורמי סיכון לגלאוקומה.
- רטינופתיה סוכרתית: עישון גם מגביר את הסיכון לפתח סוכרת, ולכן גם הסיכוי לפתח סיבוכי סוכרת כמו רטינופתיה גדול יותר.
- תסמונת העין היבשה: למעשנים פעילים יש גם סיכוי גדול יותר לפתח תסמונת עין יבשה.
אם לא נמנעים מיד מעישון, במיוחד אם נחשפת לאחד מהמצבים לעיל, ייתכן שהפרעות עיניים עלולות להסתיים בעיוורון. לכן, הפסק לעשן בהקדם האפשרי כדי לשמור על בריאות העיניים, במיוחד אם אתה צעיר.
אם אינך מעשן פעיל, עדיין עליך להימנע מחשיפה לעישון פסיבי מאנשים סביבך. להיות מעשן פסיבי או מעשן יד שנייה יכול להיות מסוכן כמו מעשנים פעילים.
3. הרכיבו משקפי שמש בחוץ
זה לא רק העור שלך שאתה צריך לטפל בזמן שאתה פתוח, גם העיניים שלך. עם זאת, כמובן שזה נעשה בצורה אחרת.
כאשר מזג האוויר חם או אפילו מעט מעונן, כדאי להרכיב משקפי שמש כדי להגן על העיניים מפני חשיפה לקרני UV של השמש.
משקפיים המצוידים בעדשות נגד קרינה יכולים לסייע בהגנה על העיניים. חשיפה מוגזמת לקרינת UV מגבירה את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. לכן, בחרו במשקפיים שיכולים לחסום קרני UVA ו-UVB עד 99 אחוז.
ודא שהעדשות יכולות להגן על עיניך ככלל על ידי בחירת עדשות המכסות את עיניך מלפנים ומהצדדים. משקפי שמש באיכות טובה יכולים להפחית סנוור בזמן נהיגה כך שהם לא יפגעו בעיניך.
אם אתם מרכיבים עדשות מגע, בחרו גם בעדשות המצוידות בהגנת UV. לחלופין, אתה יכול להישאר עם משקפי שמש להגנה נוספת.
4. חבישת משקפי מגן בשחייה
עדיין ישנם אנשים רבים שעשויים לזלזל בחשיבות של חבישת משקפי שחייה כדי לשמור על בריאות העיניים. למעשה, בשימוש נכון, משקפי שחייה שימושיים כדי למנוע מכם את הסיכון לגירוי ואלרגיות עקב חשיפה לחיידקים וכימיקלים שונים במים.
בנוסף, חבישת משקפי שחייה גם עוזרת לך לראות ולהיות מודעים יותר לסביבה שלך בזמן שאתה במים. בנוסף, משקפי שחייה יהוו גם מחסום חפצים זרים כדי לא לפגוע בעיניים.
אנשים שיש להם עיניים יבשות, עיניים רגישות, ליקויי ראייה (כגון עיניים פלוס או מינוס), או מתאוששים ממחלות עיניים מסוימות, צריכים תמיד להרכיב משקפי שחייה. ניתן לבקש מרשם מיוחד מרופא העיניים ולהזמין משקפי שחייה מיוחדים, בהתאם למצבך.
5. התאם את תאורת החדר בהתאם
דרך נוספת לשמור על בריאות העיניים היא להתאים את התאורה בחדר. פעילויות בחדר עם תאורה טובה יכולות להגביר את הריכוז, הפרודוקטיביות והמורל מאשר בחדר אפלולי.
תאורת חדר טובה יכולה גם לשמור על בריאות העיניים. כי בהיר מדי יכול ליצור בוהק, בעוד שאור מעונן מדי גורם לראייה מטושטשת. שניהם יכולים לעייף את העיניים לאורך זמן.
ישנם מספר סיכונים אחרים שעלולים להתרחש אם אתה פעיל או אוהב לקרוא בחדר חשוך. העיניים שלך יכולות להיות יבשות מכיוון שבאור נמוך העיניים שלך מהבהבות בתדירות נמוכה יותר. עיניים יבשות עלולות לגרום לראייה לא נוחה.
בעת התאמת התאורה בחדר, צריך גם להתאים למצב הנוכחי של בריאות העין. אנשים עם בעיות שבירה (מינוס, פלוס או עיניים גליליות) עשויים להזדקק להגדרות תאורה מיוחדות כדי לראות היטב. כנ"ל לגבי אלה עם לקות ראייה כגון קטרקט, ניוון מקולרי, גלאוקומה ומצבי ראייה אחרים.
להלן כמה טיפים לבחירת מנורות חדר שטובות לבריאות העיניים:
- הימנע מחברת נורה בעלת ניאון בהיר.
- התקן תאורה הפונה מתחת לעיניים.
- בחרו בנורה עם הספק קטן המפיצה זוהר חם הדומה לאור שמש טבעי.
התאורה בחדר חשובה מאוד. עם זאת, אתה גם לא צריך לשכוח את החשיבות של אור השמש הטבעי. תאורה טבעית הוכיחה את עצמה כאמצעי התאורה היעיל ביותר באנרגיה מאשר אורות מלאכותיים.
בנוסף, תאורה טבעית בחדר מספקת גם תאורה הרבה יותר טובה, מבלי להאיר את העיניים כמו מנורות ליבון או פלורסנט. כך תוכלו לנוע בנוחות מבלי לדאוג לבריאות העיניים שלכם.
6. הימנע מהסתכלות על המסך גאדג'טים יותר מדי זמן
זה בלתי אפשרי בימינו לעשות פעילויות ללא עזרת מכשירים אלקטרוניים ו גאדג'טים. עם זאת, ודא שאינך משתמש בגאדג'ט יותר מדי זמן.
בוהה במסך המחשב ו גאדג'טים זמן ארוך מדי עלול לגרום לעיניים עייפות, יבשות ומתוחות. בנוסף לבעיות עיניים, אתה יכול גם להיות מושפע מכמה הפרעות אחרות כגון:
- ראייה מטושטשת
- קושי להתמקד מרחוק
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאבי צוואר, גב וכתפיים
הנח את העיניים כל 20 דקות. נסו לצאת לטיולים קצרים כדי למנוע עייפות עיניים חמורה. אם אתה עובד מחשב, נסה לטייל כל שעתיים במשך 15 דקות.
אתה גם צריך לשמור על יציבה טובה בעת ביצוע פעילויות מול צג או מסך גאדג'טים כדי שבריאות העיניים שלך לא תפגע. השתמש בכיסא נוח שאינו גבוה מדי ולא נמוך מדי.
7. עושים תרגילי עיניים
ניתן לעשות תרגילי עיניים כדי לעזור לשמור על בריאות שרירי העיניים. אתה יכול לעשות את זה בבוקר, לפני השינה, או כאשר העיניים שלך מרגישות עייפות.
להלן השלבים שאתה יכול לנסות לעשות תרגילי עיניים:
- תוך כדי ישיבה נינוחה, עצמו את העיניים והזיז אותן למעלה ככל שתוכל. החזק לכמה רגעים, ואז הוריד את ה"מבט" למטה. חזור על זה מספר פעמים ואז פקח את העיניים והסתכל מסביב.
- לאחר מכן תעצום שוב את העיניים. תוך עצום עיניים, המילים ימינה ואז המילים משמאל. חזור מספר פעמים, שינוי כיוונים.
- פקח את העיניים והסתכל מסביב. לאחר מכן, עצום שוב את עיניך. כעת, גלול באלכסון מימין למעלה לשמאל למטה תוך עצימת עיניים, ולאחר מכן עבור למעלה משמאל לימין למטה. חזור מספר פעמים. פקח את העיניים.
- לבסוף, עצום את העיניים בחוזקה וממצמץ כמה פעמים.
8. לישון מספיק
שינה מספקת ואיכותית חשובה מאוד לשמירה על בריאות העיניים שתהיה לה השפעה על שיפור הראייה.
שינה יכולה לעזור לעיניים שלך לנוח לחלוטין. לאחר יום של פעילות, העיניים זקוקות לזמן כדי לתקן ולהתאושש. כאשר אתה מחוסר שינה, לעיניים שלך אוטומטית אין מספיק זמן לנוח. מצב זה יכול לגרום להיחלשות הדרגתית של הראייה שלך.
בנוסף, חוסר שינה יכול לגרום לעיניים שלך להרגיש מגרדות, יבשות ואפילו אדמומיות. הסיבה לכך היא שהעיניים אינן מייצרות מספיק דמעות עקב חוסר שינה. כתוצאה מכך, גם העיניים נמצאות בסיכון לזיהום.
לכן, הקפידו לישון מספיק בלילה. ניתן גם להתאים את התאורה בחדר נוחה ולא מוארת מדי, כך שיהיה לכם קל יותר להירדם.
9. פעילות גופנית סדירה
דרך נוספת שחשובה לא פחות לשמירה על בריאות העיניים היא פעילות גופנית באופן קבוע. איך זה יכול להיות?
מחלות או הפרעות עיניים רבות קשורות לבעיות בריאותיות אחרות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה. ובכן, מספיק פעילות גופנית יכולה למנוע ממך את הסיכון למחלות אלו, כך שהעיניים שלך תמיד בריאות.
פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון לגלאוקומה ב-25%. בנוסף, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע גם מפחיתה את הסיכויים לפתח ניוון מקולרי בגיל מבוגר.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת או בעצימות גבוהה. פעילויות פשוטות כמו הליכה ועלייה וירידה במדרגות יספיקו, במיוחד אם נעשות באופן קבוע.
זכור להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV בעת ספורט בחוץ.
10. בדיקות עיניים שגרתיות
בדיקות עיניים לא נעשות רק כאשר יש לך כבר הפרעות עיניים. עם זאת, יש לעשות זאת להרגל ולעשות זאת באופן קבוע.
הסיבה היא שבדיקות עיניים יכולות לעזור לעקוב אחר מידת הראייה שלך, ולזהות בעיות עיניים מוקדם. גם אם אין לך תסמינים או תלונות בשלב זה, הבדיקה הנכונה יכולה לעזור לך לזהות הפרעת עיניים אסימפטומטית.
בדיקות עיניים סדירות יכולות גם לומר לך אם מרשם המשקפיים הנוכחי שלך כבר לא מדויק וזקוק לעדכון.
אלו היו עצות שונות לשמירה על בריאות העיניים שלך. התחילו להתחייב לעצמכם לעשות את הטיפים שלמעלה, כדי שהעיניים שלכם תמיד יהיו בריאות ויכולות לראות היטב.
