כיצד להתגבר על התחממות יתר במהלך גיל המעבר (גלי חום) •
אחד הסימנים לכך שאת עוברת גיל המעבר הוא גלי חום. אולי אתה שומע את זה בפעם הראשונה, אבל למעשה הרגשת לעתים קרובות, אם אתה בגיל המעבר. גלי חום הם תחושות חום בגוף וזה נורמלי עבור כל אישה שעוברת גיל המעבר. זה יכול להיות מעצבן לפעמים, אבל זה באמת יכול להיפתר. איך ל?
מהם גלי חום?
גלי חום או גלי חום הם תחושות חום שעלולות להופיע בפתאומיות אצל נשים בגיל המעבר. בדרך כלל תחושה חמה זו מתרחשת על הפנים, הצוואר והחזה. במהלך גלי חום אתה עלול להרגיש חם, מזיע (במיוחד בפלג הגוף העליון), פנים סמוקות, דופק מהיר יותר ועקצוץ באצבעותיך.
הסיבה לגלי חום אינה ידועה בוודאות, אך נראה כי היא קשורה לשינויים בהורמוני הרבייה בגוף של נשים שעוברות גיל המעבר. עם זאת, לא כל הנשים בגיל המעבר חוות גלי חום. נשים שמעשנות, סובלות מהשמנת יתר ולעיתים רחוקות מתאמנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לגלי חום.
גלי חום מתרחשים כאשר כלי דם מתחת לעור מתרחבים כדי לעזור לקרר את הגוף. הגוף יכול גם להזיע בתגובה לקירור הגוף. זיעה זו יכולה להופיע בלילה ועלולה להקשות על נשים לישון. הזעה רבה מדי עלולה לגרום לך לתחושת קור.
גלי חום יכולים להופיע לזמן קצר במהלך גיל המעבר, חלקם יכולים להימשך זמן רב יותר. משך הזמן שגלי החום נמשכים יכול להשתנות בין נשים. עם זאת, בדרך כלל גלי החום יתמעטו עם הזמן.
גלי חום יכולים להופיע בגלל מגוון דברים שיכולים לעורר אותם, כגון:
- לשתות אלכוהול
- צריכת מוצרים המכילים קפאין
- אכילת אוכל חריף
- להיות בחדר עם טמפרטורה גבוהה (חם)
- מתח או חרדה
- לובש בגדים צמודים
- עישון או חשיפה לעישון פסיבי
איך מתמודדים עם גלי חום?
ניתן לעשות דרכים שונות כדי להתגבר על גלי חום. החל מדרכים פשוטות שתוכל לעשות בעצמך בבית, באמצעות תרופות או מוצרי צמחים, ועד לטיפולים הכוללים הורמונים. ייתכן שתוכל לנסות שיטות אלה בהתאם לחומרת גלי החום שלך.
דרך פשוטה להתמודד עם גלי חום
שיטה זו יכולה לעזור להפחית את עוצמת החום כאשר גלי חום מגיעים לתקוף. כמה דרכים פשוטות שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם גלי חום, כגון:
- הישארו רגועים. כדאי לשמור על טמפרטורת החדר בלילה, כדי שלא יהיה לכם קר או חם מדי. התאם את הבגדים שלך, אתה צריך ללבוש בגדים עשויים כותנה.
- נשמו לאט, שאפו עמוק ונשפו (6-8 נשימות בדקה). נסה לעשות זאת במשך 15 דקות בכל בוקר וערב, או בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש גלי חום.
- הגבל את צריכת הקפה והתה, והפסק לשתות אלכוהול ועישון.
- אכלו תזונה מאוזנת, עם מנות מבוקרות. אכלו מזונות המכילים חלבון (אגוזים, בשר, ביצים, יוגורט), שומנים טובים (במיוחד חומצות שומן אומגה 3, כמו שמן זית, אגוזים, סלמון ואבוקדו), וירקות ופירות המכילים פיטונוטריינטים (ברוקולי, קייל, וכו') , כרוב, כרוב ניצנים, סלרי, שום) יכולים לעזור לשמור על איזון הורמונים בגוף, ובכך להפחית גלי חום.
- עשה פעילות גופנית באופן קבוע. זה לא צריך להיות כבד. ספורט כגון הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים הם הבחירות הנכונות עבורך.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בשקית קרח. שימו את שקית הקרח על הראש בלילה, זה עשוי לעזור. לחלופין, נגב את הפנים שלך במים קרים, אמבטיה חמה יכולה גם לעזור.
מוצרים צמחיים
זה לא הוכח היטב באמצעות מחקר, אבל כמה נשים שניסו את זה מדווחות שזה יכול להפחית גלי חום. אז זה לא יזיק אם אתה רוצה לנסות. כמה מוצרים צמחיים אשר מאמינים להפחית גלי חום הם:
- תלתן אדום (Trifolium pratense). מאמינים שהוא מפחית גלי חום, אך יש לו גם תופעת לוואי שעלולה להגביר את הסיכוי לדימום.
- שמן נר הלילה (Oenothera biennis). זה יכול גם לעזור להקל על גלי חום, אבל זה יכול גם לגרום לתופעות לוואי, כגון בחילות ושלשולים. לאלו מכם הנוטלים תרופות מסוימות, כמו מדללי דם וכמה תרופות פסיכיאטריות, אסור ליטול שמן זה.
- פולי סויה. סויה מצויה בחומרים בעלי השפעה דומה לאסטרוגן, ולכן היא יכולה לסייע בהפחתת גלי החום. עם זאת, סויה עלולה לגרום לקלקול קיבה קל, עצירות ושלשולים אצל אנשים מסוימים.
תרופות ללא מרשם
ייתכן שתוכל לקחת תוסף ויטמין B קומפלקס או תוסף ויטמין E, או שאתה יכול גם לקחת תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, כדי לסייע בהפחתת גלי חום. זה עשוי לעזור לך.
תרופת מרשם
בניגוד לתרופות ללא מרשם, תרופות מרשם חייבות להיות מאושרות על ידי רופא. לפני נטילת תרופה זו, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אל תיתן לתרופה זו להפריע לתרופות האחרות שלך או לגרום למצבך להחמיר. תרופות מסוימות יכולות להפחית גלי חום, כגון:
- תרופות לדיכאון במינון נמוך כגון פלווקסטין (פרוזק), פרוקסטין (פקסיל) או ונלפקסין (אפקסור).
- קלונידין, תרופה ללחץ דם.
- Gabapentin, תרופה נגד התקפים. Gabapentin ניתן בדרך כלל לכאבים מתיווך עצבי, ומציע טיפול לנשים מסוימות.
- Brisdelle, פורמולת פארוקסטין מיוחדת להפחתת גלי חום.
- Duavee, פורמולת אסטרוגן/באזדוקסיפן מצומדת מיועדת לטיפול בגלי חום.
טיפול הורמונלי חלופי
טיפול הורמונלי חלופי או HRT משמש לטיפול בגלי חום לפרק זמן קצר, פחות מ-5 שנים. טיפול זה יכול למנוע גלי חום אצל נשים רבות. טיפול זה יכול גם להקל על תסמינים אחרים של גיל המעבר, כגון יובש בנרתיק והפרעות במצב הרוח ( שינויים במצב הרוח ). עבור חלק מהנשים בגיל המעבר שחוות גלי חום שיכולים להשפיע על איכות חייהן, טיפול זה עשוי להועיל מאוד.
תוספי אסטרוגן יכולים להחליף אסטרוגן שאבד, ובכך להפחית את חומרת גלי החום והזעות הלילה. אסטרוגנים שנלקחים עם פרוגסטין (פרוגסטרון) עשויים להפחית את הסיכון לסרטן רירית הרחם.
עם זאת, אם תפסיק לעשות HRT, גלי החום עלולים לחזור שוב. טיפול הורמונלי לטווח קצר גורם למספר סיכונים, כגון קרישי דם ודלקת של כיס המרה. אם טיפול הורמונלי לא עובד בשבילך, אתה יכול לנסות טיפולים אחרים. אל תשכח להתייעץ תמיד עם הרופא שלך.
קרא גם
- מדוע נשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון לאוסטאופורוזיס ואוסטיאוארתריטיס?
- הנה מה שקורה לגוף של אישה במהלך גיל המעבר
- האם גם גברים יכולים להגיע למנופאוזה?
