emailvision.org

הרמדאן הוא הזמן בו המוסלמים נדרשים לצום מהזריחה ועד השקיעה. בין הזמן הזה, כ-13 שעות, הגוף אינו מקבל אספקה ​​של מזון ושתייה. אז איך לממש טיפים בזמן צום כדי לשמור על הגוף בכושר?

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על הגוף, בין היתר, כדי לשמור על בריאות הגוף. עם זאת, איך לעשות תרגיל טוב ברמדאן? מהם הדברים שצריך לשים לב אליהם?

1. זמן אימון

הדבר הראשון שיש לשים לב אליו הוא זמן הפעילות הגופנית במהלך חודש הצום. לא מומלץ לעשות ספורט במהלך היום כאשר מתקיים צום.

כפי שדווח על ידי הקהילה הלאומית והאסלאמית, אין לעשות פעילות גופנית תוך כדי צום מכיוון שהבטן ריקה. הזמן הטוב ביותר להתאמן בחודש הרמדאן הוא לאחר שבירת הצום, כי לאחר שבירת הצום הגוף מקבל את האנרגיה שלו בחזרה מאוכל ומשקה.

בחירה נוספת של זמן היא כמה רגעים לפני שבירת הצום. אתה יכול להתאמן 30-60 דקות לפני שבירת הצום כי זה קרוב לארוחה. כך שהגוף יוכל לקבל מיד שוב צריכת אנרגיה.

זה נראה לגיטימי בהתאם לכושרו של כל אדם. ישנם אנשים שמסוגלים לעשות ספורט תוך כדי צום וחלקם לא, תלוי בהרגלי הספורט של האדם. אז תכיר את הגוף שלך!

2. תרגיל טוב לעשות בזמן צום

הדבר הבא שכדאי לשים לב אליו הוא סוג הספורט. בצע את סוג התרגיל שאתה נוהג לעשות כרגיל. עם זאת, עליך לבצע פעילות גופנית קלה עד בינונית, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים. מומלץ לא לנסות פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר ממה שאתם רגילים אליו מכיוון שיש חשש שהגוף לא יצליח לעשות זאת.

3. צריכת מזון הכרחי

במהלך הרמדאן נותנים לגוף פעמיים לאכול, כלומר עם עלות השחר ושבירת הצום (זמן מגריב). זמני הארוחות בחודש הרמדאן השתנו במקצת בהשוואה לימים הרגילים.

בנוסף, ייתכן שגם מנת הארוחה תשתנה. עם זאת, השתדלו להמשיך לאכול את אותה כמות מזון כרגיל, לא יותר מדי ולא פחות מדי. ודא שתפריט המזון עדיין מכיל פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף.

פחמימות הן האנרגיה העיקרית לגוף. פחמימות יכולות לשחזר את רמות הגלוקוז בדם שירדו במהלך הצום. אכילת מזונות המכילים פחמימות מורכבות וסיבים (בעלי אינדקס גליקמי נמוך) היא הכרחית מכיוון שהיא מסייעת בשחרור אנרגיה באיטיות כדי שהאנרגיה בגוף לא תיגמר מהר.

אכילת מזונות המכילים אינדקס גליקמי נמוך בזמן שבירת הצום מטרתה להגדיל את מאגרי הפחמימות. אם אתם אוכלים מזונות המכילים אינדקס גליקמי גבוה, רמות הסוכר בדם יעלו במהירות אך גם ייגמרו מהר.

צרכו מזונות עתירי פחמימות ב-iftar כדי למקסם את מאגרי הגליקוגן בשרירים ולאחר מכן צרכו מזונות עתירי שומן ב-suhoor כדי להאט את העיכול כך שהקיבה לא תתרוקן מהר.

זוהי אסטרטגיה להפחתת תחושות הרעב במהלך הצום וגם לשמור על אנרגיה עד תחילת פעילות גופנית.

בנוסף לפחמימות, חלבון נחוץ לגוף. אכלו מזונות עשירים בחלבון, כמו דגים, בשר וביצים. חלבון הוא חומר הדרוש לצמיחה וגם כאבן בניין. חלבון מסייע בשיקום ובשיקום תאי שריר שניזוקו במהלך פעילות גופנית.

4. שתו הרבה

התייבשות יכולה להתרחש במהלך פעילות גופנית, במיוחד במזג אוויר חם. אז כדי שזה לא יקרה, יש לשקול צריכת נוזלים לגוף. צריכת הנוזלים המומלצת היא 1.5-2 ליטר ליום.

בנוסף, מומלץ גם להגביל את הפעילות הגופנית במהלך היום כדי למנוע התייבשות. עיסוק בספורט שמזיע הרבה במהלך היום בצום עלול לגרום להתייבשות מכיוון שנוזלי הגוף אובדים בזיעה.

5. שימו לב גם לאורך השינה

הטיפ האחרון כדי בכל זאת להיות מסוגל להתאמן בזמן הצום הוא לשים לב לשעת השינה. מבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה ביום. חוסר שינה יכול להשפיע על ביצועי הגוף. לפעמים יש צורך בתנומות כדי לשמור על מצב גוף בריא.