שפר את איכות הזרע עם מקורות מזון של ויטמין D
זרע בריא הוא המפתח לפוריות עבור גברים. גברים שספירת הזרע, צורתם ואיכותם אינם מיטביים נוטים להתקשות להביא ילדים לעולם. אז איך לשפר את איכות הזרע? האם עלי להשתמש בסמים או רק בהפריה חוץ גופית? איטס, חכה רגע. מעכשיו, נסו לאכול יותר מזונות בריאים כדי להפיק את היתרונות של ויטמין D. למה זה?
חשפו את היתרונות של ויטמין D לשיפור איכות הזרע
אתה בהחלט כבר יודע שהיתרון החשוב ביותר של ויטמין D הוא שמירה על בריאות השיניים והעצמות. חדשות טובות עבורכם הגברים, היתרונות של ויטמין D יכולים גם להגביר את תנועת ה'שחייה' של הזרע כך שיגיעו לביצית ביתר קלות.
יעיד על כך מחקר מכתב העת Human Reproduction שכלל 300 גברים בוגרים צעירים מגרמניה לפני 2007. לאחר שנבדקו לרמות ויטמין D בדם, ידוע כי ל-44 אחוז מהגברים יש מחסור בוויטמין D (פחות מ-50 ננומול). לאחר מכן הם קיבלו סרום פעיל של ויטמין D בשם 1,25(OH)2D3 ונבדקו לגבי תנועתיות או תנועת הזרע.
מומחים גילו שגברים עם מחסור בוויטמין D (פחות מ-25 ננומול) נטו להיות בעלי צורת זרע וחוסר תנועה פחות ממושלם, בהשוואה לגברים שרמות הוויטמין D שלהם היו יותר מ-75 ננומול.
כאשר הוסף סרום ויטמין D לדגימת הזרע שלו, תנועתיות הזרע עלתה ב-7 אחוזים. בנוסף, היתרונות של ויטמין D יכולים גם להגביר את התגובה האקרוזומלית בזרע, כלומר את היכולת לחדור לביצית.
מה הקשר של ויטמין D לאיכות הזרע?
תוספת של סרום ויטמין D הייתה יעילה בהעלאת ריכוז הסידן התוך תאי בתאי זרע אנושיים. סידן תוך תאי זה ממריץ את תנועת הזרע להיות מהירה ואופטימלית יותר. ככל שריכוז הסידן התוך תאי גבוה יותר, כך תנועת הזרע הזכרי מהירה יותר.
זרע זכר ידוע גם כמכיל קולטני ויטמין D. ככל שייכנס יותר ויטמין D לגוף, כך ייספג יותר ויטמין D בזרע. בעקיפין, מצב הזרע שלך יהיה הרבה יותר טוב ואיכותי.
להיפך. גברים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים לקבל פחות זרע ונוטים יותר לנוע לאט. לאלו מכם שחוו זאת, מחקר זה בהחלט יהווה משב רוח רענן עבורכם לשיפור איכות הזרע עם ויטמין D.
עם זאת, ספירת ויטמין D וזרע נמוכה אצל גברים אינה נובעת אך ורק ממחסור בוויטמין D. זה יכול להיגרם על ידי הרבה דברים, החל מזמן ייצור תאי זרע ארוך מדי (70 עד 80 ימים), קולטנים נמוכים של ויטמין D בתאי הזרע, חוסר צריכת סידן או גורמים לא בריאים של אורח חיים. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
אילו מזונות הם מקורות טובים לויטמין D לזרע זכר?
ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי לקצור את היתרונות של ויטמין D לשיפור איכות הזרע. הדרך הקלה ביותר היא לקחת 15-20 דקות להתחמם בשמש הבוקר כדי לקבל מספיק ויטמין D. עם זאת, זה תלוי גם איפה אתה גר ואיזה סוג של עור יש לך.
בנוסף, ניתן לקבל ויטמין D גם דרך מקורות מזון שונים של ויטמין D בצורה של:
- חלב
- חלמון
- בשר כבד
- שמן דגי בקלה
- סלמון
- סרדינים
- טונה
- מָקָרֶל
- שרימפ
- דגנים מועשרים בוויטמין D
אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D, במיוחד אם יש לך מחסור חמור מספיק בוויטמין D. אבל זכרו, התייעצו תחילה עם הרופא ושאלו את המינון של התוסף המתאים למצב הבריאותי שלכם.
