5 יתרונות של אימון שרירי ליבה מלבד יצירת Six Pack Abs •
שרירי הליבה הם סדרה מורכבת של שרירים הנמתחים משרירי החזה התחתונים, הבטן, הגב ועד לשרירים סביב האגן. שרירי הליבה מייצבים ומגנים על עמוד השדרה ומעורבים כמעט בכל תנועה של גוף האדם.
חשבו על הליבה שלכם כעל החוליה העיקרית בין פלג הגוף העליון והתחתון. בין אם אתה מכה בכדור טניס או מנגב את הרצפה, התנועה מקורה בשרירי הליבה שלך או עוברת דרכם.
אנשים רבים חושבים שאימון שרירי הליבה זהה לתוכנית ליצירת בטן שישה. למעשה, ישנם אינספור יתרונות של אימון שרירי הליבה שהם יותר מסתם תרגילים לבניית שרירי בטן. מה אלו? בחייך, ראה את ההסבר הבא.
יתרונות שונים של אימון שרירי הליבה לבריאות הגוף
בנוסף שכיבות סמיכה ו כפיפות בטן פעם בכמה זמן, תרגילי השרירים האלה אתה עלול להתעלם לעתים קרובות. תרגול שרירים אלו יועיל מאוד להשגת כושר גוף אופטימלי, במיוחד אם משלבים זאת עם אימון אירובי רגיל.
ובכן, הנה סקירה של כמה מהיתרונות של אימון שרירי הליבה לבריאות הגוף שאסור לכם לפספס.
1. מונע סכנת פציעה
שרירי ליבה חלשים יכולים להוביל לעייפות, סיבולת מופחתת ורגישות לפציעות. במקום לחשוב על לקבל בטן שישייה , מרתה פורדי, פיזיותרפיסטית ומדריכת פילאטיס ממרכז הבריאות של Halifax כפי שצוטטה על ידי Best Health Magazine, מייעצת לך לבנות תחילה יציבות שרירי הליבה, ולאחר מכן כוח הליבה.
הסיבה היא שלמרות שאתה חרוץ בפעילות גופנית, אתה לא בהכרח יכול לקבל בטן שישייה . אם יש לך שרירי ליבה חזקים, זה יכול לייצב את הקואורדינציה שלך ולעבוד כמו מחסום השפעה טבעית למפרקים שלך. כך שהוא יכול לעזור להפחית כאבים מפציעות, למנוע נפילות ופציעות במהלך ספורט או פעילות גופנית אחרת.
אימון שרירי הליבה לא תמיד כולל תנועות שקשה למתחילים לבצע. בשלבים המוקדמים, אתה יכול לעשות קרשים או תרגילי קיגל שהם די יעילים להגברת יציבות שרירי הליבה.
2. להקל על הפעילויות היומיומיות
עליכם להיות מודעים לכך שפעילויות שונות, כגון התכופפות כדי לנעול נעליים, הרמת ארגז כבד, מבט לאחור, ישיבה בכיסא, נהיגה או עמידה במקום הן חלק משגרות היומיום הרבות הנשענות במידה רבה על שרירי הליבה. .
ייתכן שלא תבחין בכך עד שהגוף שלך עשוי להרגיש נוקשה או כואב. ישיבה ארוכה מדי ולא מתאמנת עלולה להחליש את שרירי האמצע שלך. חוסר פעילות גופנית יכול להראות גם סימנים אחרים, כגון עייפות, כאבי גוף, הפרעות עיכול, לעלייה קלה במשקל.
בנוסף, שרירי ליבה חלשים ובלתי גמישים עלולים לפגוע בתפקוד הידיים והרגליים. זה יכול לנקז אנרגיה מכל תנועה שאתה עושה. תרגול שרירי הליבה בטכניקה נכונה יכולה להגביר את כוחם. פיתוח פלג גוף עליון חזק פירושו בניית יציבות וחוזק שרירי הליבה.
3. שפר את היציבה
שרירי ליבה חלשים תורמים להרגל של רכון. תרגיל שרירי הליבה זה שימושי באימון השרירים בגב התחתון, בירכיים, בבטן ובאגן כמרכז הכובד האמיתי שלך, כך שהם יכולים לעבוד בהרמוניה.
כאשר אתה מחזק את הגב העליון והכתפיים, השרירים נמשכים לאחור ולמטה, ומבטלים כל שמץ של רפיון. זה יכול לתת לגוף שלך יציבה יציבה וטובה יותר. יציבה טובה גורמת לך להיראות גבוה ורזה יותר, מה שיכול להגביר את הביטחון הכללי שלך.
ייצוב שרירי הליבה של הגוף מועיל גם בהפחתת הבלאי בעמוד השדרה. זה מאפשר נשימה עמוקה יותר ומחדד את המוטוריקה העדינה שלך. מיומנויות מוטוריות חדות מאפשרות לך להגיב במהירות ולהישאר מאוזן על משטחים לא יציבים, כמו חציית כבישים חלקים.
בנוסף, יציבה טובה גם מגבירה את יכולתך לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. חלקם כוללים ריצה, שחייה, טיפוס צוקים או פילאטיס.
4. עיכוב תהליך הזדקנות מוקדם
פעילות גופנית שיכולה לשמור על כושר גופך יכולה גם להגן על מערכות חשובות מתחת לפני העור. הליבה של הגוף היא לא רק המקום שבו האיברים ומערכת העצבים המרכזית מתרכזים אנרגיה, אלא גם המקום שבו נמצאים כלי הדם והעורקים הגדולים ביותר בגופך.
כ-10 אחוז מהשומן בגוף מתמקם בין דופן הבטן לאיברים שלך, כגון הכבד והמעיים. דברים אלו הופכים לשומנים מזיקים, כך שעודף שומן באזור זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות, החל ממחלת כבד, דמנציה ועד סרטן השד.
היתרונות של אימון שרירי הליבה יכולים גם להצעיר את מערכת הגוף אשר מסייעת לייעל את תהליך שליחת האותות למוח, חילוף החומרים, ניקוי רעלים, ספיגת חומרים מזינים וויסות מאזן ההורמונים. כתוצאה מכך, כל הדברים הללו ממלאים תפקיד בדחיית תהליך ההזדקנות בטרם עת שיכול לגרום לך להיראות ולהרגיש בריא ובכושר.
5. ייעול תוכנית הכושר
תוכנית כושר כללית כוללת אימוני אירובי וכוח שרירים. כדי לייעל את היתרונות ולהאיץ אותך כדי להגיע ליעדי האימון שלך, שקול לשלב את תרגילי השרירים האלה בתוכנית הכושר שלך.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה לך לבצע אימוני כוח שרירים יעילים, כולל תרגילי גוף הליבה, במשך יומיים בשבוע. ביום אימון אחד ניתן לבצע לפחות 1-3 סטים של תרגילים כאשר כל סט מורכב מ-8-12 חזרות.
כמו כן, ודא שאתה עושה מספיק אירובי. ACSM ממליצה למבוגרים לבצע לפחות 30 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע, או 20 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה 3 ימים בשבוע.
תוכנית כושר לא בהכרח מתאימה לכולם, עדיף להתייעץ עם רופא לגבי מצב זה, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות שיכולות להשפיע על ביצועי הפעילות הגופנית שלך.
