שינה בריאה, עם האורות דולקים או כבויים? •
שינה היא אחת הפעילויות שעלינו לעשות ובזמן הנכון. מבוגרים זקוקים ל-7-8 שעות שינה, בעוד שילדים ובני נוער זקוקים לכ-10 שעות. דילוג על שינה בהחלט לא טוב לגוף ועלול לפגוע במערכת העיכול בגוף. לא רק זה, תאורה בזמן השינה תהיה רעה לבריאותך. אז איך אתה ישן בדרך כלל? עם האורות דולקים או כבויים?
החשיבות של שינה ללא שימוש באור הקל ביותר נחקרה על ידי מומחים. לדברי ג'ויס וולסלבן, דוקטורט, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק, למרות שאנו ישנים, עדיין ניתן לזהות אור על ידי העפעפיים והמוח שלנו לא ייצר מלטונין. וולסלבן אמר גם שאנחנו צריכים חושך בחדר חשוך כמו חושך שאנחנו עדיין יכולים להתמודד איתו מבלי למעוד על משהו (עדיין להיות מסוגלים לזהות נוכחות של חפצים).
מה ההשפעה אם אנחנו ישנים עם האור דולק?
1. מגביר את הסיכוי לחלות בסרטן
אור בלילה הוא גורם סיכון משמעותי לפתח סרטן שד, על פי חוקרים שסקרו נתונים מ-1,679 נשים ופרסמו את תוצאותיהן ב-Chronobiology International. אבל מדענים אחרים טוענים שכל הפרעה בקצב הצירקדי עלולה לעורר שחרור של הורמוני לחץ וזה יכול להגביר את הסיכון לסרטן.
2. אור מלאכותי משמן את הגוף
זרימת הגוף שלנו 24 שעות ביממה שולטת במספר הורמונים כמו גרלין, אינסולין וסרוטונין שמשפיעים על התיאבון, אגירת השומן והעיכול. מַצַב רוּחַ. לכן, דברים שמפריעים למחזור עלולים להוביל להשמנה, סוכרת מסוג 2 ודיכאון. למעשה, רופאים ומדענים מודאגים גם מגילוי המקרה הזה על ידי איגוד הרופאים האמריקאי.
3. גורם לנדודי שינה
כמה מומחים מאמינים כי הדלקת האורות בלילה עלולה לגרום להשפעות ביולוגיות. מחקר של הרווארד מצא שתאורת ליבון יכולה להפחית את רמות המלטונין, מה שמקשה עלינו להירדם.
לא רק אורות עיליים מזיקים, אלא כל רמות התאורה שניתן למצוא בבית בלילה כמו מסכי מחשב, טלוויזיות וטאבלטים אלקטרוניים יכולים לדכא הפרשת מלטונין.
בשנת 2011, מחקר הציע שחשיפה למסך מחשב 5 שעות לפני השינה עלולה להשפיע על מקצבי היממה על ידי עיכוב שחרור המלטונין.
4. משפיע על הווסת
מחקרים מדווחים כי הסיבוב מִשׁמֶרֶת עובדים, וכתוצאה מכך רמות תאורה מוגברות בלילה, ומשפיעות על המחזור החודשי של עובדות. במחקר השתתפו 71,077 נשים שהשתתפו במחקר הבריאות השני של האחות. בערך אחד מכל חמישה משתתפים עבד ב מִשׁמֶרֶת לילה לפחות חודש אחד בשנתיים שקדמו למחקר. כמה שיותר זמן מִשׁמֶרֶת העבודה שהושקעה, כך מחזורי הווסת שלהם לא סדירים יותר.
5. גורם לדיכאון
הפרעות שינה קשורות מאוד לסיכון לדיכאון ולחוויה של דיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת Molecular Psychiatry מראה שתאורה בלילה, גם אם היא עמומה ורק שוות ערך לאדם ישן קל, יכולה לקדם שינויים פיזיולוגיים הדומים לאלו המתרחשים במכרסמים. אצל אוגרים, אור עמום בלילה מעורר התנהגויות כמו דיכאון ושינויים במוח. זה יכול לנבוע ממקצבים צירקדיים מופרעים כמו גם דיכוי של מלטונין, לדברי טרייסי בדרוסיאן, מועמדת לדוקטורט במחלקה למדעי המוח באוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס. החדשות הטובות הן שהתסמינים ייעלמו כאשר תנאי התאורה הרגילים יחזרו.
קרא גם:
- כיצד להגדיר מחזור שינה בריא אם אין לך מספיק זמן
- תנומה ארוכה מדי מעוררת מחלות לב וסוכרת
- 9 דרכים קלות לישון טוב יותר
