קדחת הבקתות, סיכון בעיצומה של מגיפה |
קרא את כל כתבות החדשות על נגיף הקורונה (COVID-19) כאן.
על מנת להפחית את מספר מקרי ההעברה של COVID-19 באינדונזיה, הממשלה הטילה גם הגבלות חברתיות בקנה מידה גדול (PSBB) במספר תחומים. עם ה-PSBB, אנשים צפויים לא לנסוע אם הם לא דחופים עד שהמגיפה תשכך.
מצד שני, להישאר בבית יותר מדי זמן יכול להיות גם השפעה שלילית על הרגשות. טווח קדחת בקתות לאחרונה הופיע כדי להמחיש את ההשפעה.
מה זה קדחת בקתות?
קדחת בקתה היא סדרה של רגשות שליליים ותחושות עצב שחשים על ידי אנשים מבודדים או מופרדים מהעולם החיצון.
מונח זה נמצא למעשה בשימוש כבר יותר מ-100 שנה. בתחילה, קדחת בקתות מכוון לרגשות הנסערים וחסרי המנוחה של אנשים שחיים הרחק מהמונים וצריכים להיות תקועים בתוך הבית כי החורף ושלג כבד חסמו את הגישה לכבישים.
לָאַחֲרוֹנָה, קדחת בקתות רבים מוזכרים שוב בעיצומה של מגיפת COVID-19, כולל באינדונזיה. אנשים רבים החלו להתלונן על משועממים או אפילו לחוץ בגלל שהם נשארים בבית יותר מדי זמן.
מצב זה הוא נורמלי, במיוחד אם אדם חי לבד ומתחיל להרגיש בודד כי הוא לא יכול לראות בני משפחה או חברים.
למרות שזו לא מחלת נפש, זה לא אומר שאפשר להתעלם מקיומה. תחושות העצב והבדידות שאתם חווים במשך ימים יכולים בהחלט להשפיע על חייכם.
מצב זה יכול גם לגרום לתסמינים שונים שיחריפו אם לא יטופלו כראוי.
תסמינים שמורגשים מתי קדחת בקתות מכה
תסמינים שמורגשים יכולים להיות שונים אצל כל אדם, מה שברור הוא שהמצב הזה הוא לא רק תחושת שעמום בבית. הנה כמה סימנים שמורגשים בדרך כלל על ידי אנשים שחווים זאת.
- חֲרָדָה
- איטי
- אובדן סבלנות
- אובדן מוטיבציה במובנים רבים ומיואשים בקלות
- משך ודפוסי שינה לא סדירים
- קשה להתעורר
- קשה להתרכז
- עצב בלתי פוסק או אפילו דיכאון
מראה חיצוני קדחת בקתות יכול להיות תלוי גם באישיות של אדם. יש כאלה שיכולים להתגבר על תחושות השעמום ביתר קלות, יש גם כאלה שמרגישים שהזמן שהשהות בבית כל הזמן מייסר אותם.
קדחת בקתה עלולה להיות השפעה גרועה יותר עבור אנשים עם תנאים מסוימים. עבור אנשים שכבר נמצאים בדיכאון, הנוכחות שלו עלולה להחמיר את ההרגשה שלהם.
אנשים מוחצנים ואוהבים להתרועע יכולים להיות גם הצד האומלל ונמצאים בסיכון למצב זה.
אם זה יקרה, איך להתגבר קדחת בקתות?
אם אתה מתחיל להרגיש חלק מהתסמינים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד איתם.
1. ללכת מחוץ לבית
כמובן, הכוונה ביציאה מהבית כאן היא לא לנסוע למקום אחר. אתה עדיין תהיו בבית, רק לא תשכון בו.
צאו לחצר או אזור החשוף לאור שמש ישיר. בילוי קטן בחוץ יכול לעזור לשפר את הרגשות ולהפחית מתח.
אם זה לא אפשרי, אתה יכול לפתוח חלונות כדי להכניס אוויר מבחוץ. שתילת צמח קטן ליד מרפסת או חלון היא גם רעיון טוב.
2. תעסיק את עצמך בדברים שאתה נהנה מהם
גם אם אתה עדיין עובד מהבית, עדיין יישאר לך הרבה זמן לבלות את שארית היום. אז הסימפטומים קדחת בקתות לא מחמיר, נסה להתחיל לעשות פעילויות אחרות שאתה נהנה מהן.
אולי אתה יכול להתחיל לנסות ללמוד מיומנות שמעולם לא עשית בעבר.
פעילויות אחרות כמו בישול, ציור והכנת מלאכת יד יכולות להיות גם מהנות כאשר הן עושות יחד עם המשפחה.
3. בצע פעילות גופנית
מקור: מגזין בריאות האישה להישאר בבית לא אומר שאתה יכול לשים את הפעילות הזו בצד. ספורט הוא לא רק פעילות שחייבת להיעשות בחוץ. כמה ענפי ספורט כמו יוגה, התעמלות או תרגילי HIIT הם חלק מהסוגים שאתה יכול לבחור כדי להעביר את הזמן.
פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד לאלו מכם שכבר מתחילים להרגיש משועממים ולחוצים מלהיות כל הזמן בבית, במיוחד אם חוויתם את התסמינים המוקדמים הקשורים אליה. קדחת בקתות.
זה ידוע שאנשים שמתעמלים באופן קבוע יכולים להפחית את רמות החרדה מאשר אנשים שאינם מתעמלים.
זה נגרם על ידי ירידה בהורמון הלחץ הנקרא קורטיזול המתרחש כאשר אתה עושה פעילות גופנית.
4. חיו בתזונה בריאה
לפעמים, הלחץ המורגש כשאתה צריך להישאר בבית מוביל גם למוצא לאכול מאכלים מיידיים ומלאי טעם כמו ג'אנק פוד. למרות שזה יכול לספק תחושת נוחות זמנית, למרבה הצער אכילת מזונות לא בריאים דווקא תשפיע לרעה על הבריאות.
הגוף שלך בוודאי לא יהיה פעיל כרגיל כשאתה בבית. לכן, אתה עדיין צריך לשמור על דיאטה על ידי צריכת מזונות מזינים מאוזנים כדי לשמור על התזונה. הגבילו חטיפים עם סוכר ושומן גבוהים, שתו יותר מים.
5. לשמור על קשרים עם האנשים הקרובים ביותר באמצעות אמצעי תקשורת
במיוחד אם אתם גרים לבד, שמירה על קשר עם אנשים אהובים חשובה מאוד. זה לא רק עוזר להפחית את תחושות הבדידות, לספר סיפורים על תלונות או דברים שאתה מרגיש כשאתה חווה קדחת בקתות אולי תוכל להפחית את העומס על הלב שלך.
תקופת ההסגר בבית יכולה להיות הזדמנות לשקם מערכת יחסים שנשברה, או לקרב אותך לאנשים סביבך.
בין אם באמצעות מדיה חברתית או בטלפון, נצל את הכלים שיכולים לחבר אותך עם אנשים אחרים.
אתה יכול גם להגדיר לוח זמנים לצ'אטים קבוצתיים עם חברים באמצעות טלפון וידאו. נסו מדי פעם לעשות פעילויות וירטואליות יחד כמו לנסות מתכון חדש או תרגול יוגה.
יוגה כאחד המאמצים למניעת COVID-19
אם אתה אחד מהאנשים האלה, זכור שבמוקדם או במאוחר זה יעבור. לפעמים, אתה רק צריך לקבל את המצב הנוכחי כדי להרגיש רגוע יותר.
הישאר מודע למצבך ודאג תמיד לבריאותך. כאשר תסמינים קדחת בקתות שאתה מרגיש שמדרדר, פנה מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכיאטר או פסיכולוג כדי למצוא יחד פתרון.
