היזהרו ממיקרו-שינה, שינה קצרה שעלולה להיות מסוכנת
האם אתה אחד מהאנשים הרבים שאוהבים לישון עד מאוחר? אם כן, כדאי להימנע מיד מההרגלים הלא בריאים הללו. הסיבה, שינה מאוחרת יכולה לגרום לך לישון פחות ולישנוני למחרת. מלבד היותו לא בריא, אחד הדברים המסוכנים הוא לחוות מיקרו-שינה פתאום בזמן לא צפוי. ובכן, למה הכוונה מיקרו-שינה? בדוק את ההסבר המלא למטה.
מה זה מיקרו-שינה?
מיקרו-שינה לא אותו דבר כמו שינה רגילה. מצב זה יכול להימשך משנייה אחת עד שתי דקות בלבד. עם זאת, אתה לא תמיד שם לב לזה בגלל מיקרו-שינה זה מתרחש בדרך כלל עקב עייפות וישנוניות בלתי נמנעות.
אתה יכול לחוות אותו בכל מקום ובכל זמן, כולל צפייה בטלוויזיה וקריאת ספרים. לכן, בעצם מיקרו-שינה עלול לסכן את מצבך. במיוחד אם זה קורה כשאתה נוהג במכונית וכדומה. למעשה, המצב הפשוט לכאורה הזה יכול להזיק לאנשים רבים.
כאשר חווה מיקרו-שינה, בדרך כלל לא תשים לב אם אתה ישן או תיכנס למצב שינה. שלא לדבר, מצב זה יכול להתרחש במצב של עיניים פקוחות עם מבט ריק. לא רק זה, אחד המאפיינים של M icrosleep הן תנועות ראש כגון הנהון וממצמוץ לעתים קרובות מדי.
אם זה המקרה, אולי אלו מכם שחווים את זה לא יוכלו לזכור מה קרה כמה דקות קודם לכן. עם זאת, לאחר שנרדמת, אתה זה שחווה מיקרו-שינה לעתים קרובות מתעוררים בתחושת רעננות רבה יותר אפילו לזמן קצר.
מה גורם ל מיקרו-שינה לִקְרוֹת?
כמובן, הסיבה העיקרית מיקרו-שינה הוא חוסר שינה. עם זאת, לכל אדם יש דרך שונה להגיב לחוסר שינה. אם אתה רגיל שיש מספיק שעות שינה, הסיכון לחוות מיקרו-שינה זה יהיה גדול יותר גם אם זה היה רק לילה אחד של חוסר שינה.
עם זאת, ייתכן שמצב זה לא חל על אנשים שרגילים להישאר ערים עד מאוחר ולחוסר שינה. למרות זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות ישנוני במהלך היום בכלל אם אתה לא ישנה מספיק. להלן כמה סיבות אחרות של מיקרו-שינה:
1. הפרעת שינה
אלו מכם שיש להם הפרעות שינה עלולים לחוות מיקרו-שינה. במיוחד אם מיישמים גם הרגלים לא בריאים. כמה הפרעות שינה שיכולות לעורר ישנוניות בשעות היום הן:
- דום נשימה בשינה.
- נרקולפסיה.
- הפרעות בקצב היממה.
2. שינוי שעות עבודה
ישנם מספר סוגי עבודה שעלולים לגרום לך לעבוד בלילה. למעשה, בדרך כלל, הלילה הוא הזמן שלך לנוח, לא לעבוד. לכן, שינוי בשעות העבודה יכול לגרום לשינוי בשעות השינה.
להלן כמה סוגי עבודה שעלולים לגרום לך לחוות חוסר שינה:
- עובדי בריאות.
- יחידת אבטחה (מאבטח).
- מִשׁטָרָה.
- נהג רכב.
- עובדים העובדים במחסן.
3. הישארו ערים עד מאוחר
להישאר ער עד מאוחר או לא לישון כל הלילה יכול גם לגרום לך לחוות מיקרו-שינה. בדרך כלל, זה נעשה בהכרח על ידי סטודנטים או עובדי משרד כדי להשלים מטלות. למעשה, נהגי רכב עלולים להיאלץ לעשות זאת גם כאשר הם צריכים לנסוע למרחקים ארוכים.
לפני שתוכל להחליף את שעות השינה האבודות במועד מאוחר יותר, זה נוטה לגרום לך להרגיש ישנוני ועייף לאורך כל היום. באותו זמן, הסיכון לחוות מיקרו-שינה אפילו גדול יותר.
מהם התסמינים המופיעים כאשר חווים מיקרו-שינה?
אם אתה כל הזמן חווה מיקרו-שינה ללא הרף, מצב זה בהחלט דורש תשומת לב מיוחדת. הסיבה, כפי שהוזכר קודם לכן, המצב יכול לסכן את עצמך ואחרים.
למרבה הצער, אתה עלול גם לחוות מבלי לדעת מיקרו-שינה. לכן, שימו לב לכמה מהתסמינים שעלולים לנבוע מ: מיקרו-שינה. כדאי גם להיזהר מהסימנים והתסמינים הללו, במיוחד אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם.
להלן כמה תסמינים שכדאי להיזהר מהם:
- מהבהב לאט אבל ברציפות.
- קושי בהבנת מידע נכון ונכון.
- התעורר במצב של הלם.
- לעתים קרובות מפהק בבוקר ואחר הצהריים.
תנאים שעלולים להתרחש כתוצאה מחוויה מיקרו-שינה
למעשה, ישנוניות בלתי נמנעת פעם או פעמיים אינה בעיה בריאותית רצינית. באותו זמן, אתה יכול להתגבר על זה על ידי שינה או תשלום חובות שינה שאבדו עקב חוסר שינה. לעומת זאת, אם מיקרו-שינה הוא בלתי הפיך ונמשך לאורך תקופה ממושכת, ייתכן שתצטרך לדאוג.
למה? הסיבה היא שאם לא מטפלים במצב זה עלול לגרום לך לא להיות מסוגל יותר לנהוג או לבצע פעילויות הדורשות ריכוז גבוה כראוי. במילים אחרות, גם הסיכון שלכם ללקות בתאונת דרכים או תאונת עבודה עולה.
לא רק זה, מסתבר מיקרו-שינה חשיפה ממושכת יכולה גם לתקוף את הבריאות הכללית שלך. אם יש לך את זה, אתה עלול להיתקל בכמה בעיות בריאותיות כרוניות, כגון הבאות:
- מחלת לב.
- סוכרת.
- הַשׁמָנָה.
- הפרעות בריאות הנפש.
מנע מזה לקרות מיקרו-שינה
בעצם, הדרך הטובה ביותר למנוע מיקרו-שינה ישנה מספיק מדי יום. הרגלים בריאים אלה גם יעזרו לך להישאר פרודוקטיבי לאורך היום מבלי להרגיש עייפות.
עם זאת, לפי The Better Sleep Council, אם עבודות ופעילויות מסוימות מאלצות אותך לצמצם את השינה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע זאת. שינה מיקרו, כדלהלן:
1. תעשה תנומת כוח
תנומת כוח הוא ישן תוך זמן קצר, בערך 15-20 דקות כדי להטעין את האנרגיה שאולי לא תהיה כמו הרגיל. המטרה, כדי שתוכלו להתמקד יותר לאורך זמן למרות ששעות השינה מצטמצמות.
עם זאת, הקפד לא להגזים עד שאתה ישן יותר מ-20 דקות. הסיבה לכך היא שיש לה השפעה הפוכה. כך אפילו תרגישו ישנוניים ועייפים יותר.
2. לנוח קצת
אם אתם בעבודה, במיוחד בעבודה שדורשת מכם לשבת בשקט מול מחשב או לפטופ, הקפידו לקחת כמה דקות מנוחה כל 30 דקות. מטרתו היא לגרום לכל חלק במוח שלך לעבוד ולהפחית את השעמום.
כאשר אתה זז, זרימת הדם בגוף נעשית חלקה יותר. זה יעזור למנוע ממך להרגיש ישנוני באמצע היום.
3. לנהל שיחה עם אנשים אחרים
ניתן גם להפחית נמנום ולמנוע מיקרו-שינה על ידי שיחות עם אנשים אחרים. דיבור עם אנשים אחרים בהחלט גורם לך צורך בריכוז גבוה.
זה יגרום לך לנסות להיות מסוגל להמשיך לעקוב אחר השיחה עם האדם עד שהישנוניות תיעלם. במיוחד אם הנושא שאתה מדבר עליו הוא מהנה ומעניין. כמובן שתתלהב יותר לדבר איתו.
4. צריכת משקאות המכילים קפאין
אין שום דבר רע בצריכת משקאות המכילים קפאין אם אתה חסר שינה. אבל זכרו, לוקח 30 דקות עד שהגירוי מהקפאין בקפה או בתה ישפיע עליכם. למרות זאת, עדיין שימו לב מתי הזמן הנכון לצרוך אותו.
הסיבה היא שעדיין לא מומלץ לצרוך אותו לפני השינה. אם אתה לוקח את זה בלילה, במיוחד סמוך לשעת השינה, תתקשה להירדם ותרגיש עוד יותר עייף וישנוני למחרת.
