7 טעויות נפוצות כאשר מנסים לשרוף שומן בבטן
שריפת שומן בטני קלה יותר לביצוע מכל חלק אחר בגוף. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לעשות זאת. ואז, מה איתך? הצלחת לרדת במשקל, אבל עדיין יש לך עודף שומן בבטן? יתכנו כמה טעויות בתוכנית האימונים לשריפת שומן בטני.
7 טעויות נפוצות כאשר מנסים לשרוף שומן בטני
1. הבטן שלך מאומנת רק עם כפיפות בטן וכפיפות בטן
כפיפות בטן וכפיפות בטן הם תרגילי הבטן הפופולריים ביותר. למעשה, שני התרגילים יעילים. אז למה כל כך קשה לך להשיג את האפקט האידיאלי? שרירי הבטן שלך רגילים לתרגיל שאתה עושה אם אתה עושה את זה באותה צורה שוב ושוב. מסיבה זו, עליך לשנות את האימון שלך כל 4-6 שבועות.
זכור שכל תרגילי הבטן חייבים להיות מסוגלים להתאמן אֲלַכסוֹנִי שרירי בטן (פנימי וחיצוני) ושרירי בטן רוחביים. נסה תנועות הכרוכות בפיתול ירך ודיווש (רגליים נעות במעגל קדימה ואחורה בשכיבה). תרגילים על כדור שיווי משקל או הרמת רגל אחת יכולים גם להעסיק את כל שרירי הבטן.
2. אתה מתאמן כל יום
אם אתה מתאמן כל יום, השרירים שלך עלולים להתעייף. זה לא נכון כשמישהו אומר ששרירי הבטן הם ייחודיים וניתן לאמן אותם כל יום. שרירי הבטן הם בדיוק כמו כל שריר אחר וצריך זמן להתאושש לאחר אימון.
אם סיימתם אימון אינטנסיבי, עליכם לתת לגוף שלכם כ-48 שעות מנוחה. במהלך הזמן הזה, יש לך הזדמנות להתחדש ולחזק את השרירים שלך שוב. אימון טוב כולל בדרך כלל תרגילי בטן 2-3 פעמים בשבוע.
3. אתה נמנע מאימונים
זוהי טעות שבדרך כלל עושים גברים באימון שרירי הבטן. לא משנה כמה קשה תעבדו על שרירי הבטן, אם לא תאזנו אותה עם אירובי לא תקבלו תוצאות. חשוב שתאבד רקמת שומן, ואת זה ניתן להשיג רק באמצעות אימון אירובי רגיל.
4. אתה לא מאמן חלקי גוף אחרים
הגוף שלך מורכב לא רק משרירי בטן ושרירי גב, אלא יש גם שרירים אחרים, כולל שרירי הירך. ההתפלגות האופיינית של ה-six-pack נוצרת בשל העובדה שהוא נחצה על ידי שרירי הגידים, שהם החלקים האחרונים של שרירים אחרים, המגיעים לחלקים אחרים של הגוף. לכן, חיזוק השרירים הקיימים בכל הגוף חשוב מאוד כדי לשמור על איזון כוח וגודל של קבוצות שרירים שונות.
5. המשקל שאתה מרים קל מדי
כדי לקבל יותר שריר שורפי שומן, אתה צריך לאתגר את השרירים שלך על ידי הרמת משקלים כבדים יותר. אם עשית זאת באופן קבוע, תוכל להוסיף עומס של 10%. לדוגמה, כאשר אתה עושה 8 תרגילים, בחר 2 תרגילים עם משקלים כבדים יותר, והשני עם משקלים רגילים. בשבוע הבא, השתמשו במשקלים הכבדים ביותר בשבוע שעבר עבור 2 תרגילים, ו-6 תרגילים עם משקל תקין. עשה זאת עד שעשית את כל התרגיל באמצעות משקלים כבדים.
6. אתה מסתמך רק על דיאטה
הפחתת קלוריות עם אוכל בלבד מבלי לערב פעילות גופנית היא רעיון רע. בטח, תורידו הרבה במשקל, אבל חלק מהמשקל שתורידו נובע מאיבוד שרירים. רק תזונה נכונה מלווה בפעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף שומן בבטן.
7. אתה מסרב לפנות לעזרת מומחה
כאשר אתה מרגיש שניסית הכל ועדיין חושב שהבטן שלך עדיין משאירה הרבה שומן, אז שאלו מומחים, כמו מומחי תזונה וכושר. בחרו מומחים שכבר יש להם ניסיון רב בעבודתם. לפני שמתחילים להתאמן, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא, במיוחד אם יש לך מחלה כרונית או מעל גיל 40. לא כל התרגילים יתאימו לכולם.
האם יש טעויות שאתה עושה כשאתה מנסה לשרוף שומן בבטן? אל תוותר ותנסה שוב, בסדר?
