רשימת תזונה חובה לנשים בהריון במהלך השליש השני
לא פחות מהשליש הראשון להריון, בשליש השני להריון גם נשים בהריון עדיין זקוקות לחומרי הזנה חשובים לתמיכה בצמיחת העובר והתפתחותו. בשליש השני של ההריון, העובר ברחם עדיין עובר גידולים והתפתחויות חשובות שונות שיכולות להשפיע על החיים מאוחרים יותר. מהם הרכיבים התזונתיים בשליש השני של ההריון שנשים בהריון חייבות לעמוד בהם?
מה קורה בשליש השני של ההריון?
בשליש השני של ההריון, העובר ברחם מראה יותר ויותר התפתחות. כמעט כל האיברים וחלקי הגוף של התינוק כבר נוצרו.
בשבוע ה-15 להריון, עצמות התינוק החלו להיווצר ולאחר מכן יתחילו להתמצק. דוגמת ראשו ושיערו של התינוק החלה להיראות גם בתמונות אולטרסאונד. לא רק זה, למעשה, האיברים, העצבים והשרירים שלו התחילו לתפקד. עד סוף השליש השני (כלומר, בשבוע 27 להריון), מערכת העצבים והריאות של התינוק מתחילות להבשיל.
כדי לתמוך בכל התפתחותו של התינוק הזה, כמובן שצריך הרבה רכיבים תזונתיים חשובים שנשים בהריון חייבות לעמוד בהם.
מהן תזונת השליש השני שחייבות להתמלא על ידי נשים בהריון?
התזונה בשליש השני של ההריון אינה שונה בהרבה מהטרימסטר הראשון של ההריון. כמה רכיבים תזונתיים חשובים במהלך השליש הראשון עדיין צריכים להיעשות במהלך השליש השני. להלן רכיבי תזונה בשליש השני שחשוב לנשים בהריון למלא:
1. חומצה פולית
כן, אתה עדיין צריך לענות על צורכי חומצה פולית במהלך השליש השני. הצורך בחומצה פולית שעלייך לספק במהלך השליש השני הוא 600 מיקרוגרם ליום. עמידה בצורך בחומצה חומצה חשובה להפחתת הסיכון למומים מולדים, כגון עמוד השדרה ביפידה. אתה יכול לקבל חומצה פולית ממגוון מזונות, כגון ירקות ירוקים, תפוזים, עוף, רכיכות ואגוזים.
2. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 נחוצות כדי לשפר את התפתחות המוח והעצבים של התינוק מרגע שהותו ברחם. צריכה נאותה של חומצות שומן אומגה 3 במהלך ההריון יכולה להשפיע על התפתחות הראייה, הזיכרון והבנת השפה בגיל מאוחר יותר. אתה צריך 1.4 גרם של חומצות שומן אומגה 3 במהלך ההריון. אתה יכול לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3 מצריכת דגים שומניים (כגון סלמון, טונה וסרדינים), שמן אגוזים וביצים מועשרות באומגה 3.
3. סידן
בשליש השני הזה, יש היווצרות עצם ודחיסת עצם בגוף התינוק. לפיכך, צרכי הסידן של נשים בהריון גבוהים למדי וחשוב למלא. דרישת הסידן של נשים בהריון בשלב זה היא 1200 מ"ג. אתה יכול לענות על צורך זה על ידי צריכת חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים (כגון ברוקולי, תרד וקייל), דגים גרמיים (כגון סרדינים ואנשובי), פולי סויה ומוצריהם וביצים.
4. ברזל
צרכי הברזל של נשים בהריון הולכים וגדלים בסמוך למועד הלידה. יש צורך בברזל כדי לתמוך בהיווצרות מוגברת של תאי דם אדומים. דרישת הברזל שלך במהלך השליש השני היא 35 מ"ג. אתה יכול לענות על צורכי הברזל שלך מבשר אדום, ירקות ירוקים, חלמונים ושעועית. חלק מכם עשוי להזדקק גם לתוספי ברזל.
5. אבץ
כמו ברזל, הדרישות לאבץ גדלות במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. הצורך באבץ בשליש השני הוא 14 מ"ג. צורכי אבץ שאינם מסופקים עלולים להגביר את הסיכון למומים מולדים, הגבלת גדילת תינוקות ולידה מוקדמת. לשם כך, אתה צריך לענות על הצרכים של אבץ זה ממזונות שונים, כגון בשר אדום, פירות ים, ירקות ירוקים ואגוזים.
שימו לב לעלייה במשקל שלכם
ייתכן שתראה שינויים בצורת הגוף שלך בצורה ברורה יותר כאשר אתה נכנס לטרימסטר השני. השליש השני הוא כאשר אתה עולה די הרבה במשקל. עלייה זו במשקל במהלך ההריון ניתנת להתאמה בהתאם למשקלך לפני ההריון, כך שאינך חווה משקל עודף במהלך ההריון. העלייה במשקל במהלך ההריון נועדה לספק מזון לתינוק בעודו ברחם וגם להיאחסן כציוד להנקה לאחר הלידה.
