4 טיפים להתגבר על חולשה במהלך צום שקל לעשות
צום לא אומר שאתה צריך להיות חלש ורדום לאורך כל הפעילות. אם אתה פשוט מרגיש חלש בזמן הצום, תאר לעצמך איך זה מרגיש עבור ספורטאי ספורט כמו מסוט זיל ופול פוגבה לצום? הם למעשה עדיין מתאמנים ומתחרים בקביעות במהלך חודש הרמדאן. לאלו מכם שלא מתרוצצים על מגרש הכדורגל, אתם צריכים להתרגש אפילו יותר מהם. המפתח הוא הכנה טובה, מהכוונה ועד לצריכה תזונתית.
כמה זמן בדרך כלל לוקח להיות חלש במהלך הצום?
צום בחודש הרמדאן אסור לעשות בחצי פה. בנוסף לפולחן, הצום מספק גם יתרונות בריאותיים עבורכם, אחד מהם הוא משום שמניחים כי צום הוא דרך לגמילה כראוי מהגוף. בצום, הבטן והקיבה שעבדו בעבר ברציפות יכולות לנוח.
חולשה במהלך צום מתרחשת בדרך כלל רק בשלב הראשוני, כלומר ב-3-4 הימים הראשונים. לאחר 3-4 ימים הגוף יסתגל. אין בעיה שאנשים בצמים יעשו פעילויות כרגיל. לא צריך להיות חוסר מיקוד או ריכוז אם מישהו אוכל סחור ושובר את הצום עם תזונה נכונה ומאוזנת.
כיצד להתמודד עם חולשה במהלך צום
שינוי חלק מההרגלים שלך ברמדאן יכול לעשות הבדל גדול בהפיכת הגוף שלך לאנרגטי יותר. אל תתנו לתחושת החולשה במהלך הצום להפחית את התפוקה. ישנן כמה דרכים פשוטות בהן תוכל לנסות להתגבר על עייפות וחוסר אנרגיה בזמן הצום.
1. הקפידו לשתות מספיק
התייבשות היא ככל הנראה הסיבה לתחושת חולשה בזמן הצום. ודא שבזמן שבירת הצום והסחור, אתה עונה על צורכי השתייה שלך.
אתה יכול לנסות את תבנית 2-4-2, שתי כוסות ב-iftar, ארבע כוסות לאורך הלילה, ושתי כוסות ב-suhoor. לא רק מים, אתה יכול לצרוך פירות או יוגורט כדי להגביר את צריכת הנוזלים.
הימנע ממשקאות המכילים קפאין במהלך צום. קפאין בקפה, משקאות קלים ותה הנצרכים 3-6 שעות לפני השינה עלולים להקשות עליך להירדם ולזכות להתעורר בפתאומיות באמצע הלילה.
הפסקה הדרגתית מקפאין היא הדרך הטובה ביותר לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. אתה עלול למעשה להרגיש חלש ולכאב ראש כאשר אתה לא צורך קפאין. מצב זה הוא זמני בלבד.
2. שימו לב לאוכל כששוברים את הצום והסחור
כל המאכלים נראים ממלאים בזמן שבירת הצום, אך לא כולם מביאים חומרים מזינים לגוף. מזונות העשויים מקמח וכאלה המכילים תכולת סוכר גבוהה עלולים לגרום לך לחלש במהלך הצום. אז נסו להימנע ממאכלים כאלה. צרכו מזון טרי כגון ירקות ופירות באופן קבוע.
בהשוואה לאכילת כמויות גדולות של מזון בבת אחת, עדיף לצרוך כמויות קטנות כל 3 שעות מרגע שבירת הצום ועד למועד אימסייק. להלן מספר אפשרויות לחטיף שיכולות לייצר אנרגיה לפעילויות:
- פרי חתוך, למשל בננה בינונית מכילה כ-100 קלוריות ותפוח בינוני מכיל כ-80 קלוריות.
- סלט וביצים מבושלות. ביצה בינונית אחת יכולה לספק כ-80 קלוריות של אנרגיה.
- חטיפי שוקולד מריר ללא חלב מכילים כ-250 קלוריות ל-50 גרם.
3. עשה ספורט שאתה אוהב
רק לעשות פעילות רגילה זה מתיש, מה אם מומלץ להתעמל בזמן צום? עם זאת, האמינו שפעילות גופנית סדירה תגרום לכם להיות יותר אנרגטיים במהלך הפעילות ותימנע מחנק במהלך הצום.
אפילו עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית יכולה אפילו לשפר את איכות השינה שלהם. פעילות גופנית שעתיים וחצי בשבוע היא משך הזמן המומלץ לשמירה על הכושר הגופני.
עם זאת, אינך חייב למלא את משך המכסה הזו באופן מיידי. התחל עם מנות קטנות של פעילות גופנית כגון 10 דקות הליכה ביום. כדי להישאר באנרגיה, בחרו ספורט ואווירה שאתם נהנים מהם. ניתן ללוות פעילויות אלו בליווי מוזיקלי או לבצע בצוותים בשטח הפתוח.
4. ודא שעת השינה שלך תישאר זהה כרגיל
מנוחה מספקת היא המפתח לשמירה על אנרגיה במהלך פעילויות לאורך היום ולהימנעות מאיטיות במהלך הצום. נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, כדי שלגוף שלכם יהיה שעון ביולוגי מתוזמן.
ערכו לוח זמנים המתאים לצרכיו של סחור בחודש הרמדאן. הגדרת אזעקה יכולה לעזור לך לקום בזמן.
הנה כמה דברים שניתן ליישם כדי שיהיה לך זמן מנוחה איכותי:
- אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה שקטה לפני השינה בלילה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
- הימנע מאכילה תוך 2 שעות לפני השינה. גז בקיבה המעכל מזון עשוי להשאיר אותך ער.
- ניקוטין בסיגריות, אלכוהול וקפאין יכול גם להקשות על השינה.
- צריך לעשות את חדר השינה רק למנוחה. נוכחותם של מחשבים וטלוויזיות בחדרים למעשה מטרידה את השקט.
