בחילה לאחר שתיית קפה? אלו הסיבות והטיפים להתגברות עליהם
למרות שלעתים קרובות הוא משקה מועדף להתחיל את היום, קפה יכול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול. אחת התופעות שלעיתים מתלוננים עליהן לאחר שתיית קפה היא בחילות. מה גורם לבחילות וכיצד לטפל בהן?
גורמים לבחילות לאחר שתיית קפה
בחילות לאחר שתיית קפה קשורות בדרך כלל לקפאין וחומצת קיבה. קפאין הוא תרכובת טבעית בקפה הממריצה את המוח ואת מערכת העצבים. התרכובת הזו היא מה שעושה אותך יודע קרוא וכתוב לאחר שתיית קפה.
קפאין עשוי לעזור לך להיפטר מנמנום. עם זאת, תרכובות אלו עלולות לעורר גם תופעות לוואי, כולל בחילות. הנה כמה קישורים בין קפאין, חומצת קיבה ובחילה לאחר שתיית קפה.
1. קפאין מעורר ייצור חומצות קיבה
בנוסף לגירוי המוח והעצבים, הקפאין מגביר גם את עבודת מערכת העיכול ואת ייצור חומצת הקיבה. חומצת קיבה מוגברת עלולה לגרות את דפנות הקיבה והוושט ולגרום לבחילות והקאות צַרֶבֶת.
תסמינים אלה בדרך כלל גרועים יותר כאשר אתה שותה קפה על בטן ריקה. הסיבה היא שאין מזון בקיבה שיכול להגן על דופן הקיבה מפני חומצות מזיקות.
זו הסיבה שאתה לא רק מרגיש בחילה, אלא גם צרבת וכאבי בטן לאחר שתיית קפה. הסימפטומים יכולים להיות אפילו חמורים יותר אם יש לך מחלת ריפלוקס חומצי (GERD). לכן, אנשים עם מחלת חומצת קיבה לא צריכים לשתות קפה.
2. אתה רגיש יותר לקפאין
בחילות לאחר שתיית קפה עלולות להיגרם עקב רגישות רבה יותר של הגוף לקפאין, כפי שנאמר במחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים . על פי המחקר, רגישות לקפאין קשורה למצב הגנטי שלך.
ישנם שני גנים המשפיעים ביותר על השפעות הקפאין בגוף, כלומר CYP1A2 ו-ADORA2A. הגן CYP1A2 קובע את הספיגה והפירוק של קפאין, בעוד שלגן ADORA2A יש השפעה על חרדה לאחר צריכת קפאין.
הגן CYP1A2 נמצא בכבד ומשפיע על עד 95% מחילוף החומרים של הקפאין בגוף. המשמעות היא שלשינויים מסוימים בגן זה יש השפעה עצומה על ההשפעות שיש לקפאין על הגוף שלך.
החוקרים מצאו הרבה שונות (גיוון) בגן CYP1A2. ככל הנראה, וריאציות מסוימות בגן הזה גורמות לגוף שלך להגיב מהר יותר לאחר צריכת קפאין. תגובה אחת כזו היא לא אחרת מאשר בחילה.
3. יש לך תסמיני גמילה מקפאין
אם הגוף שלך כבר תלוי בקפאין, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה אם תפסיק לשתות קפה פתאום. תסמינים של גמילה מקפאין כוללים כאבי ראש, עייפות וקשיי ריכוז.
מצב זה יכול גם לגרום לירידה ב מַצַב רוּחַ עצבנות, רעד ובחילות לאחר שניסית לשתות קפה שוב. תסמינים אלו יכולים להימשך 12-24 שעות לאחר הפסקת שתיית הקפה.
ההשפעות של קפאין מושפעות מהגיל, המשקל והגנטיקה שלך. לכן, חומרת תסמיני הגמילה מקפאין עשויה להשתנות מאדם לאדם. החדשות הטובות, ניתן להתגבר על תסמינים אלו על ידי הפחתת קפאין לאט לאט.
מה יש לקחת בחשבון כדי להתגבר על בחילות עקב שתיית קפה
בחילות יכולות להוות מחסום עבור אוהבי קפה ליהנות מהחום של הקפה בבוקר. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג. יש כמה טיפים שתוכל לנסות להתמודד עם הבחילות ולמנוע מהן לחזור. הנה כמה מהם.
1. אל תשתה קפה על בטן ריקה
שתיית קפה על בטן ריקה עלולה להחמיר את הבחילה. אם אתה לא רוצה לאכול אורז, מזון מוצק כמו ביצים, בננות או קְוֵקֶר יכול לעזור להתגבר על בחילות על ידי נטרול עודף חומצת קיבה.
2. שתו קפה נטול קפאין כחלופה
נסה להחליף את הקפה שאתה שותה בקפה נטול קפאין למשך שבועיים. קפה נטול קפאין מכיל פחות קפאין. קפאין ששותים עלול שלא לעורר את אותה תחושת בחילה כמו לאחר שתיית קפה רגיל.
3. לאכול מזונות מנטרלים חומצת קיבה
קפה הוא חומצי, אז אתה צריך לנטרל אותו עם מזון בסיסי או מימי. נסה אגוזים, ירקות ופירות. אתה יכול גם לשתות תה צמחים או לאכול מרק מרק.
4. שתו מים
קפה ממריץ את שחרור המים מהגוף. המשקה הזה חומצי גם לקיבה. שתיית מים יכולה לסייע בנטרול חומצת קיבה ושיקום נוזלי גוף שאבדו.
בחילות היא אחת מכמה הפרעות עיכול המופיעות לאחר שתיית קפה. מצב זה נגרם על ידי עלייה בחומצה בקיבה עקב קפאין. המפתח לכך הוא לא לשתות קפה על בטן ריקה ולצרוך משהו שמנטרל חומצת קיבה.
עם זאת, אם הבחילה תמיד מופיעה ומחמירה, אולי עדיף לך להימנע ממשקה אחד זה. אתה יכול לנסות אלטרנטיבות כמו קפה נטול קפאין, תה פירות או משקאות צמחיים.
