איך זה כושר גוף טוב? אלו התכונות!
מרגישים עייפים בקלות למרות שעליתם רק מדרגות לזמן מה? האם קל להרגיש חולשה כשהולכים זמן מה כשמזג האוויר חם? ייתכן שהסיבה לכך היא שהגוף אינו בכושר. אנשים רבים עשויים שלא לשמור על כושר גופם. לעיתים רחוקות עושה ספורט ומבלה זמן רב בשינה או ישיבה. למעשה, כושר גופני חשוב מאוד כדי לתמוך בפעילויות שאתה חי מדי יום וגם לשפר את הבריאות שלך.
מה זה כושר?
כושר הוא סדרה של איכויות גוף שיכולות לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית. הכושר הגופני עצמו מורכב ממרכיבים שונים, כך שלא קל לומר שלמישהו יש כושר טוב או לא ולו במבט חטוף. חלק מהמרכיבים בכושר, כלומר:
- סיבולת לב ריאה (לב וריאות) מראה עד כמה הגוף מספק אנרגיה דרך מערכות הדם והנשימה במהלך פעילות.
- חוזק שריר מראה עד כמה היכולת של השרירים לאלץ את השרירים להישאר חזקים במהלך הפעילות.
- סיבולת שרירים מראה את היכולת של השרירים להמשיך להפעיל כוח ללא עייפות.
- הרכב הגוף מראה כמה מהרכב הגוף שלך, המורכב מכמות השרירים, העצם, המים והשומן.
- גְמִישׁוּת (גמישות) מציין את טווח התנועה שהמפרק יכול לבצע.
אתה יכול לדעת אם הכושר שלך טוב או לא לפי הביצועים הטובים שלך בכל אחד מהמרכיבים האלה. לדוגמה, כמה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן שאתה מייצר עד שאתה מרגיש עייף, זה כדי למדוד את כוח השרירים והסיבולת שלך. או, כמה זמן אתה צריך לרוץ מרחק של 2.4 ק"מ או 1.5 מייל, כדי להראות כמה טוב הלב שלך בכושר.
למה לשמור על כושר גופני?
כושר הגוף של כל אחד שונה. הוא מושפע מגורמים שונים, כמו אורח חיים (כולל פעילות גופנית), רקמת שריר, גנטיקה ובריאות כללית. ככל שתתאמן לעתים קרובות יותר, כך הכושר שלך יהיה טוב יותר.
לכן, אל תטעו אם אנשים שמנים שמרבים להתאמן עשויים להיות בעלי כושר גבוה יותר והם בריאים יותר מאנשים רזים שלעולם אינם מתאמנים.
שמירה על כושר גופך יכולה לשמור על בריאותך הכללית ולמנוע ממך מחלות שונות, כגון מחלות לב וסוכרת. מדווח על ידי Prevention, רמת הכושר יכולה לקבוע כמה אתה בסיכון לאי ספיקת לב. זה נאמר במחקר שהוצג במפגשים המדעיים של איגוד הלב האמריקני של איכות הטיפול והתוצאות ב-2013.
פעילות גופנית סדירה שומרת על חילוף החומרים שלך ער, כך שתוכל להימנע מעלייה עודפת במשקל. בנוסף, זרימת הדם יכולה לפעול בצורה חלקה גם כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית סדירה הופכת גם את הגוף לגמיש יותר, השרירים חזקים יותר ופחות מועדים לפציעות.
מה הסימנים אם הגוף פחות בכושר?
אתה עלול להרגיש שהגוף שלך פחות בכושר כאשר אתה עייף וחלש בקלות לאחר פעילות. למעשה, ניתן לקבוע את רמות הכושר על ידי לקיחת מדידות שונות עבור רכיבים שונים. לא ניתן לראות את הכושר הגופני של אדם מבלי שנמדד.
עם זאת, ייתכן שיש לך גוף לא מתאים אם אתה חווה את הסימנים הבאים.
- השרירים מרגישים כואבים או נוקשים ואי נוחות לאחר האימון.
- יש טווח תנועה מוגבל של המפרקים או שהגוף פחות גמיש.
- קל להיפצע בזמן פעילות גופנית.
- מתעייף בקלות בזמן פעילות גופנית.
- לעתים קרובות ישנוני כי המוח חסר חמצן.
- קל להתנשף או אפילו כאבים בחזה בעת פעילות גופנית.
- לעיתים קרובות מתקשה לישון.
- העיכול אינו חלק מכיוון שחילוף החומרים בגוף מאט.
האם אי פעם חווית אחד מהסימנים לעיל? אם כן, זה אומר שאתה צריך להתאמן באופן סדיר יותר כדי שכושר הגוף שלך יעלה.
