הנחיות למתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדים בגילאי 6-9 שנים

כניסה לגיל בית הספר, זה אומר שהפעילות היומיומית של הילדים תהיה יותר ויותר. על מנת לתמוך בכך, כמובן, יש צורך בצריכה יומית נאותה של חומרים מזינים כדי לייעל את הגדילה וההתפתחות של ילדי בית הספר.

האם אתה בטוח שהצרכים התזונתיים של ילדך נענו כראוי? אל תתבלבלו, ראו את המדריך למתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדים בגיל בית הספר.

מהי ההתאמה התזונתית של ילדים בגיל בית ספר (6-9 שנים)?

הצרכים התזונתיים של ילדים בגילאי בית ספר שונים בהחלט מקבוצות גיל אחרות, לרבות בתקופת ההתפתחות של ילדים בגילאי 6-9 שנים.

יש למלא את הצרכים התזונתיים של הילדים כראוי כי ההתפתחות הקוגניטיבית של הילדים, ההתפתחות הפיזית של הילדים ודברים אחרים פועלים.

על פי שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, ילדים בגילאי 6-9 שנים, זקוקים לתזונה היומית הבאה:

צרכים תזונתיים של ילדי בית ספר בגילאי 6 שנים

הצרכים התזונתיים של ילדי בית ספר בגילאי 6 זהים לבנים ולבנות. להלן פירוט הצרכים התזונתיים של ילדי בית ספר בני 6 שנים המחולקים למיקרו ומקרו:

צרכי מקרו-נוטריינט

אנרגיה: 1400 קק"ל
חלבון: 25 גרם (גר')
שומן: 50 גרם
פחמימות: 220 גרם
סיבים: 20 גרם
מים: 1450 מ"ל

דרישות מיקרו-נוטריאנטים

וִיטָמִין

ויטמין A: 450 מיקרוגרם (מק"ג)
ויטמין D: 15 מק"ג
ויטמין E: 7 מיליגרם (מ"ג)
ויטמין K: 20 מק"ג
ויטמין B12: 1.5 מק"ג
ויטמין C: 45 מ"ג

מִינֵרָלִי

סידן: 1000 מ"ג
זרחן: 500 מ"ג
נתרן: 900 מ"ג
אשלגן: 2700 מ"ג
ברזל: 10 מ"ג
יוד: 120 מק"ג
אבץ: 5 מ"ג

צרכים תזונתיים של ילדי בית ספר בגילאי 7-9 שנים

בהתבסס על ה-RDA של משרד הבריאות האינדונזי, להלן פירוט הצרכים התזונתיים של ילדי בית ספר בגילאי 7-9 שנים המחולקים למיקרו ומקרו:

צרכי מקרו-נוטריינט

אנרגיה: 1650 קק"ל
חלבון: 40 גרם (גר')
שומן: 55 גרם
פחמימות: 250 גרם
סיבים: 23 גרם
מים: 1650 מ"ל

דרישות מיקרו-נוטריינטים

וִיטָמִין

ויטמין A: 500 מיקרוגרם (מק"ג)
ויטמין D: 15 מק"ג
ויטמין E: 8 מיליגרם (מ"ג)
ויטמין K: 25 מק"ג
ויטמין B12: 2.0 מק"ג
ויטמין C: 45 מ"ג

מִינֵרָלִי

סידן: 1000 מ"ג
זרחן: 500 מ"ג
נתרן: 1000 מ"ג
אשלגן: 3200 מ"ג
ברזל: 10 מ"ג
יוד: 120 מק"ג
אבץ: 5 מ"ג

להבין את המצב התזונתי של ילדי בית ספר

מצב תזונתי של ילדים הוא מצב המראה אם התזונה של הילד מסווגת כדלה, פחות, טובה, יותר או השמנה.

בהתבסס על תקנה שר הבריאות מס' 2 משנת 2020, מדידת ילדים בגילאי 5-18 שנים, כולל גיל בית ספר בגילאי 6-9 שנים, משתמשת במדד מסת הגוף לגיל (BMI/U).

מדידת מצב תזונתי באמצעות הפרשנות של מדד ה-BMI/U תסייע בהמשך להראות האם התזונה של הילד טובה, חסרה או אפילו יותר.

כך ניתן לתת טיפול נוסף בהתאם לצרכי הילד לתמיכה בגדילתו והתפתחותו.

להלן הקטגוריות של BMI/U יחד עם הסף (ציון z):

תת תזונה: -3 SD עד <-2 SD
תזונה טובה: -2 SD עד +1 SD
תזונה יתרה: +1 SD ל +2 SD
השמנת יתר: > +2 SD

בקטגוריה זו של מדידת המצב התזונתי של ילדים עם BMI/U, הסף (ציון z) הוא גבול המדידה לסיווג קטגוריות תזונת ילדים.

כדי להקל ומהיר יותר לברר את מצבו התזונתי של ילדכם, תוכלו למדוד את גובהו ומשקלו של ילדכם בשירות הבריאות הקרוב.

בניגוד ל-BMI למבוגרים שיש לו נוסחה מיוחדת, למצב התזונתי של ילדים יש בדרך כלל חישובים משלו שהם די מסובכים.

ניטור שגרתי של מצבם הבריאותי והתפתחותם של ילדים יכול להתבצע בכל שירותי בריאות, כגון פוסיאנדו, פוסקסמאס, מרפאות או בתי חולים.

מקור מזון כדי לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים בגיל בית הספר

אם בגיל הגן ילדים נוטים בדרך כלל לאכול את אותו האוכל או שהם בררנים מדי באוכל, נסו כעת לשנות את נקודת המבט שלהם.

הסיבה לכך היא שבגיל בית הספר הילדים נדרשים לעשות הרבה פעילויות מחוץ לבית, ולכן הצרכים התזונתיים של הילד הולכים וגדלים.

ובכן, על ידי אכילת מזון בריא לילדים, כמובן שתוכלו לתרום מספר אנרגיה וחומרי תזונה חשובים לתמיכה בפעילות היומיומית של ילדים בגיל בית הספר.

להלן מבחר מקורות מזון שחייבים להיות זמינים לפחות כל יום כדי לענות על הצרכים התזונתיים או התזונתיים של ילדי בית הספר:

1. פחמימות

פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה העיקריים הדרושים למוח לביצוע פעילויות ותהליכים מטבוליים שונים.

על מנת לזרז את עבודתם של תאי המוח והגוף, צריכת הפחמימות תומר תחילה לצורת גלוקוז.

למעשה, פחמימות מעורבות לעיתים קרובות גם בתהליך הרבייה, מניעת מחלות, קרישת דם, לחיזוק המערכת החיסונית.

מילוי צורכי הפחמימות של הילדים משמעו הגדלת צריכת הקלוריות של הילד אשר תשמש כאנרגיה לפעילויות.

אבל לא כל הפחמימות זהות, ישנם שני סוגים של פחמימות שאתה יכול לתת כדי לענות על התזונה של ילדי בית הספר:

פחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות הן פחמימות המורכבות ממעט מאוד מולקולות סוכר, שנעות בין מולקולה אחת או שתיים.

מכיוון שיש בו מספר קטן מאוד של מולקולות סוכר, תהליך הספיגה של פחמימות פשוטות הוא הרבה יותר מהיר וקל.

כתוצאה מכך, לא עובר זמן רב עד שתכולת הפחמימות הפשוטות במזון יכולה להיספג בדם. יתר על כן, הוא משמש ישירות לעבודת הגוף והמוח.

אבל החיסרון, פחמימות פשוטות יכולות להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות בהשוואה לפחמימות מורכבות.

מצד שני, למזונות המכילים את הפחמימות הפשוטות הללו אין רכיבים נוספים, כמו סיבים.

ישנם מקורות מזון שונים עם פחמימות פשוטות בתוכם.

למשל כמה ירקות, פירות, דבש, סוכר לבן, סוכר חום וסוגים שונים של ממתיקים אחרים.

בנוסף, עוגות ומוצרים מעובדים כמו ממתקים וסודה, מכילים גם פחמימות מסוג זה.

פחמימות מורכבות

ההפך מפחמימות פשוטות, פחמימות מורכבות הן פחמימות המורכבות משרשרות רבות של מולקולות סוכר.

לכן תהליך העיכול של פחמימות מורכבות כפי שהשם מרמז, שהוא די מורכב, כלומר, לוקח הרבה זמן.

אבל בניגוד לפחמימות פשוטות, כי מזונות עם פחמימות מורכבות לא יגרום לרמות הסוכר בדם לעלות בחדות.

מעניין לציין שגם במזונות המכילים פחמימות מורכבות יש סיבים.

ניתן לתת לילדים לחם, אורז, תפוחי אדמה, תירס, פסטה, דגנים מלאים, שעועית ועוד כמה סוגי ירקות ופירות.

2. שומן

למרות שלעתים קרובות מזלזלים בהם, מסתבר שלא כל מקורות השומן רעים ועדיין נחוצים כדי לענות על התזונה של ילדים בגיל בית הספר.

סוגים מסוימים של שומן עדיין נחוצים כדי לתמוך בתפקודי הגוף. לא רק זה, השומן משמש גם כמקור אנרגיה, במיוחד כאשר מאגרי הפחמימות הולכים ואוזלים.

בדיוק כמו פחמימות, צרכי השומן של ילדים מסופקים משמעו הגדלת צריכת הקלוריות שישמשו כאנרגיה.

להלן חלוקת קבוצות המזון למקורות שומן לפי סוג:

שומן טוב

ישנן שתי קטגוריות עיקריות של מקורות שומן טובים, כלומר:

שומן בלתי רווי

מאמינים שתכולת השומן החד בלתי רווי במזון מפחיתה את רמות ה-LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) או שומן "רע".

סוג זה של שומן יכול גם לעזור לשמור על רמות HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) או שומן "טוב" גבוהות.

אין צורך לדאוג מההשפעות הרעות. מכיוון שצריכה תזונתית של שומנים חד בלתי רוויים לילדים יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.

על מנת לעמוד בתזונה של שומן חד בלתי רווי, ישנם מקורות מזון רבים שתוכלו לתת לילדים.

החל משמן זית, אגוזים, אבוקדו וכדומה.

שומן רב בלתי רווי

מזונות המכילים שומנים רב בלתי רוויים נחשבים כטובים לבריאות. דוגמה אחת היא דגים, שמכילים גם חומצות שומן אומגה 3.

רכיבי תזונה אלו טובים לילדים מכיוון שהם יכולים למנוע מחלות לב, תוך הורדת רמות הכולסטרול בגוף.

בנוסף לאומגה 3, חומצות שומן רב בלתי רוויות אחרות הן אומגה 6. רכיבי תזונה אלו מועילים לא פחות לבריאות הכללית של הגוף.

אתה יכול לתת סוגים שונים של דגים ושמנים צמחיים כדי להגביר את הצריכה התזונתית של שומנים טובים לילדים בגיל בית הספר. למשל סרדינים, מקרל, סלמון, שמן חריע, פולי סויה ואחרים. בנוסף, אגוזים, זרעים וביצים עשירים לא פחות בתכולת אומגה 3.

שומנים רעים

ישנן שתי קטגוריות עיקריות של מקורות שומן רעים, כלומר:

שומן רווי

שומן רווי או המכונה גם שומן מוצק, מגביר את הסיכון למחלות אם צורכים אותו יותר מדי ולאורך זמן.

אכילת יותר מדי מזונות עשירים בשומן רווי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול, ובכך לפתוח את הדלת למחלות לב ושבץ מוחי.

מקורות לשומן רווי נמצאים בדרך כלל בשומן בבשר, מוצרי בשר, עור עוף, גבינה ומוצרי חלב אחרים.

מזונות מעובדים שונים כמו עוגות, ביסקוויטים, צ'יפס ושמן דקלים, מכילים גם הם שומן רווי.

שומן טראנס

שומני טראנס נמצאים בדרך כלל במזון מטוגן, ארוז ובמזון מהיר. קחו למשל כמו מזון מטוגן, צ'יפס, סופגניות, קרקרים וכדומה.

בניגוד לשומנים טובים, שומני טראנס מזיקים לבריאות מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות ה-LDL ולהוריד את רמות ה-HDL.

לכן, מתן אפשרות לילדים לאכול לעתים קרובות מזונות המכילים שומני טראנס, מעמיד אותם בסיכון לפתח מחלות לב ושבץ מאוחר יותר.

3. חלבון

חלבון הוא מאקרו-נוטריינט הממלא תפקיד בבנייה ובתיקון רקמות גוף פגועות.

חלבון שנכנס לגוף יהפוך לחומצות אמינו.

חומצות אמינו אלו משמשות מאוחר יותר כחומרי גלם לבניית תאים ורקמות חדשות.

בדיוק כמו פחמימות, צרכי השומן של ילדים מסופקים משמעו הגדלת צריכת הקלוריות שישמשו כאנרגיה.

ישנם שני סוגים של חלבון שאתה יכול לקבל כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של ילדים בגיל בית ספר:

חלבון מן החי

חלבון מהחי הוא חלבון שמגיע מבעלי חיים. תכולת חומצות אמינו היא הנקודה העיקרית המבדילה בין חלבונים מן החי והצומח.

חלבון מן החי הכלול בבשר אדום, עוף, דגים, ביצים, חלב וגבינה, מכיל חומצות אמינו חיוניות מלאות.

חלבון צמחי

חלבון צמחי הוא חלבון שמגיע מצמחים. בניגוד לחלבונים מהחי שיש להם מבנה חומצות אמינו מלא, לחלבונים מהצומח יש פחות חומצות אמינו.

למרות זאת, מקורות מזון לחלבון מן הצומח טובים באותה מידה להשלמת רכיבי תזונה חלבוניים לילדים.

אפשר לתת לילדים טופו, טמפה, אגוזים, חיטה, שיבולת שועל ועוד כמה סוגי פירות.

4. סיבים

על מנת שתהליך הגדילה יתנהל בצורה מיטבית, סיבים הם אחד ממרכיבי התזונה הדרושים לילדים.

סיבים הם למעשה חלק מפחמימות מורכבות, אך ללא הקלוריות שבתוכם.

לא רק אחד, אלא ישנם שני סוגים של סיבים שיכולים לעזור לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים:

סיבים מסיסים במים

סיבים מסיסים הם סוג של סיבים שיכולים להתמוסס ישירות במים. זו הסיבה שלאחר הכניסה לגוף, סיבים מסיסים נמסים מיד עם מים והופכים לג'ל.

במילים אחרות, סוג זה של סיבים יכול להיספג בקלות בגוף מבלי שיהיה צורך לעכל במערכת העיכול.

דוגמאות למזונות עם תכולת סיבים מסיסים כוללים סוגים שונים של תפוזים, תפוחים, גזר, אבוקדו, ברוקולי, בטטה, שעועית כליה ושיבולת שועל.

סיבים בלתי מסיסים

סיבים בלתי מסיסים הם סוג של סיבים שחייבים לעבור תהליך עיבוד במערכת העיכול, מכיוון שאינם יכולים להתמוסס ישירות במים.

לכן, כאשר נמצאים במערכת העיכול, סיב בלתי מסיס זה משמש לסייע בהחלקת עבודת מערכת העיכול.

חומרים מזינים סיבים מסיסים במים מספקים יכולים לסייע במניעת בעיות עיכול אצל ילדים.

5. ויטמינים

ויטמינים מסווגים כמיקרו-נוטריינטים, אך אסור לפספס את צריכתם לילדים. ישנם 6 סוגי ויטמינים הדרושים לגוף, כלומר ויטמינים A, B, C, D, E ו-K.

כל הויטמינים הללו מסווגים לשתי קבוצות, כלומר:

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים במים הם ויטמינים שאינם מאוחסנים בגוף ולכן יש לקבל אותם מהתזונה היומית.

ישנם 9 סוגים של ויטמינים מסיסים במים, כולל ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ו-C.

ויטמינים מסיסים בשומן

ויטמינים מסיסים בשומן מתמוססים רק עם שומן ולא עם מים.

סוג זה של ויטמין יכול לתרום ליתרונות טובים יותר לילדים אם נלקח יחד עם מזונות המכילים רכיבי תזונה שומנים.

מספר סוגים של ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמינים A, D, E ו-K.

ישנם מקורות רבים של ויטמינים לילדים בתזונה כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם.

הדוגמאות העיקריות הן ירקות ופירות, אך מוצרי מזון אחרים עשירים לא פחות בתכולת שומן.

למשל בשר אדום, עופות, דגים, חלב, והמוצרים המעובדים שלהם. למעשה, ויטמינים יכולים לשמש גם כתוספי מזון, כלומר ויטמינים להגברת התיאבון של הילד אם הוא מתקשה לאכול.

6. מינרלים

ישנם סוגים שונים של מינרלים הדרושים במהלך הגדילה וההתפתחות של ילדים.

החל מסידן, זרחן, מגנזיום, אשלגן, ברזל, נתרן, פלואור, אבץ, יוד, מנגן, נחושת, כרום וסלניום.

לכל המיקרו-נוטריינטים הללו יש תפקיד שווה בתמיכה בכל תפקודי הגוף של הילד, במיוחד במהלך גדילתם והתפתחותם.

הצעות למתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדי בית הספר

הצורך בתזונה או תזונה אצל ילדים בגיל בית ספר הוא בהחלט יותר מהגיל הקודם.

הסיבה לכך היא שהוא עדיין בתקופה של גדילה והתפתחות ובהמשך יחווה התבגרות.

להלן מספר המלצות למילוי תזונה לילדים בגילאי 6-9 שנים:

לאכול 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים וערב).
לאכול באופן קבוע דגים ומקורות חלבון אחרים. הצריכה היומית המומלצת של חלבון מן החי היא 30 אחוז, בעוד חלבון צמחי הוא 70 אחוז.
לאכול יותר ירקות ופירות.
הגבל אכילת מזון מהיר, חטיפים וחטיפים מתוקים, מלוחים ושומנים.
צחצח שיניים באופן שגרתי לפחות 2 פעמים ביום, לאחר ארוחת הבוקר ולפני השינה בלילה.

עמידה בצרכים התזונתיים או התזונתיים של ילדים בגיל בית ספר פירושה השלמת מספר הקלוריות, הפחמימות, החלבונים, השומנים, הוויטמינים והמינרלים.

מלבד אכילה בבית, ניתן להביא ארוחת צהריים לילדי בית הספר כדי למנוע מהם לאכול כל מזון.

דוגמה לתפריט יומי להתאמה לתזונה של ילדים בגיל בית הספר

שינויים בפעילות מגיל הרך ובית הספר, לגרום לצרכים התזונתיים של הילדים יחוו עלייה קלה.

בנוסף, הצריכה התזונתית של ילדים בגיל בית ספר חייבת להתמלא כראוי כהכנה לפני הגעת ההתבגרות.

במיוחד בגלל שבגיל בית ספר זה ילדים בדרך כלל הרבה יותר פעילים, ולכן הם זקוקים ליותר אנרגיה כדי לבנות ולתמוך בתפקודי הגוף.

לא רק זה, יש לאזן את מספר הפעילויות שחייבים להתבצע על ידי ילדים מחוץ לבית עם צריכת חומרים מזינים נאותים שונים.

אז, למשל, הנה תפריט יומי שיכול לעזור לענות על הצרכים התזונתיים של ילדי בית ספר (1850-2100 קק"ל):

ארוחת בוקר (ארוחת בוקר)

צלחת אחת של אורז מטוגן (100 גרם)
1 צרור עלי חרדל (10 גרם)
3 פרוסות עגבניות (10 גרם)
3 פרוסות מלפפון (10 גרם)
1-2 ביצים קשות בגודל בינוני (50-125 גרם)
1 כוס חלב לבן (200 מ"ל)

ביניים (חטיף)

2 תפוזים בינוניים (200 גרם)

לאכול צהריים

צלחת אורז לבן (100-200 גרם)
1 כוס קייל מוקפץ בינוני (30 גרם)
1 קערה בינונית של שרימפס באלדו (30-50 גרם)
1 קערה קטנה של אונקום מוקפץ (30 גרם)

ביניים (חטיף)

2 תפוחים בינוניים (200 גרם)

אֲרוּחַת עֶרֶב

צלחת אורז לבן (150-250 גרם)
1 כוס נבטי שעועית מוקפצים (40 גרם)
1-2 חתיכות פומפרט בגריל (45-75 גרם)
2 חתיכות טמפה בינוניות (40 גרם)

כללי האכלה כדי לעמוד בתזונה של ילדים בגיל בית הספר

יש לשקול צריכת מזון יומית בילדים בגיל בית ספר כדי לסייע במילוי הצרכים התזונתיים או התזונתיים היומיומיים שלהם.

הסיבה היא שלפעמים ילדים עשויים להתקשות לאכול או אפילו לאכול יותר מדי, כך שזה משפיע על הצריכה היומית שלהם.

אם זה המקרה, אולי חלק מהרכיבים התזונתיים של הילד אינם מוגשים בצורה מיטבית או שזה יכול להיות יותר מדי.

למעשה, ילדים בגיל בית הספר עדיין גדלים, ולכן הם זקוקים לצריכה תזונתית מספקת כדי שמצבם התזונתי יהיה טוב.

כהורה, עליך ליישם הרגלי אכילה בריאים קבועים כבסיס העיקרי בתזונה היומית שלך.

1. ארוחת בוקר

באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה להיות מסוגלת לספק כרבע מצרכי האנרגיה של הילד ביום. הזמן האופטימלי לארוחת בוקר הוא לפני 9 בבוקר.

מנת ארוחת הבוקר מומלץ לא יותר מדי, כי יש חשש שהיא תפריע לפעילות ולעבודה של מערכת העיכול של הילד בבוקר.

למרות שמנת ארוחת הבוקר היא בדרך כלל לא כמו ארוחת צהריים וערב, ודא שכל הצרכים התזונתיים של הילדים עדיין מסופקים.

2. חטיף

לא פעם, ילדים חשים לעתים קרובות רעב בצד האכילה. זה המקום שבו חטיפים בריאים לילדים משמשים כמחזק קיבה לפני שעת הארוחה מגיעה.

בנוסף, חטיפים יכולים גם לעזור לתרום מספר רכיבים תזונתיים נוספים כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ילדים.

למרבה הצער, לא כל החטיפים בריאים לאכילה. סוגים מסוימים של חטיפים מעובדים בדרך כלל בתוספת סוכר, מלח, צבעים, חומרי טעם וריח ותוספים שעלולים להזיק לבריאות הילדים.

כפתרון, ניתן לספק חטיפים נוספים העשירים ברכיבי תזונה שונים.

סוגי חטיפים שניתן לתת כמו יוגורט, אגוזים, שיבולת שועל, שייקים או פופקורן ביתי.

3. ארוחת צהריים

ארוחת צהריים שנעה בדרך כלל בין השעות 12-14 חשובה כדי להחזיר לילד את האנרגיה שאבדה לאחר פעילות מהבוקר.

גם צריכת המזון במהלך היום משחקת תפקיד בשמירה על האנרגיה של הילד עד אחר הצהריים או הערב.

שלא כמו ארוחת בוקר, מנות צהריים אמורות להיות מסוגלות לספק כשליש מהאנרגיה ביום.

במילים פשוטות, המנה לארוחת צהריים חייבת להיות יותר מאשר בארוחת הבוקר.

4. ארוחת ערב

ארוחת ערב לילדים צריכה להיעשות לפני 20:00.

הסיבה לכך היא שתהליך עיכול המזון לוקח זמן, ולכן ארוחת הערב לא צריכה להיות קרובה לשעת השינה.

עשו לכם הרגל להימנע מאכילת ארוחות כבדות אחרי 20:00.

אם ילדכם רעב לאחר אותה ארוחה, תוכלו לתת לו חטיף בריא שימלא את בטנו.

קח לדוגמה בכך שאינך מכיל הרבה קלוריות, שומן, סוכר או מלח.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌