קריאה בשקר: איך זה משפיע על בריאות העיניים?
רוב ההורים חייבים להזכיר לנו לעתים קרובות לא לקרוא בזמן השינה, בליווי אזהרה, "זה יכול להזיק לעיניים שלך". חקור כיול, מה שהורינו אמרו היה נכון, אתה יודע. למרות שאינה מזיקה ישירות, לקריאה בזמן השינה יש תופעות לוואי. מה לדעתך תופעות הלוואי? ואז, איך אמורה להיראות עמדת הקריאה הנכונה?
למה אתה לא יכול לקרוא בזמן שאתה ישן?
ההרגל של קריאה בשכיבה, בין אם על מיטה או ספה, לרוב נוח יותר לביצוע. עם זאת, לא פעם אנו שומעים עצות לא לקרוא בזמן השינה כי יש לה פוטנציאל להפריע לבריאות העיניים, כגון הסיכון לפתח קוצר ראייה. בעצם, האם עמדת הקריאה באמת משפיעה על בריאות העיניים?
קטע מתוך הספר מחלוקת 101 מיתוסי בריאות, תנוחת הקריאה בשכיבה יכולה אמנם לפגוע בעיניים, אך לא בהכרח גורמת לקוצר ראייה. אם יש לך משפחה שעיקרה קוצר ראייה, אתה עדיין בסיכון גם אם אתה לא קורא בשכיבה.
עם זאת, מיקום הקריאה בשכיבה לבד אינו מומלץ מכיוון שמרחק הקריאה אינו אידיאלי.
לכן, כאשר אנו שוכבים על הגב בזמן קריאת ספר, העיניים שלנו יהיו נעוצות בזווית יוצאת דופן. בנוסף, אתה גם נוטה לקרוא במרחק קרוב מאוד בשכיבה.
למעשה, המרחק האידיאלי לקריאה צריך להיות בסביבות 15 אינץ' או 30 ס"מ מהעיניים שלנו. הזווית הטובה ביותר להחזיק ספר או חומר קריאה צריכה להיות גם ממוקמת 60 מעלות מהעיניים שלנו. ובכן, המרחק והזווית הטובים ביותר לא יושגו אם נקרא בשכיבה.
לכן, כדי לקבל את המרחק והזווית האידיאליים, אינך יכול לקרוא בשכיבה. כשאתה עושה זאת, אתה צריך להקריב את המרחק או זווית הצפייה האידיאליים, בין אם זה קריאה קרוב יותר או לא אכפת מזווית העיניים שלנו.
כתוצאה מקריאה עם מרחקים וזוויות שאינן אידיאליות
ואכן, מהם הסיכונים בקריאה במרחק ובמיקום לא נכונים? ההשפעה שלו היא על השרירים סביב העיניים שלך. אם נחזיק חומר קריאה במצב לא מתאים, זה יכול לגרום לשרירים סביב העיניים להימתח. מצב זה יכול לגרום לעייפות עיניים, המכונה אסתנופיה.
מצב זה הוא בדרך כלל סימן לכך שהעיניים שלך עייפות מהכרח לקרוא במצב לא נוח. אתה יכול להרגיש את זה כאשר העיניים שלך מתחילות להתקשות לעבור ממשפט אחד למשנהו בזמן הקריאה.
אתה לא צריך לדאוג כי סביר להניח שלעיניים עייפות לא תהיה השפעה קבועה על בריאות העיניים שלך. עם זאת, זכור כי קריאה בשכיבה תגרום גם לתסמינים לא נוחים. להלן התסמינים:
- העיניים מרגישות לא בנוח או כואבות
- ראייה מטושטשת או כפולה
- כאב ראש או סחרחורת
- רגיש לאור
- עיניים יבשות או דומעות
- כאבי צוואר, כתפיים וגב
אם תסמינים אלו מופיעים לאחר שקראת יותר מדי בשכיבה, עליך לנסות להתייעץ לגבי המצב עם הרופא שלך.
טיפים לקריאה טובה לבריאות העיניים
באופן אידיאלי, תנוחת קריאה טובה היא ישיבה והמרחק בין העיניים לקריאה הוא עד 30 ס"מ. עם זאת, כמובן שזה לא נוח כמו קריאה בשכיבה.
אם קשה לך לא להירדם בזמן הקריאה, ישנן מספר דרכים לעקוף זאת, כגון:
- שנה תנוחות בעת קריאה בשכיבה, ספק כרית או כל דבר שיכול להוות תמיכה לקריאה בזווית נוחה יותר
- נסו לא לקרוא בתאורה בהירה או עמומה מדי
- הגבל את זמן הקריאה. ייתכן שלא תורגש קריאה בשכיבה במשך שעות, אך אם היא נמשכת, עלולים להופיע תסמינים של עייפות בעיניים.
- התייעץ עם רופא אם מצב העין אינו נוח לקריאה.
כיצד לטפל באי נוחות הנגרמת מקריאה בשכיבה?
אם העמדה הנוחה ביותר שלך בזמן הקריאה והקלה יותר להבנה היא שכיבה, עליך להיות מוכן להתמודד עם תסמינים שיגרמו לך לאי נוחות.
לכן, אם התסמינים האלה ממשיכים לרדוף אותך, הנה טיפים להתמודדות עם כאבי עיניים משכיבה בזמן קריאה.
- נסה לישון 8 שעות. זה יכול לעזור לשחזר עייפות בעיניים שלך.
- הרחב את צריכת המזונות הטובים לבריאות העיניים, כגון דגים בעלי אומגה 3 גבוהה.
- לאחר קריאה במשך שעות, נסה לעצום עיניים לזמן מה שכן הדבר ירפה את מתח שרירי העין.
- הימנע מלהמשיך לקרוא אם אתה עייף או ישנוני. להכריח את עצמך לקרוא כשאתה ישנוני למעשה גורם לך לקרב את עיניך לקריאה, כך שמרחק הצפייה שלך יתקרב.
למרות שזה נוח, למעשה קריאה בשכיבה מסוכנת יותר לבריאות העיניים שלך מאשר העמדה האידיאלית צריכה להיות. מתברר כי תנוחת הקריאה הטובה ביותר היא ישיבה עם היציבה הנכונה. כך תוכלו לקבל את מרחק הצפייה וזווית הקריאה האידיאליים ביותר ולמנוע את הסיכון למאמץ בעיניים.
