למה יש אנשים חזקים שרצים למרחקים ארוכים ויש כאלה שלא?
יש שני סוגים של אנשים בעולם הזה. אנשים מהכיתה של יוסיין בולט שיכולים לרוץ מרחקים של עד עשרות קילומטרים עם חיוך מתוק על השפתיים, ומי שיכול לרוץ אפילו קילומטר, זה כמו לפגוש את המוות.
ניתן לאמן כוח ריצה למעשה באמצעות אימון קבוע ואינטנסיבי. אבל כאשר התאמנתם הרבה ועדיין אין לכם כוח לרוץ למרחקים ארוכים, אולי הגיע הזמן להרהר. ישנם מספר מאפיינים פיזיים שיכולים להיות הסיבה לכך שנגמר לך הנשימה במהירות כשאתה רץ לסופרמרקט ליד הבית שלך, בעוד שהחבר שלך מהדלת הסמוך זוכה במנוי לאולטרה מרתון של 200 ק"מ.
לאנשים שיכולים לרוץ למרחקים ארוכים יש גנים מיוחדים בגופם
במחקר שפורסם בכתב העת PLOS One, צוות חוקרים ספרדי מצא שגנטיקה יכולה לקבוע במידה רבה את אחוזי ההצלחה של אדם להגיע לקו הסיום בתחרות מרתון.
חוקרים צפו במצבם הגופני של 71 אנשים שהשתתפו בתחרות ריצת מרתון לפחות פעם אחת בשלוש השנים האחרונות והיו בכושר גופני, ללא היסטוריה של מחלה כלשהי. לאחר מכן נלקחו דגימות דם של משתתפי המחקר להמשך חקירה, וכן נצפתה רמת הנזק לשרירים שלהם לאחר הריצה.
חוקרים גילו כי בנוסף לנחישות לאמן ריצת כוח, לרצים למרחקים ארוכים יש קוד גנטי מיוחד המאפשר לגופם לייצר פחות קריאטין קינאז ומיוגלובין, שהם חלבונים בדם המקושרים לפירוק שרירים. תרכובת זו משתחררת על ידי הגוף כאשר השרירים מתוחים או נפגעים לאחר שימוש ממושך, כגון במהלך מרתון.
רק לפרוטוקול, כדי להשלים מרתון, אתה צריך בערך 30,000 צעדים, בעוד הרגליים יחזיקו עד פי 1.5 עד 3 ממשקל הגוף שלך בכל צעד.
כך, כאשר יש נזק גדול לסיבי השריר, תרגישו עייפות מהר יותר. מצד שני, הגוף של הרץ שיש לו את הגן המסוים הזה משחרר מעט מאוד מהחלבונים האלה. זה אומר שהם חווים פחות נזק לשרירים בזמן הריצה. הגן הזה הוא שגורם לאנשים מסוימים לרוץ טוב יותר מאחרים.
לאנשים שחזקים בריצה למרחקים ארוכים יש מבנה עצמות רגל ארוך יותר
רגליים קצרות וחזקות יותר יציגו בדרך כלל יכולת ריצה טובה יותר, אבל זה חל רק על שלב ההאצה בתחילת המרוץ. בינתיים, לאנשים עם רגליים ארוכות יותר יש בדרך כלל צעדים ארוכים יותר. זהו יתרון בשלב אמצע המירוץ כשהם הגיעו למהירות הריצה הגבוהה ביותר, אותה יש לשמור עד לקו הסיום.
חוקרים מאוניברסיטת פן השתמשו בתמונות הדמיית תהודה מגנטית (MRI) של כפות רגליהם של רצים תחרותיים, שהיו להם לפחות שלוש שנות ניסיון בתחרויות ספרינט. הם גילו שלאצנים המקצועיים הללו עצמות קדמת כף הרגל היו ארוכות עד 6.2 אחוזים מקבוצת הרצים שאינם ספרינטים.
חוקרים גם גילו שגם לגיד האכילס שלהם (הווריד הגדול בחלק האחורי של הקרסול המחבר את שריר השוק לעצם העקב) יש מבנה שונה. גיד אכילס משמש להרמת העקב, למשל כאשר אנו עומדים על קצות האצבעות או מפעילים את הבלמים. "זרוע המנוף" הקצרה של גיד אכילס של ספרינטרים נמצאה קצרה ב-12 אחוז מזו של לא ספרינטרים. אורך "ידית היד" הוא המרחק בין גיד אכילס למרכז הסיבוב של עצמות הקרסול.
רצים למרחקים ארוכים חייבים להיות מסוגלים לייצר חוזק שרירי רגל גבוה מאוד ביחס למסת הגוף שלהם, בזמן הקצר מאוד שכפות הרגליים שלהם נוגעות בקרקע. האורך הקצר יותר של גיד אכילס ועצמות הבוהן הארוכות יותר מאפשרים לרץ ליצור כוח מגע גדול יותר בין כף הרגל לקרקע, ולשמור על כוח זה למשך זמן רב יותר. טכניקת ריצה זו צורכת פחות אנרגיה, ולכן גם צורכת פחות חמצן, מה שיכול לחסוך לכם אנרגיה במהלך הריצה.
אבל עדיין לא ברור אם זה אימון רגיל שמשנה את מבנה הרגליים, או שמא יש אנשים שנולדו עם מבנה גוף "רץ". מה שברור, המאפיינים הפיזיים האלה באמת יכולים לספק יתרון לרצים לייצר כוח גדול יותר במהלך ריצה למרחקים ארוכים.
לאנשים חזקים שרצים למרחקים ארוכים יש אורח חיים בריא יותר
גם אם התברכת בגנים ומאומנת בצורה יוצאת דופן למהירות ריצה כמו יוסיין בולט, עקרונות אורח חיים לקויים יכולים למנוע ממך להשיג את יכולת הריצה הטובה ביותר שלך. תזונה לקויה שנותנת לך קלוריות ריקות ללא חומרים מזינים חיוניים יכולה למעשה להאט את עבודת הגוף שלך.
אי מתן מענה לצורכי נוזלי הגוף במים לא יגרום לגוף להציג את הביצועים האופטימליים שלו. מנוחה לא מספקת והרגלי שינה לקויים יכולים לגזול את הכושר שלך מהגוף.
אכילת מזון טרי, שתיית מים מרובה, מנוחה וטכניקות התאוששות נאותות לאחר האימון הם המפתחות להשגת יכולת הריצה למרחקים ארוכים המושלמת ביותר.
