הורמון קורטיזול גבוה גורם למחלות לב, איך להתגבר עליה?
קורטיזול הוא סוג של הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה כדי לשפר את תפקוד התגובה של הגוף למצבים מסוימים. הורמון הקורטיזול נוטה להיות גבוה כאשר אנו נמצאים במתח, המתאפיין בדרך כלל בתחושות של חרדה וחוסר שקט. אפילו הכמות יכולה להישאר לאורך זמן ועלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
מהן הבעיות הבריאותיות שיכולות להתעורר עקב הורמון קורטיזול גבוה?
עלייה בהורמון הקורטיזול במשך זמן רב מפריעה למספר פונקציות פיזיולוגיות של הגוף, כולל:
רמת הסוכר בדם לא מאוזנת
קורטיזול ממלא תפקיד באספקת אנרגיה בצורת גלוקוז בדם כצורת הכנה להתמודדות עם מצב מלחיץ, אך אם הוא מתרחש במשך זמן רב הוא עלול לגרום לנזק ולעורר התפתחות של סוכרת.
בעיות בריאות של כלי דם
רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בדם עלולות להקשות על הפצת דם מחומצן ולהגביר את הלחץ בכלי הדם. הדבר מוביל לפגיעה בכלי הדם ולמחלות לב שונות.
בטן בולטת
מלבד היותה מכוערת, בטן נפוחה טומנת בחובה בעיות בריאות פוטנציאליות רבות. בקיבה יש יותר תאי שומן מאשר בכל חלק אחר בגוף. הורמון הקורטיזול הוא אחד הטריגרים להתבגרות של תאי שומן, ובכך מעורר הצטברות מהירה יותר של שומן בטני. בעולם הרפואה, קיבה נפוחה מסווגת כהשמנה מרכזית.
מערכת חיסון מוחלשת
הורמון הקורטיזול ממלא תפקיד בהפחתת תגובות דלקתיות בגוף. אך יחד עם זאת, להורמון הזה יש גם תופעות לוואי על מערכת החיסון על ידי הורדת התגובה החיסונית לנוכחות חיידקים החושפים את הגוף.
בעיות בריאות הרבייה
הורמוני המין האנדרוגנים מיוצרים מאותן בלוטות כמו הורמון הקורטיזול. כך שכאשר הורמון הסטרס קורטיזול מיוצר בעודף, אזי הפרשת הורמוני המין תטוה לרדת.
הפרעות במערכת העיכול
קורטיזול גבוה בגוף מפחית את תגובת הגוף לספיגת מזון, מה שגורם למערכת העיכול להתקשות לעכל מזון תקין. מזון שאינו מתעכל כראוי עלול לפגוע בפני השטח של רירית המעי, ולגרום לכיבים בקיבה, כגון בתסמונת המעי הרגיז וקוליטיס.
ליקוי קוגניטיבי
הפרשת עודף של הורמון הקורטיזול גורמת למוח לא לעבוד בצורה מיטבית, מה שמעורר תסמינים כמו קושי לזכור ואובדן זיכרון ערפל מוח. לשיבוש עבודת המוח יש גם פוטנציאל לגרום להפרעות רגשיות ודיכאון.
דרכים קלות שונות להפחית את הורמון הקורטיזול הגבוה מדי
כדי למנוע בעיות בריאות אפשריות עקב עלייה בהורמון הקורטיזול, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
1. לישון מספיק
משך ואיכות שינה נאותים משפיעים מאוד על התגובה למצבי לחץ המשפיעים ישירות על הפרשת הורמון הקורטיזול. שחרור קורטיזול מושפע מהשעון הביולוגי של הגוף. הרמות הגבוהות ביותר יהיו בבוקר כדי להפוך אותו ליותר ערני ואנרגטי, ולאחר מכן יורדות בלילה כדי שיהיה קל יותר לישון. עם זאת, כאשר מישהו נוטה להיות פעיל בלילה או סובל מנדודי שינה, רמות הקורטיזול שלך יכולות לעלות בעקביות במשך 24 שעות.
התגבר על הקושי בניהול זמן השינה על ידי ביצוע דברים כגון:
- פעילות גופנית פעילה - עייפות מפעילות בזמן ערות תקל עליך להירדם בלילה, כך שתוכל לעזור לך להתאים את לוח השינה שלך בצורה מיטבית.
- הימנע משתיית קפה בלילה.
- הגבל את החשיפה לאור והסחות דעת שמקשות עליך להירדם.
עם זאת, אם יש לכם עבודה במשמרות שמקשה על שינה מספקת בלילה, קחו את הזמן כדי לנמנם במהלך היום כדי להפחית את הסיכון לחוסר שינה.
2. זהה את גורמי הלחץ שלך
הופעת מחשבות שליליות או תחושות דיכאון היא הסימן העיקרי לעלייה בהורמון הקורטיזול. הכרה בכך חשובה כדי שתוכלו לצפות מתח כרוני ולחשוב מיד מה גורם למתח הזה באופן אובייקטיבי. כך תוכלו להחליט ביתר קלות על פתרון לבעיה מבלי להרגיש יותר מדי לחץ.
3. למדו להרגיע
בעיקרון, ישנן דרכים שונות להרגיע את עצמך, ברגע שאתה באמת מבין מה גורם לך להרגיש מדוכא. זה נעשה על ידי ביצוע פעילויות מסוימות שיכולות להקל על מתח, כמו אינטראקציה עם אנשים אחרים, משחק עם חיות מחמד, האזנה למוזיקה או בילוי במרחבים פתוחים. הוכחה להיפטר מתחושות הדיכאון לרגע כמונעת עלייה מתמשכת בהורמון הקורטיזול וכן דרך יעילה לניהול מתח.
4. אכלו אוכל בריא
מתח בדרך כלל מעורר תשוקה למזון מתוק ועתיר קלוריות. אבל עדיף להימנע מכך. צריכת סוכר גבוהה היא אחד הטריגרים להורמון הקורטיזול, במיוחד אם יש לך תסמונת מטבולית כמו השמנת יתר. במקום זאת, נסה לצרוך סוגי צריכה המועילים להורדת רמות הקורטיזול כגון שוקולד מריר, פירות, תה ירוק או שחור, מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה ומים מינרליים. בנוסף, צריכה של תוספי מזון שיכולים לסייע לעבודת המוח כמו שמן דגים יכולה גם היא לעזור לתגובת הלחץ ולהתגבר על העלייה בהורמון הקורטיזול.
5. התעמלו, אבל אל תדחפו את עצמכם
פעילות גופנית קשה מדי יכולה להגביר את הורמון הקורטיזול, במיוחד אם אתה בעצם לא מתאמן באופן קבוע. עם זאת, התגובה להורמון הקורטיזול נוטה לרדת ככל שהגוף מסתגל לפעילות גופנית מוגברת. זו הסיבה שאם אתם רק מתרגלים להתאמן, בחרו קודם כל תרגיל קל.
