4 ויטמינים לעיבוי שיער במהירות •

שיער נחשב לרוב כחלק אחד בגוף התומך במראה. לא פעם אנשים מוכנים להשקיע יותר כדי לטפל בשיער שלהם. הממ, מי לא רוצה שיער עבה, מבריק, בריא ונקי מקשקשים? לא רק נשים, גם גברים חשים מודאגים כשהשיער מתחיל להתדלדל. אם כך, האם יש דרך להתמודד עם נשירת שיער ודילול? כמובן שיש, המפתח הוא ויטמינים. אם כן, מהם הויטמינים לעיבוי שיער?

קרא גם: 4 יתרונות של ויטמין E לשיער

ויטמינים שונים לעיבוי שיער

למעשה כדי לעבות שיער, מומחים טוענים שאתה צריך 13 ויטמינים. ויטמינים אלה ניתן למצוא במזון. וואו, זה הרבה הא? ויטמינים לשיער בריא הם ויטמינים A, D, E, K, C ו-B קומפלקס (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטיקה, ויטמין B-6, ויטמין B-12 ופולאט). אבל לא נדון בכל הויטמינים, רק בחלקם. המשך לקרוא להסבר נוסף.

1. ויטמין D לצמיחת שיער

בהחלט שמעתם שתפקידו של ויטמין D הוא לשמור על בריאות העצמות. מסתבר שלא רק עצמות, צריכת ויטמין D יכולה גם לשמור על בריאות שיער ועור. מחקר משנת 2012 בכתב העת Stem Cells Translational Medicine, שצוטט על ידי אתר Healthline, גילה כי ויטמין D יכול לעזור ליצור זקיקים חדשים (נקבוביות קטנות לצמיחת שיער). התקרחות עלולה להתרחש כאשר זקיקי השיער הופכים ללא פעילים. לפעמים אפילו זקיקים פעילים אינם מייצרים שיער.

קרא גם: 9 טריקים קלים לטיפול בשיער לנשים עם חיג'אב

כדי לקבל ויטמין D טבעי, אתה יכול לאכול סלמון, פטריות, דגנים מלאים, מיץ תפוזים או חלב דל שומן. האם יש דרך אחרת? כן, נסה להשתזף קצת בבוקר, רק לזמן קצר. כאשר הגוף נחשף לאור השמש, הגוף מייצר ויטמין D.

האם ניתן לקבל ויטמין D מתוספי מזון? אתה יכול, אבל אתה צריך להיות זהיר, כי ויטמין D יכול לבנות רקמת שומן ברמות מסוכנות כאשר נלקח יותר מדי. ספיגה מוגזמת עלולה לגרום לעודף סידן בדם. כתוצאה מכך, אתה תרגיש חולשה ותהיה לך בעיות בכליות. טיפים לנטילת ויטמין D מלווים במזון שומני, על מנת שהוויטמין יוכל להיספג.

2. ויטמין B לחיזוק השיער

אותו הדבר לגבי ויטמין D, בהתבסס על חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד גילו כי ויטמיני B טובים לעור ולשיער בריאים. ויטמין B-12, ביוטין וניאצין יכולים לחזק ולשמור על מצב השיער. לא רק לשיער, יש צורך בוויטמינים מקבוצת B כדי לווסת את חילוף החומרים ולשמירה על מערכת העצבים המרכזית.

קרא גם: 5 יתרונות של שמן זית לשיער

אתה יכול לקבל ויטמינים B-complex מזרעים, כרובית, גזר, ירקות עליים ירוקים כהים, כבד בקר, ביצים, פולי סויה, בוטנים ואבוקדו. אתה יכול לכלול בשר ומוצרי חלב בתזונה שלך כדי לקבל קומפלקס ויטמין B. מה לגבי תוספי מזון? בהחלט יכול. אם אתה מבוגר, הצריכה יכולה להיות בסביבות 0.024 מ"ג בלבד. לפני שאתה לוקח תוספי מזון, נסה לשאול את הרופא שלך קודם.

גם ביוטין לא ניתן לצרוך עודף. יש אנשים שטוענים שיש להם בעיות עור ומפרישים יותר מדי אינסולין כאשר הם צורכים יותר מדי. המינון המומלץ הוא 0.03 מ"ג בלבד למבוגרים. לגבי ניאצין, רצוי 16-17 מ"ג למבוגרים. יותר מדי ניאצין יכול להיות רעיל בגוף.

3. ברזל ואבץ

אתה צריך ברזל כדי לשאת חמצן לתאי הגוף שלך, כולל זקיקי שיער. אמנם אבץ גם עוזר להתגבר על נזק לתאים, כולל תאי שיער. בלוטות השמן מסביב לזקיקי השיער יעברו גירוי, כדי שיוכל להצמיח שיער בריא ויפה. אז נסו לאכול מזונות המכילים אבץ במידה. אתה יכול למצוא אותו במזונות עשירים בחלבון, כמו בשר. אם אתה צמחוני, נסה להשיג את זה מתרד.

4. ויטמין C

לוויטמין זה יתרונות רבים, כמו שמירה על מערכת החיסון, מראה עור בריא ועזרה לצמיחה מהירה של שיער. ויטמין C נחוץ לייצור קולגן לשיער. אתה יכול לקבל את צריכת ויטמין C מפירות, כגון תפוזים ואננס.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found