החשיבות של מענה לצרכי סידן לילדים
גיל הילדים הוא תקופה אידיאלית לצמיחה והתפתחות. להתפתחות אופטימלית של הגוף, ילדים זקוקים לצריכה תזונתית מספקת, שאחת מהן היא לענות על צרכי הסידן היומי. כמה דרישת סידן יומית לילדים והאם כדאי ליטול תוספי סידן בנוסף לאוכל?
מהם היתרונות של סידן לילדים?
סידן הוא אחד המינרלים הדרושים בכל הגילאים, כולל לילדים בתקופת הגדילה שלהם.
סידן זהה מועיל לבריאות העצם. אך מלבד זאת, סידן מסייע גם למערכת העצבים, לשרירים ולבריאות הלב.
עבור ילדים עצמם שעדיין נמצאים בחיתוליהם ובהתפתחותם, העצמות מתפתחות במהירות רבה.
התפתחות העצם בגילם של ילדים אלו תימשך עד סוף גיל ההתבגרות.
לכן חשוב לתמוך בעצמות לצמוח בצורה מיטבית בילדות עד גיל ההתבגרות, אחת מהן היא על ידי מענה לצרכי הסידן של הילדים.
זה תומך בהתפתחות העצם כך שהילד יגדל לגובה כך שזה לא יגרום לגוף הילד להיות נמוך.
היתרונות של סידן מועילים למניעת איבוד עצם בשלב מאוחר יותר בחייהם של ילדים.
צריכה מספקת של סידן יחד עם ויטמין D גם מסייעת במניעת רככת ילדים.
רככת היא מחלה הגורמת לעצמות רגליו של הילד להתעקם ולהחליש את השרירים, ובכך לעכב את הגדילה.
לא רק זה, היתרונות של סידן לילדים גם תומכים בצמיחת שיניים, מסייעים לתהליך קרישת הדם ומפעילים אנזימים הדרושים להמרת חומרים מזינים לאנרגיה.
היכן ילדים יכולים להשיג מקור לסידן?
לראות את היתרונות והתפקיד של סידן חשוב מאוד כדי לתמוך בגדילה והתפתחות של ילדים, אתה צריך לעזור לייעל את צריכת הסידן היומית שלהם.
בדרך כלל, ילדים מקבלים צריכת סידן מחלב ששותים בארוחת הבוקר, נלקח כארוחת צהריים בבית הספר לילדים, או מעורבב עם חטיפים בריאים לילדים.
בכוס חלב אחת (250 מ"ל) מכיל בדרך כלל כ-300 מ"ג סידן.
לכן, אם ילד שותה 3 כוסות חלב ביום, הצרכים התזונתיים של הילד בצורת סידן למעשה מתמלאים למדי.
מלבד חלב, ניתן לספק את צרכי הסידן היומי לילדים גם ממקורות מזון ומשקאות אחרים, כגון:
- חלב סויה
- יוגורט
- גבינה
- סלמון
- קייל
- ברוקולי
- כרוב
- חרדל
- תרד
- אגוז שקדים
- אדאמאם
למעשה, בהתחשב בתפקידו החשוב של מינרל זה, סידן מועשר לעיתים קרובות או מתווסף לסוגי מזון שונים.
מזונות בריאים לילדים המועשרים בסידן כוללים דגנים, לחמים, מיצים ואחרים.
עם זאת, ניתן גם לתת תוספי סידן כמקור כדי לענות על צורכי הסידן של ילדים.
כמה סידן צריך ילד ביום?
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2019, ילדים בגילאי 6-9 זקוקים לצריכת סידן של כ-1000 מיליגרם (מ"ג) ליום.
כאשר ילדים בני 10-18 או בתקופת התפתחותם בגיל ההתבגרות, צרכי הסידן היומי שלהם עולים ל-1200 מ"ג ביום.
למרות שהוסבר בעבר שצריכת חלב מספקת יכולה לסייע במילוי צורכי הסידן של ילדים, ייתכן גם שצריכת סידן ממזון ומשקה עדיין חסרה.
זו הסיבה שבגללה הורים נותנים תוספי סידן לרוב לילדיהם.
האם יש צורך לתת תוספי סידן לילדים?
למעשה, ילדים אינם זקוקים לתוספי סידן מכיוון שיש כל כך הרבה מזונות שיכולים לספק מקור למינרל זה.
לדוגמה, אם ילדכם אינו אוהב חלב, ישנן שפע של אפשרויות מזון ושתייה אחרות שיעזרו לענות על צורכי הסידן של ילדכם.
עם זאת, אם אתה חושב שצריכת הסידן של ילדך רחוקה מאוד מהמומלץ, אין שום דבר רע במתן תוספי סידן לילדך.
רק הקפד לשים לב לתכולת המינון בתוסף הסידן לפני מתן אותו לילדים.
לפי בית החולים לילדים בטקסס, מינון של 200-500 מ"ג בתוספי סידן מספיק למעשה בהתאם לגיל וצריכת המזון של הילד.
בעוד שתוספי סידן לילדים המכילים מינונים גבוהים, למשל 1000 מ"ג, יהיו לרוב יותר מדי ולא ממש נחוצים.
לכן, כדאי לשקול היטב אם הקטן שלך זקוק לתוספי סידן או לא.
במידת הצורך, נסו לשים לב לכמה מנות של תוספי סידן ילדכם זקוק.
התאם את המינון של נטילת תוספי סידן לילדים עם צריכת המזון היומית שלהם.
עם זאת, לפני קבלת החלטה זו, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את העצה הטובה ביותר.
רופאים יכולים לעזור לקבוע אם יש צורך בתוספי סידן לילדים או לא יחד עם המלצות למינון המתאים.
האם יש סכנה אם צריכת סידן גדולה מדי?
לפני שתחליטו אם תתנו תוספי סידן לילדכם או לא, כדאי לשקול היטב.
שימו לב לצריכה היומית של ילדים, האם הילד צרך הרבה מקורות מזון המכילים סידן?
אם צריכת הסידן של הילד קטנה מאוד, מתן תוספי סידן עשוי להיות פתרון.
עם זאת, אם צריכת הסידן של הילד קטנה רק במעט מהצרכים היומיומיים שלו, כדאי להוסיף יותר צריכת סידן מחלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים ואחרים.
הסיבה לכך היא שאם מוסיפים תוספי סידן, יש חשש שצריכת הילד דווקא תהיה מוגזמת.
צריכה עודפת של סידן עלולה לגרום להשפעות שליליות על בריאות הילדים.
בנוסף, יותר מדי סידן בגוף יכול גם לגרום לעצירות.
גרוע מכך, צריכה מופרזת של תוספי סידן עלולה להגביר את הסיכון של ילדים לחוות אבנים בכליות.
מה משפיע על ספיגת הסידן לילד?
ספיגת סידן בגופו של הילד עלולה להשתבש ולדחוף בצורה חלקה יותר מסיבות שונות.
דברים שמפריעים לספיגת הסידן אצל ילדים
למרות שילדכם צרך הרבה מזונות ומשקאות המכילים סידן, שימו לב האם גופו של הילד סופג סידן כראוי.
כי לפעמים, מה שילדים אוכלים לא יכול להיספג במלואו בגוף כי יש כמה דברים שמפריעים לספיגה של רכיבי תזונה אלו.
כמה דברים שמפריעים לספיגת הסידן לילדים כוללים:
1. אכלו הרבה מזונות עשירים בנתרן
תכולת הנתרן במזון יכולה לעכב את ספיגת הסידן בגוף הילד.
מזונות עם תכולת נתרן גבוהה כגון תפוצ'יפס, המבורגרים, פיצה, משקאות קלים ועוד פְּסוֹלֶתמזון.
בנוסף לסידן, מזונות עם אחוזי שומן גבוהים יכולים גם להפריע ליכולת של הגוף לספוג סידן.
לכן, אם ילדכם אכל מספיק מזונות ומשקאות עשירים בסידן, אך גם אוכל הרבה ג'אנק פוד, זה יכול להיות דבר חינמי.
2. אכלו הרבה מזונות עשירים בחומצה פיטית
מזונות המכילים חומצה פיטית כמו אורז חום וחיטה נחשבים אף הם למעכבים את תהליך ספיגת הסידן בגוף הילד.
הסיבה לכך היא שחומצה פיטית קושרת סידן ומינרלים אחרים ומקשה על ההמסה והספיגה במעיים. כתוצאה מכך, סידן יוצא שוב מגופו של הילד.
הפתרון, ניתן לתת לחם או דגנים מלאים שהועשרו בסידן.
דברים שמגבירים את ספיגת הסידן אצל ילדים
חוץ מזה שיש מזונות שמפריעים לספיגת הסידן, יש גם רכיבים תזונתיים שיכולים להגביר את ספיגת הסידן. ניתן להגביר את ספיגת הסידן בעזרת ויטמין D.
ילדים יכולים לקבל צריכת ויטמין D ממזון וגם מאור השמש. אור השמש יכול לעזור לסינתזה של ויטמין D בגוף.
ביצוע פעילויות רבות מחוץ לבית יכול לעזור לילדים לקבל ויטמין D מאור השמש וכן לתמוך בהתפתחות העצמות של הילדים.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
