אכילת יותר מדי מלח יכולה לגרום לך לשקיות עיניים?
התפתחות התקופה דורשת מאיתנו לחיות בקצב מהיר, כולל אכילת מזון מהיר שלמעשה מכיל הרבה מלח. למעשה, הגבול המקסימלי לצריכת מלח למבוגרים בממוצע הוא רק 6 גרם או כפית אחת ליום.
אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לחוסר איזון נוזלים בגוף. בטווח הקצר, צריכה מופרזת של מלח עלולה לגרום למספר תופעות לוואי לבריאות שעלולות להוביל לסכנה. הנה כמה סימנים לכך שהגוף שלך אוכל יותר מדי מלח.
מהם הסימנים לכך שהגוף אוכל יותר מדי מלח?
1. הטלת שתן תכופה
כפי שאתה יודע, צריכה עודפת של מים עלולה לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר. אותה השפעה מתרחשת גם אם אתה אוכל יותר מדי מלח. הסיבה היא שצריכת מלח מוגזמת "מאלצת" את הכליות שלך לעבוד קשה יותר כדי לשטוף אותה מהגוף מה שמוביל לתדירות מוגברת של מתן שתן.
כאשר אתה משתין, הגוף שלך מאבד סידן, מינרל גוף שמשחק תפקיד בשמירה על העצמות והשיניים שלך חזקות. אז אם תשתן לעתים קרובות מדי, הגוף שלך יאבד סידן ועלול להחליש את העצמות שלך. מחסור בסידן בגוף מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
2. כאבי ראש תכופים
מחקר מצא כי מבוגרים שצרכו יותר מלח מהגבול המומלץ היו בסבירות גבוהה יותר לחוות כאבי ראש תכופים למרות שלחץ הדם שלהם היה תקין, בהשוואה למבוגרים שצרכו כמויות מתונות של מלח.
3. לעתים קרובות צמא
יותר מדי מלח עלול להפר את מאזן הנוזלים בגוף, מה שעלול לגרום ליובש בפה. זו הסיבה שאכילת יותר מדי מלח יכולה גם לגרום לך לצמא ואפילו להתייבש.
התייבשות עלולה להפריע לריכוז ולהפחית את יכולתך לזכור. למעשה, מחקר מצא שלאנשים מיובשים יש רמות קוגניטיביות גרועות יותר מאלה שלא. לכן, כדי להתגבר על זה אתה צריך לשתות יותר מים.
4. לחץ דם גבוה
צריכה עודפת של מלח עלולה להגביר את כמות הנוזלים בגופך, מה שיגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר ממה שהוא צריך. בסופו של דבר, עבודת הלב "שעות נוספות" יכולה להעלות את לחץ הדם.
5. שקיות עיניים מופיעות
כן, אפילו שקיות עיניים יכולות להיות סימן שאכלת יותר מדי מלח. זה יכול לקרות בגלל שהגוף שלך מחפש דרך לאזן את עודף המלח, מה שגורם לנפיחות של האיברים, מה שמכונה לעתים קרובות בצקת. עם זאת, הופעת שקיות עיניים יכולה להיגרם גם מחוסר שינה, אלרגיות או בגלל תרופות.
טיפים להגבלת צריכת המלח בתזונה היומית שלך
אם אתם חווים אחד או אפילו יותר מהסימנים של אכילת יותר מדי מלח לעיל, זה הזמן ללמוד לשלוט בצריכת המזון המלוח שלכם כדי למנוע את הסיכונים של סכנות בריאותיות שעלולות להתרחש. אם ההרגל הזה יימשך, לסכנה של צריכת מלח מוגזמת תהיה השפעה על הגברת לחץ הדם, הגדלת הסיכון למחלות לב, שבץ ואוסטאופורוזיס.
הנה כמה דרכים להגביל את צריכת המלח שלך:
- אכלו מזונות טריים - גם בשר, פירות וירקות.
- התרגל להסתכל על התוויות על המזון המשומר שאתה קונה. נסו לקנות שימורים דלי נתרן.
- אתה יכול גם להשוות את האוכל שאתה קונה. בחר מזונות המכילים את הנתרן הנמוך ביותר.
למרות שקשה להתרגל להגבלת צריכת המלח בדיאטה, עם זאת, עדיין כדאי לנסות. מבוגרים בריאים צריכים להגביל את צריכתם של מלח ומים לפי הצורך כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בזיעה ובשתן, וכדי לספק לגוף רכיבים תזונתיים חיוניים. הסיבה היא, מחסור בנתרן בגוף יכול למעשה להפחית את היכולות הקוגניטיביות של המוח. צריכה מתונה של מלח (6 גרם או 1 כפית ליום) מועילה לגוף לייצור הורמון בלוטת התריס, הממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח.
