שלל היתרונות של חומצות שומן חיוניות, המפתח לאינטליגנציה של ילדים

רוב האנשים מזהים שומן כמזון מזיק לבריאות. למעשה, ישנם שומנים שמתבררים כמספקים יתרונות בריאותיים רבים, אתם יודעים. במיוחד לפיתוח המוח של הילד. סוגי שומנים אלו נקראים חומצות שומן חיוניות. חומצות שומן חיוניות הן שומנים הדרושים לגוף ליצירת תאים ולשליטה בדלקת. למד על היתרונות השונים של חומצות שומן חיוניות במאמר זה.

היתרונות של חומצות שומן חיוניות לילדים

חומצות שומן חיוניות הן שומנים חשובים מאוד מכיוון שהגוף לא יכול לייצר אותם. שומנים אלו יכולים לסייע להיווצרות תאים, לווסת את מערכת העצבים, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לבנות את המערכת החיסונית ולסייע לגוף לספוג חומרים מזינים. חומצות שומן חיוניות חשובות מאוד גם לתפקוד בריא של המוח והעין.

אומגה 6 ואומגה 3 כלולים בחומצות השומן החיוניות. שניהם שומנים בלתי רוויים שיכולים להוריד כולסטרול, להפחית דלקת ולשמור על בריאות הלב.

מספר מחקרים הראו שילדים שנולדו לאמהות שנטלו תוספי אומגה 3 (DHA ו-EPA) במהלך ההריון קיבלו ציון גבוה יותר במבחנים קוגניטיביים בגיל 4 מאשר ילדים שאמהותיהם לא נטלו תוספי DHA ו-EPA.

בנוסף, מחקרים אחרים מצאו גם שתוספי דגים העשירים בשומנים חיוניים יכולים לסייע בהפחתת התנהגות אגרסיבית והיפראקטיבית, ולהגביר את הקשב אצל ילדים מתחת לגיל 12.

אומגה 6 ואומגה 3: כמה ילדים צריכים?

בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית המומלצת עבור תושבי אינדונזיה, ההמלצות לצריכת חומצות שומן אומגה 3 וחומצות שומן אומגה 6 הן:

0-1 שנה

  • 440 מ"ג, או 4.4 גרם אומגה 6 מדי יום
  • 500 מ"ג, או 0.5 גרם אומגה 3 מדי יום

בן 13

  • 7000 מ"ג, או 7 גרם אומגה 6 מדי יום
  • 700 מ"ג, או 0.7 גרם אומגה 6 ביום

4-9 שנים

  • 1,000 מ"ג, או 10 גרם אומגה 6 מדי יום
  • 900 מ"ג, או 0.9 גרם אומגה 3 ביום

מעל גיל 9

  • 1,600 מ"ג, או 1.6 גרם אומגה 6 מדי יום

בדרך כלל אומגה 6 תהיה זמינה בכמויות גדולות בתזונה שלך, אז אתה רק צריך להתמקד בלהבטיח שילדך מקבל מספיק אומגה 3. (אומגה 6 רבים נמצאים במזונות מוגמרים למחצה המכילים שמנים כגון שמן סויה.)

הילד שלך לא צריך לקבל מספיק חומצות שומן חיוניות כל יום. במקום זאת, תוכל להחזיר את צרכי השומן החיוניים לפי המלצות ה-RDA תוך מספר ימים או שבוע.

מקור טוב לחומצות שומן חיוניות

כמה מומחים ממליצים להגדיל את כמות צריכת השמנים האתריים בתזונה שלך. הנה כמה מזונות שהם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן חיוניות, כלומר:

  • דגים ופירות ים (סלמון, סרדינים, מקרל, טונה, שפמנון, שרימפס, סרטן, צדפות וכו')
  • שמנים מסוימים (שמן קנולה, שמן אגוזים, שמן סויה ומוצרי סויה אחרים, ושמן זרעי פשתן.
  • ירקות ופירות (אבוקדו, תרד וכרוב)
  • זרעי צ'יה
  • ביצה
  • חלב ונגזרותיו (גבינה, יוגורט וחמאה)

אתה יכול גם לקבל צריכת שמן אתרי ממזונות שהועשרו באומגה 3 כגון חמאת בוטנים, חלב, יוגורט, מיץ תפוזים, מרגרינה וכו'. למרבה הצער, תכולת האומגה 3 שונה בכל מוצר. לכן, אל תשכחו לבדוק תמיד את התווית התזונתית שעל האריזה.

רוב האנשים מעדיפים לצרוך אומגה 6 מאשר אומגה 3. חלק מהמומחים טוענים שחוסר איזון בין אומגה 6 ואומגה 3 עלול לפגוע בחסינות, לגרום לדלקת בגוף, ועלול להוביל למחלות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found