מתי הזמן הטוב ביותר לשקול?
שקילה היא משהו שחייב להיעשות כל יום או כל שבוע. הסיבה לכך היא שקילה יכולה להיות אחת הדרכים לשמור על איזון משקל במהלך תהליך הדיאטה. מומחים גם תומכים בכך, כי זה יכול לעזור לעצור את העלייה במשקל לאט והכי חשוב לשמור על עצמך כנה.
לפני שאתה שוקל, וודא שהמשקל פועל כהלכה. ודא שמחט האבנית חוזרת תמיד לאפס כאשר אינה בשימוש. וזה הזמן הנכון לשקול את עצמך כדי שהתוצאות יהיו מדויקות.
שקילה בבוקר
הזמן המשמש לרוב לשקלול משקל הוא בבוקר. באופן אידיאלי, שקלו את עצמכם לפני ארוחת הבוקר ואחרי יציאות (BAB). הסיבה תהיה המשקל המקורי שלך כי אין לך משקל עודף ממזון או פסולת מזון שנמצאת במערכת העיכול.
כאשר אתה רוצה לשקול את עצמך, עדיף לשקול עירום, או אם אתה רוצה ללבוש בגדים, ללבוש בגדים קלים מאוד. זכרו, בגדים עבים יוסיפו משקל לגופכם וישפיעו על המאזניים.
לפני פעילות גופנית
כשאתם מתאמנים בבוקר, כדאי לשקול את עצמכם לפני האימון. הסיבה היא שכאשר אתה שוקל לאחר פעילות גופנית, המשקל שלך אינו נובע אך ורק מאובדן נוזלים של הגוף מהזיעה, וזה יכול להשתנות מיום ליום.
עקביות זמן ושימוש בכלי שקילה
למרות שהבוקר הוא הזמן הנפוץ ביותר לשקילה, זה לא משנה באיזו שעה ביום אתה שוקל כל עוד אתה עקבי. אם אתה רוצה לשקול אחר הצהריים או בלילה, ניתן לעשות זאת גם.
זכור, המשקל שלך יכול לנוע בסביבות 1.5 קילוגרם בכל יום. אם תשקול את עצמך הבוקר ולאחר מכן למחרת אחר הצהריים, לא תוכל להשוות בין שני המשקולות כי שקלת בזמנים שונים.
קנה המידה עשוי להשתנות מבחינת הדיוק. נסו להשתמש באותה משקל בזמן השקילה, ואל תדאגו יותר מדי אם המשקל שלכם שונה ממשקל אחר.
היתרונות של שקילה קבועה
מחקר מ המרשם הלאומי לבקרת משקל (NWCR) מראה כי שקילה במהלך שלב בקרת המשקל יכולה לעזור להילחם בעלייה במשקל. ה-NWCR חיפש אנשים שירדו ושמרו על משקל, וגילו ששבעים וחמישה אחוז מהאנשים ב-NWCR שקלו באופן קבוע לפחות פעם בשבוע.
מחקר משנת 2007 מצא גם כי משתתפים שלא שקלו באופן קבוע לאחר ירידה במשקל היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל מאוחר יותר. אחת הסיבות שבגללן חשוב לשקול את עצמכם בתהליך השמירה על המשקל היא שיש סיכוי גבוה יותר להיות רגישים אפילו לעליות קטנות במשקל, ולבצע במהירות שינויים התנהגותיים לפני שהעלייה במשקל תחמיר.
אל תתלה במספרים על המאזניים
שקילה עקבית יכולה להיות בעלת השפעה חיובית ככלי לשליטה בשמירה על המשקל והבריאות על המסלול. עם זאת, חשוב לזכור שהמספרים על הסולם אינם נותנים לך מושג טוב יותר על מה שקורה בגוף שלך. מאזניים לא אומרים לך אם אתה רזה או שמן, והם לא אומרים לך אם אתה עולה או יורד במשקל. לפעמים הניסיון להתמקד במספר בודד בסולם אינו ריאלי במקרים מסוימים.
ישנם מספר משקלים הנמכרים בשוק שכבר מספקים אומדן של אחוז השומן בגוף דרך ביו-חשמלי עַכָּבָּה. זוהי דרך נוספת שבה אתה יכול להשתלט על הבריאות שלך, אך זכור שדברים רבים יכולים להשפיע על הדיוק של משקל, כגון רמות הידרציה.
אל תשתלו את זה בהלך הרוח שלכם, אם אתם רק מקובעים במספרים שעל הסולם ואתם מוכנים לעשות כל מה שצריך כדי להגיע למספר מסוים על הסולם. הבריאות הכללית שלך נמדדת טוב יותר על ידי שליטה בהרגלי התזונה, הפעילות הגופנית, השינה והמתח שלך, במקום היצמדות למספר על סולם.
