מדריך לפעילות גופנית בריאה ובטוחה לחולי כיב
פעילות גופנית שומרת על הגוף בריא ובריא. עם זאת, לא כל אחד יכול להתאמן בצורה נוחה וחלקה, אחד מהם הוא אלו שיש להם בעיות בריאותיות, כגון כיבים. על מנת להיות מסוגלים לבצע ספורט בנוחות, הסובלים מכיבים זקוקים להנחיות מיוחדות. להלן מדריך לפעילות גופנית לאנשים עם בעיות כיב.
מדריך התעמלות לסובלים מכיבים
אולקוס או דיספפסיה הם אוסף של תסמינים מכאבי בטן עליונה, גיהוקים מתמשכים, גזים, תחושת צריבה בבטן, בחילות ורצון להקיא.
תסמינים אלו חווים בדרך כלל אנשים עם ריפלוקס חומצת קיבה / GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו-ושט).
בדרך כלל, אנשים עם מצב זה סובלים גם מעודף משקל. זו הסיבה שבדרך כלל רופאים יבקשו לרדת במשקל.
תתבקשו לארגן מחדש את התזונה ולהגביר פעילויות, כגון פעילות גופנית. למרבה הצער, פעילות גופנית יכולה גם לעורר תסמיני כיב.
תנועות ספורט מסוימות יכולות להגביר את הלחץ על הבטן. כתוצאה מכך, חומצת הקיבה עולה וגורמת לתסמיני כיב.
למרות שזה יכול להיות מסוכן, זה לא אומר שלסובלים מכיבים אסור להתאמן. פעילות זו עדיין בטוחה ובריאה אם היא נעשית תוך שימת לב למצב הגוף.
הנה כמה הנחיות לפעילות גופנית שכדאי לך לעקוב אחריהם אם יש לך כיב.
1. בחר את הספורט הנכון
על מנת שפעילות גופנית לסובלים מכיבים תתנהל בצורה בטוחה, יש לשקול את בחירת סוג הפעילות הגופנית. המטרה, להימנע מלחץ מוגזם בבטן.
כדאי להימנע מתרגילים שיכולים לחסום את תפקוד שרירי הסוגר התחתון של הוושט. יש להימנע גם מתנועות הדורשות ממך להיות הפוך, כפוף או נגד כוח הכבידה לפרקי זמן ארוכים.
ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכול גם להרפות את שריר הסוגר של הוושט, ולאפשר לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט.
דוגמאות לפעילות גופנית בעצימות גבוהה שסובלים מכיבים צריכים להימנע מהם הן ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, טיפוס, הרמת משקולות בשכיבה או התעמלות בתנועות מהירות.
במקום זאת, נסה לעשות ספורט כגון הליכה, שחייה והרמת משקולות בעמידה.
2. תאכל קודם
מזון הוא מקור אנרגיה לפעילות גופנית. זה חשוב מאוד במיוחד לסובלים מכיבים על מנת למנוע עליית חומצת קיבה עקב קיבה ריקה בזמן פעילות גופנית.
עם זאת, גם בחירת המזון לפני פעילות גופנית לא צריכה להיות שרירותית. עליך להימנע ממזונות ומשקאות שבדרך כלל גורמים לעלייה של חומצת קיבה, כגון:
- אוכל חריף, שומני ושמן
- קפה, סודה ואלכוהול
- פירות חמצמצים, כמו תפוזים או עגבניות
בנוסף, תרגל גם הרגלי אכילה בריאים. לאכול ברוגע וללעוס כמו שצריך. אל תמהרו לאכול, כי זה יכול לעורר חומצת קיבה או לגרום לכם לאכול יותר (מלא).
אל תשכח לקחת את התרופה שרשם הרופא אם אתה נוטל אותה באופן קבוע.
3. תנו הפסקה לאחר האוכל
בנוסף לבחירות האכילה, יש לשקול את הזמן להתחיל להתאמן עבור הסובלים מכיבים. לאחר האוכל, אל תתחיל להתאמן מיד.
אם תזוז עם הבטן מלאה באוכל, הלחץ על הסוגר יגדל. כתוצאה מכך, תסמיני כיב יכולים לחזור על עצמם.
במקום זאת, תן הפסקה של שעתיים כדי שהמזון בקיבה יעבור לתוך המעי הדק. זה מאפשר לחומצת הקיבה לא לעלות אל הוושט.
4. אל תשכחו להתחמם ולשתות מים
אחד העצות לפעילות גופנית חלקה לסובלים מכיבים הוא מבחר בגדי ספורט. הימנע מבגדים הדוקים מדי, שעלולים להגביר את הלחץ סביב הבטן.
כשתהיה מוכן, המשך בתרגילי חימום למשך 5-10 דקות. תרגיל זה הוא כלל כללי שאדם חייב לעשות לפני ספורט כדי לא להיפצע.
בנוסף, אל תשכח לשתות מים בזמן שאתה עושה את התרגיל. עם זאת, אל תשתה מים עד שתתנפח. זה לא טוב לגוף שלך כי זה יכול לעורר חומצת קיבה לעלות.
5. התייעצו עם רופא
לסובלים מכיבים שרוצים להכין תוכנית פעילות גופנית, אל תהססו לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לעזור לך להכין תוכנית פעילות גופנית בוגרת יותר מבלי להיות מוטרד מהמראה של תסמיני כיב.
ייעוץ זה מתבצע במקביל כדי לבדוק כיצד התפתחות המצב של מחלת ריפלוקס חומצת הקיבה שלך או GERD.
