לאן הולך השומן כשאתה מתאמן?
אתם אולי מכירים את המונח 'שריפת שומן', אבל האם אתם יודעים מה זה אומר בעצם? בניגוד לפסולת מזון שמתבזבזת דרך צואה, השומן אינו מופרש באותו מסלול. שומן עובר שורה של תהליכים, החל מספיגה ועד לבסוף מופרש על ידי הגוף.
תהליך ספיגה ואגירת שומן
קודם כל, השומן מהמזון שתאכלו יתפרק למולקולות פשוטות יותר בצורת חומצות שומן. תהליך פירוק השומן נעזר באנזימים מהלבלב וממרה המיוצרים על ידי הכבד.
לאחר מכן חומצות השומן נספגות במעי הדק ונכנסות למחזור הדם. בזרם הדם, חומצות שומן מתחברות עם כולסטרול ויוצרות chylomicrons. Chylomicrons מתפקדים כנשאים של חומצות שומן לרקמות הגוף השונות.
עודף שומן מהעיכול לא יתבזבז, אלא מאוחסן בצורה של תאי שומן. מספר תאי השומן קבוע ואינו יכול להשתנות. עם זאת, הגודל יכול להגדיל ולהקטין, בהתאם לתזונה ולפעילות שלך.
גודל תאי השומן לא ישתנה אם צריכת הקלוריות שלך תמיד זהה בכל יום. תאי שומן יכולים להגדיל אם אתה אוכל לעתים קרובות מזונות עתירי קלוריות. מצד שני, תאים אלו יכולים להתכווץ כשאתם מתאמנים ועושים פעילות גופנית.
אז לאן הולך השומן?
כעת אתה מבין שפעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להפחית את גודל תאי השומן. השאלה הבאה, לאן השומן הזה הולך? מחקר שפורסם ב British Medical Journal מצא תשובה מעניינת לשאלה זו.
שומן עוזב את הגוף שלך בדרכים רבות. עד 84% ממולקולות השומן יוצאות דרך הנשימה בצורה של פחמן דו חמצני. 16% הנותרים מופרשים באמצעות זיעה, מים, שתן, דמעות ונוזלי גוף אחרים.
הסיבה היא די פשוטה. שומנים הם בעצם תרכובות כימיות המורכבות מאטומי פחמן, מימן וחמצן. לאחר שעברו תהליכי פירוק כימיים רבים, רוב השומן יתבזבז בצורה של אטומים אלו.
בהתחשב בכך שרוב השומן יוצא דרך הנשימה, ניתן לומר שפעילות גופנית הממריצה נשימה תשרוף יותר קלוריות. ככל שאתה עושה פעילות גופנית הממריצה את הנשימה לעתים קרובות יותר, כך אתה שורף יותר שומן.
פעילות גופנית עוצמתית לשריפת שומן
סוג הפעילות הגופנית שהכי מתאימה לשריפת שומן היא אימון אירובי, הידוע גם כפעילות אירובית. תרגיל זה לא רק מאמן את הלב, אלא גם את הנשימה כך שיותר שומן מתבזבז.
כל ענפי הספורט הממריצים את הלב והנשימה יכולים להיות מסווגים כקרדיו. ישנם מגוון ענפי ספורט שנכללים בקבוצה זו, מעוצמת קלה כגון הליכה ועד לעצימות בינונית ונמרצת כגון:
- רכיבה על אופניים, גם ברחוב וגם על אופניים נייחים
- רצים עם הליכון
- שחייה
- עלה במדרגות
- אירובי וזומבה
לכל סוג של תרגיל אירובי יש יתרונות משלו. המפתח הוא לבצע פעילות גופנית באופן עקבי לאורך תקופה ארוכה (לפחות 30 דקות בכל יום) כך שיאבד יותר שומן.
לשומן שמקבלים מהמזון יש מגוון פונקציות לגוף. עם זאת, שומן יכול גם להצטבר בגוף ולגרום לעלייה במשקל. זוהי הפונקציה של פעילות גופנית שריפת שומנים.
הפעילויות שאתה עושה, במיוחד ספורט, יכולות להפחית את מספר תאי השומן בגוף. לאחר מכן, עודף שומן מתפרק ונפלט דרך מסלולים שאולי לא הייתם מצפים להם קודם, כלומר נשימה ונוזלי גוף.
