ניתן לשמור על בריאות השיניים והפה עם מזונות עשירים בוויטמין D
ויטמין D הוא אחד הוויטמינים החשובים שהגוף צריך. תפקידו של ויטמין D, בין היתר, הוא לסייע בשמירה על חוזק העצם ומערכת החיסון. אך ככל הנראה, היתרונות של ויטמין D באים לידי ביטוי גם בבריאות השיניים והפה. למרבה הצער, כ-50 אחוז מאוכלוסיית העולם מדווחים כחסרים בויטמין D. מה תפקידו של ויטמין D בשמירה על בריאות השיניים והפה?
תפקידו של ויטמין D לשמור על בריאות השיניים והפה
הגוף זקוק לצריכת ויטמין D לספיגת סידן. לסידן (בעזרת זרחן ומינרלים אחרים) תפקיד חשוב בבנייה ובחיזוק רקמת השיניים מבפנים.
בנוסף לחיזוק השיניים, הנה כמה פונקציות נוספות של ויטמין D לבריאות השיניים והפה שכדאי לדעת:
- עוזר להאיץ את תהליך הריפוי של חללים.
- מסייע במניעת דלקות חניכיים מכיוון שלוויטמין D יש תכונות אנטי דלקתיות.
- הוא אחראי על יצירת הצמנטום הקושר את השיניים שלך לעצמות בפה.
כפי שצוין לעיל, ויטמין D גם משחק תפקיד בוויסות מערכת החיסון. הפה הוא קן רך לחיידקים וחיידקים שעלולים לגרום למחלות. אם צריכת ויטמין D שלך מספקת, אז זה יחזק עוד יותר את המערכת החיסונית שלך במלחמה במחלות שונות הקשורות לשיניים ולפה.
לא רק זה. ללא מספיק ויטמין D, הגוף שלך גם לא יכול ליצור מספיק תרכובות קלציטריול כדי לספוג סידן מהמזון. המשמעות היא שהסיכון שלך לפתח בעיות שיניים, במיוחד חורים ומחלות חניכיים, עשוי לעלות. יתרה מכך, הגנים השולטים בפריודונטיטיס (מחלת חניכיים) מוסדרים גם על ידי קולטנים הנשלטים על ידי ויטמין D.
המקורות הטובים ביותר לויטמין D
אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לויטמין D. אתה לא צריך 'לשרוף' את העור במשך שעות כדי לקבל ויטמין זה. הסיבה היא שעור שנחשף לאור השמש תוך זמן קצר יכול לייצר את כמות הוויטמין D שהגוף צריך לצרכי היומיום.
מלבד השמש, ניתן לקבל גם ויטמין D מהמזון. חלק מהמזונות המכילים ויטמין D כוללים דגים המכילים שומנים טובים (כגון סלמון, טונה, מקרל, סרדינים והרינג), חלמונים, בשר אדום וכדומה.
המפתח לשמירה על בריאות השיניים והפה
בנוסף לצריכה מספקת של ויטמין D, מסתבר שיש עוד הרבה דרכים פשוטות שתוכל לעשות כדי לשמור על בריאות השיניים והפה, כלומר:
- צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום כשאתה מתעורר בבוקר ולפני השינה.
- צחצח שיניים באיטיות באמצעות מברשת שיניים רכה כדי למנוע קריעת חניכיים ושחיקת אמייל השיניים.
- השתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום.
- הימנעו מאכילת מאכלים מתוקים. אין צורך להפסיק לחלוטין את צריכת הסוכר כדי לשמור על בריאות השיניים והפה, אלא רק להגביל את צריכתו.
- על פי איגוד השיניים האמריקאי, השימוש במי פה המכילים חומר חיטוי ואנטי בקטריאלי יכול להפחית את החיידקים הגורמים לפלאק ולמחלות חניכיים.
- התייעצות קבועה עם רופא השיניים לפחות אחת ל-6 חודשים לביצוע ניקוי שיניים ובדיקות שיניים כוללות.
- תפסיק לעשן. מלבד היכולת לגרום לשיניים צהובות ושפתיים שחורות, עישון יגביר גם את הסיכון למחלות חניכיים וסרטן הפה.
