emailvision.org

בנוסף לטלפונים סלולריים, מסכי מחשב או מחשב נייד הם גם מכשירים אלקטרוניים המשמשים מדי יום בעבודה. עם זאת, האם ידעת שהסתכלות ארוכה מדי על מסך המחשב עלולה לגרום לכאבי ראש?

מצב זה בהחלט יכול לפגוע בפעילות ובעבודה שלך. בשביל זה, כדי שהעבודה והפעילויות יתנהלו בצורה חלקה, אתה צריך להתגבר על הכאב הזה. בעצם, איך בהייה במסך מחשב כל הזמן יכולה לגרום לך לכאב ראש? איך לטפל בזה?

גורמים לכאבי ראש עקב בהייה ארוכה מדי במסך המחשב

בעולם הבריאות קיים המונח CVS או תסמונת ראיית המחשב המכונה תסמונת ראיית מחשב. תסמונת זו הקשורה למחשב יכולה להשפיע על בריאות העיניים שלך ואזור הצוואר והראש שלך.

לכן, זה לא נדיר שאנשים שמבלים יותר מדי זמן בהסתכלות על מסך המחשב מתלוננים על כאבי ראש ובעיות ראייה. מצב זה נגרם על ידי מיקוד ותנועות עיניים שמתקבעות רק בכיוון אחד לאורך זמן.

ככל שתשים לב לנקודה יותר זמן, כך ההשפעה חזקה יותר.

בשנת 2014 נערך מחקר בהשתתפות 500 סטודנטים מאיחוד האמירויות הערביות. במחקר נמצא כי כמעט מחצית מהתלמידים סבלו מבעיות ראייה ואחרות.

החל מכאבי ראש ועד עיניים יבשות ועייפות הם מתלוננים. זה נגרם ככל הנראה מהנראות ומשך השימוש במחשב ללא הפסקה שעשו במהלך הרצאות או כל יום.

למרות שאולי אין לזה השפעה ארוכת טווח, כאב ראש מהסתכלות על מסך מחשב זמן רב מדי עלול להפריע לפעילות.

לכן חשוב שתדעו איך להתמודד עם כאבי ראש מבהייה ארוכה מדי במסכים.

התגברות על כאבי ראש עקב הסתכלות על מסך המחשב

בדרך כלל, כאבי ראש עקב צפייה ממושכת במסך מחשב נגרמים עקב מנוחה לא מספקת של העיניים. לכן, אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על בעיה זו היא לנוח.

בנוסף להתרחקות ממסך המחשב, תוכלו גם לעשות את הדברים הבאים.

1. תרגילי נשימה

בישיבה מול מסך מחשב נסו לבצע תרגילי נשימה תוך עצימת עיניים.

התחל לנשום כמה נשימות ארוכות ואיטיות, ואז נשף לאט. עשה זאת מספר פעמים עד שכאב הראש שלך מרגיש פחות.

2. מדיטציה

מדיטציה במשרד? כמובן שאני יכול. זה יכול להיעשות פשוט על ידי התמקדות בדברים שעושים לך נוח. החל מהסביבה, מהסביבה או כל דבר שמרחיק אותך מערימת העבודה.

למרות שניתן לעשות זאת רק בזמן פנוי, לפחות על ידי עשיית מדיטציה, ניתן להקל מעט על כאבי הראש המתעוררים עקב בהייה מתמדת במסך המחשב.

3. שפר את היציבה

כאשר עובדים מאחורי מחשב, לפעמים היציבה שלך שגויה, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. לדוגמה, תנוחת צוואר לא נוחה יכולה להפעיל לחץ על אזור הראש שלך.

לכן, שיפור היציבה היא אחת הדרכים להתמודד עם כאבי ראש בהסתכלות על מסך מחשב. ניתן לעשות זאת על ידי:

• מקם את מסך המחשב בגובה העיניים. לפחות, מרכז המסך נמצא במרחק של 50-60 ס"מ מהעיניים שלך.
• בדוק את תנוחת הכתף שלך בזמן ההקלדה. אם אתה לא מרגיש בנוח, נסה להירגע יותר.
• נסה לא לשים את היד שלך על מקלדת.
• התאם את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יוכלו לנוח על הרצפה.

4. התאם את תאורת המחשב

בנוסף ליציבה ומיקום המסך, ניתן גם להתאים את תאורת המחשב כך שכאבי ראש הנגרמים מהסתכלות ממושכת על מסך המחשב יוכלו להרגיש קלים יותר.

אם הוא בהיר מדי, העיניים שלך יקבלו יותר מדי אור ויגרמו לכאבי עיניים. מצד שני, כהה מדי מקשה על הראייה, וגורם לעיניים לעבוד קשה יותר ולהוביל לכאבי ראש.

5. קח תרופה

אם כאב הראש לא עובר ואף מפריע לפעילות ולעבודה שלך, אולי נטילת תרופות יכולה להיות מוצא.

להלן מספר תרופות לכאבי ראש הנגרמים כתוצאה מבהייה במסך מחשב:

• פרצטמול
• אַספִּירִין
• קָפֵאִין
• איבופרופן
• נפרוקסן

צפייה בטלוויזיה או בהייה במסך מחשב שפולט קרינה אכן יכולה לגרום לעיניים ולראש לכאב. לכן, תנוח לפני שהתסמינים יחמירו.

אם אתם חווים כאבי ראש שאינם חולפים במשך שבועות, נסו להתייעץ עם רופא כדי לברר את הטיפול המתאים.