האם זה נכון שעמידה יכולה לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל מהר?
לאלו מכם שנמצאים בתוכנית הרזיה, מלבד פעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה, מה עוד אתם מרבים לעשות? ובכן, מסתבר שיש עוד פעילויות פשוטות שיכולות לעזור להפוך את תוכנית ההרזיה שלך להצלחה, אתה יודע. אין צורך לטרוח, הוא אמר שאתה רק צריך לקום. האם זה נכון שעמידה יכולה לעזור בשריפת קלוריות כדי לרדת במשקל מהר? בדוק את הביקורת כאן.
דווח על ידי דף Medical News Today, עמידה של כ-6 שעות ביום יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עמידה מועילה יותר מישיבה מבחינת שריפת קלוריות. מחקרים מראים כי ישיבה מרובה עלולה להוביל להצטברות שומן, בעוד שעמידה יכולה לסייע בשריפת קלוריות ושומן.
האם הוכח שהרבה עמידה שורפת קלוריות?
מחקר שנערך על ידי Dr. פרנסיסקו לופז חימנס וצוותו בדקו את שריפת הקלוריות המתרחשת בישיבה ובעמידה. מחקר זה פורסם ב-European Journal of Preventive Cardiology בשנת 2018. ד"ר. פרנסיסקו לופז ג'ימינז וצוותו ערכו מחקר על ידי עיבוד נתונים מ-46 מחקרים קודמים, שכללו סך של 1,184 אנשים עם גיל ממוצע של 33 שנים ומשקל ממוצע של 65 ק"ג.
התוצאות במחקר קבעו כי תוך דקה, עמידה יכולה לעזור בשריפת פי 0.15 יותר קלוריות מאשר כשאתה יושב. המשמעות היא שאדם השוקל 65 ק"ג בעמידה 6 שעות ביום יכול להוסיף לשריפת הקלוריות בגופו עד 54 קלוריות ביום. המרה למשקל גוף, עם 54 קלוריות נוספות שנשרפות ביום, ב שנה יכול לשרוף 2.5 ק"ג מסת שומן.
אולי זה לא כל כך הרבה, אבל זה די מועיל. לפי דר. לופז, לעובדים שיושבים 12 שעות ביום ויש להם סיכון גבוה לחוות משקל עודף עקב הרגליהם היומיומיים, כדאי לקצץ את זמן הישיבה בחצי.
המעבר מישיבה לעמידה יכול להוות פתרון שימושי לעובדים שיש להם אורח חיים בישיבה כדי למנוע את העלייה במשקל שלהם בטווח הארוך.
למרות זאת, לאלו מכם שיורדים במשקל, אינכם יכולים לסמוך לחלוטין על הורדת קלוריות בעמידה לבד. אתה גם עדיין צריך לעשות פעילות גופנית, להתאים את התזונה שלך ולנהל את בחירת המזון.
איך הרבה עמידה יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות?
כשאתה עומד, אתה מפעיל יותר שרירים כדי לשמור אותך זקוף, כך שזה הגיוני שהגוף שלך צריך יותר אנרגיה כדי לעשות זאת. הגוף גם צריך לשרוף קלוריות כדי לקבל מספיק אנרגיה כדי להישאר חזק.
עמידה נכללת כאחת מפעילויות התרמוגנזה ללא פעילות גופנית או המכונה לעתים קרובות NEAT. NEAT היא פעילות יומיומית שיכולה לעזור בשריפת קלוריות כמו כשאתה חסר מנוחה, מתן מחוות וצמרמורת.
לכן, אם אתם רגילים לשבת כל היום, נסו לקום לעתים קרובות יותר. למשל ברכבת או באוטובוס כשאתה הולך לקולג' או לעבודה. זה יכול להיות גם כשאתה מבשל ומכין ארוחות למשפחה.
מהם היתרונות הנוספים של ביצוע פעילויות בעמידה?
בנוסף, כך דווח על ידי Livestrong, עמידה יכולה לעזור לדם לזרום בחופשיות בכל הגוף, כך שגם יותר חמצן יישא, כולל למוח. זה יכול להפוך את היכולת לחשוב בצורה ברורה יותר ולהגביר את הריכוז.
עמידה יכולה גם לשפר את היציבה ולהפחית כאבים ונוקשות. בניגוד לישיבה, ישיבה ממושכת מדי הופכת את תנועת עמוד השדרה ליותר נוקשה, מהדקת את שרירי החזה, הכתפיים והצוואר כך שאנשים יכולים להרגיש כואבים אם הם יושבים יותר מדי זמן.
בגלל הטבות אלו, מקומות עבודה רבים מעודדים את עובדיהם להשתמש בשולחן עמידה המשמש בעת העבודה. למרות שמחקרים הקשורים לעבודה בעמידה עדיין בשלביו הראשונים ודורשים מחקר נוסף ומלא יותר, לפחות עבודה והתמכרות לפעילויות עמידה יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות המזיקות של ישיבה ארוכה מדי.
