לשמור על הריון בריא גם אם שמן •
לא רק המראה המטריד, נשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר נמצאות גם בסיכון גבוה יותר לסיבוכי הריון שונים. זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון, ואף יש צורך לתמוך בגדילת התינוק והתפתחותו. עם זאת, אתה צריך לשלוט בזה כדי לא להגזים. לפרטים נוספים, עיין במאמר הבא.
האם את בקטגוריית נשים בהריון שמנות?
גודל השומן או הרזה במהלך ההריון מתברר כשונה עבור כל אחד. לא רק לשקול את עצמך בבת אחת. אתה גם צריך לעקוב אחר עלייה במשקל במהלך ההריון.
כדי לברר אם את נמצאת בקטגוריית עודף משקל או משקל תקין במהלך ההריון, יש להתאים את החישוב למשקל ולגובה שלך לפני ההיריון.
חישוב גובה ומשקל ידוע גם בשם BMI (מדד מסת הגוף) או BMI (BMI). מדד מסת גוף ). השקת אתר March of Dimes, אתה שייך לקטגוריית נשים בהריון שמנות ( משקל עודף או השמנת יתר) אם יש לך את ה-BMI הבא.
- BMI 25 עד 29.9 לפני ההריון כולל קטגוריה משקל עודף (משקל עודף).
- BMI 30.0 או יותר לפני ההריון נכלל בקטגוריה של השמנת יתר.
אם היית בעודף משקל לפני שנכנסת להריון, אתה צריך להיות זהיר מאוד בשליטה על העלייה שלך במשקל. המטרה היא לא להשמין במהלך ההריון.
כדי לברר את ערך ה-BMI ומהו טווח המשקל האידיאלי שכדאי לך להשיג, נסה לחשב אותו דרך מחשבון ה-BMI לנשים בהריון.
מהם הסיכונים שעלולים להתרחש בנשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר?
השקת שירות הבריאות הלאומי, ישנם סיכונים שונים לנשים הרות הסובלות מעודף משקל, כולל:
- הפלות והפלות חוזרות,
- לידה מוקדמת,
- תינוק שנולד מת ( לידת מת )
- סוכרת הריונית,
- לחץ דם גבוה ורעלת הריון,
- בעיות לב וכלי דם כגון קרישי דם,
- גודל העובר גדול מדי (מאקרוזומיה),
- דיסטוציה בזמן הלידה, כמו גם
- דימום מוגזם לאחר הלידה.
בנוסף לסיבוכי הריון, את גם בסיכון גבוה יותר לחוות קשיים במהלך הלידה. בדרך כלל, נשים בהריון שמנות דורשות אמצעים מיוחדים כגון מלקחיים או ואקום במהלך לידה רגילה.
בנוסף, אתה גם בסיכון גבוה יותר לעבור ניתוח קיסרי חירום וזיהום בצלקת אם תעבור את הניתוח.
האם אתה יכול לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל אם אתה שמן במהלך ההריון?
למרות שנשים בהריון מי משקל עודף והשמנת יתר נמצאת בסיכון גבוה יותר לסיבוכים שונים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל.
ציטוט של אתר March of Dimes, ניסיון לשמור על זהה במשקל לפני ההריון או ניסיון להפחית אותו יגרום למעשה לבעיות ברחם.
הסיבה לכך היא שהפעולה תגרום לעובר לחסר את הרכיבים התזונתיים הדרושים לצמיחתו.
גם במקרים מסוימים, ירידה במשקל במהלך ההריון עלולה דווקא לסכן את בטיחות העובר.
הריון הוא לא זמן מצוין לרדת במשקל, גם אם היית בעודף משקל או השמנת יתר בזמן ההריון.
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, הזמן הטוב ביותר להתחיל תוכנית הרזיה הוא בעת תכנון הריון.
טיפים לשמירה על הריון בריא לנשים בהריון שמנות
הסיכונים השונים של סיבוכים האורבים לנשים בהריון שמנות מחייבים אותך באמת לדאוג לבריאות שלך.
אבל אל דאגה, אתה עדיין יכול לקבל הריון בריא אם תפעל לפי הטיפים הבאים.
1. הגבלת עלייה במשקל במהלך ההריון
כפי שהוסבר קודם, ירידה במשקל אינה הפתרון הנכון לנשים בהריון שמנות. הדבר שצריך לעשות הוא לשלוט בעלייה כדי שלא תהיה מוגזמת.
אם היית בעודף משקל לפני שנכנסת להריון, אתה רק צריך לעלות מעט במשקל במהלך ההריון. בדוק את הכללים הבאים.
- אם את כבר סובלת מעודף משקל, תצטרך לעלות 7-11 ק"ג במהלך ההריון, או 14-22 ק"ג אם את בהריון עם תאומים.
- אם את סובלת מהשמנת יתר, תצטרך לעלות רק 5-9 ק"ג במהלך ההריון, או 11-19 ק"ג אם את בהריון עם תאומים.
2. לאכול אוכל בריא
נשים בהריון שמנות צריכות לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. המטרה היא שהגוף יעבוד קשה יותר כדי להמיר אותו לסוכר. מזונות עתירי סיבים טובים גם כך שלא תרגישו רעב בקלות.
יש לצרוך גם מזונות עשירים בחלבון ומכילים שומנים טובים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של ההריון ולשמור על רמות הכולסטרול בגוף.
כמה מזונות מומלצים כגון:
- ירקות ופירות (במיוחד ירוק כהה, אדום וכתום),
- בשר, עוף וסלמון,
- אורז חום,
- גם לחם מחיטה מלאה
- דגנים.
3. קבעו לוח זמנים לארוחות
בנוסף לבחירת תחליפים בריאים יותר, נשים בהריון שמנות צריכות גם לקבוע לוח זמנים אכילה טוב.
אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, עליך ליישם לוח זמנים של אכילה לעתים קרובות יותר אך בכמויות קטנות.
כמו כן, הקפידו לנשנש מזון בריא. למשל החלפת צ'יפס בסלט פירות וירקות.
הימנע מדילוג על הארוחות שלך מכיוון שזה לא יעזור בשליטה על העלייה במשקל.
4. בצע פעילות גופנית סדירה
ביצוע פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון היא אחת הדרכים להגיע להריון בריא בנשים בהריון שמנות.
בנוסף, פעילות גופנית היא גם לעזור לגוף להתכונן ללידה ולשפר את איכות השינה שלך.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון, במיוחד כאשר היא נעשית בשילוב עם תזונה מאוזנת.
עם זאת, לא את כל סוגי הפעילות הגופנית אתה יכול לעשות. מומלץ להתחיל לעשות פעילות גופנית קלה עד מתונה, כגון הליכה מהירה, שחייה או יוגה.
התייעץ עם הרופא שלך לגבי אילו ענפי ספורט בטוחים לנשים בהריון ובהתאם למצבך.
5. פעילות גופנית סדירה
בנוסף לפעילות גופנית כל יום, כדאי גם להיות פעילים פיזית. שיטה זו יכולה לעזור לגוף בשריפת קלוריות נוספות.
נשים בהריון שמנות בדרך כלל יתעצלו יותר לזוז. עם זאת, זו לא סיבה לשתוק. נסה להישאר פעיל, כגון:
- אל תתעצלו, למשל רק לשבת ולשכב,
- בחר להשתמש במדרגות במקום מַעֲלִית ,
- ללכת למינימרקט הקרוב במקום להשתמש ברכב,
- וכן הלאה.
6. שתו הרבה מים
הגוף זקוק ליותר נוזלים במהלך ההריון, במיוחד בנשים הרות שמנות.
לכן, אל תשכח לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף, במיוחד בעת ביצוע פעילות גופנית ופעילות גופנית.
עדיף להימנע ממשקאות בטעמים כמו קפה ותה, משקאות קלים כמו סודה או מיץ. הסיבה לכך, משקאות אלה יכולים להוסיף קלוריות נוספות לגוף שלך.
בנוסף, משקאות בטעמים עשויים להכיל גם עודפי קפאין, סוכר ומלח שאינם טובים לבריאותכם.
