פציעה נרפא מהר עם צריכה של 4 סוגי המזון האלה
מומלץ לנוח את הגוף מפעילויות מאומצות בזמן שאתה עדיין מתאושש מפציעה. כעת בזמן מנוחה, מסתבר שיש כמה מזונות שאפשר לצרוך כדי שהפציעה תתרפא מהר. לא רק זה, חלק מבחירות המזון שלהלן גם עוזרות להגביר את כושר העמידה של הגוף שלך. קדימה, גלה עוד!
מגוון אפשרויות מזון בריא המסייעות לפציעות להחלים במהירות
רוב האנשים שנפצעים נוטים להפחית את צריכת המזון, מחשש שהם יעלו שוב במשקל בגלל שהם "צומים" בספורט. עם זאת, זהו שלב התאוששות שגוי. הפחתת צריכת המזון תמנע למעשה מהגוף להתאושש מפציעה.
דיווח ממגזין כושר, במהלך תקופת ההחלמה מפציעה הגוף עדיין זקוק לאנרגיה ולחומרי הזנה הדרושים לתיקון רקמה או תאי גוף שניזוקו. להלן ארבעה סוגי מזונות שאתה יכול לאכול כדי לגרום לפציעה שלך להחלים מהר יותר.
1. מזונות עשירים בחלבון
פציעה הופכת את חלק הגוף הפגוע ללא פעיל. זה גורם לירידה בכוח ובמסת השריר. מזונות עשירים בחלבון, במיוחד אלה המכילים חומצות אמינו, יכולים למזער את ההשפעות השליליות הללו על ידי מניעת החמרה של הדלקת. חומצות אמינו מתקנות רקמות פגומות ותאים בפצעים. מסיבה זו, הגדלת צריכת מזונות עשירים בחלבון תזרז את תהליך ההחלמה מפציעה.
אתה יכול לבחור את התפריט היומי שלך עם בשר אדום, דגים ופירות ים, עוף, ביצים, חלב, מוצרי חלב (גבינה ויוגורט), או מבחר מזונות עשירים בחלבון צמחי. אם אינך יכול לקבל מספיק חלבון מכל התזונה שלך בלבד, שקול לצרוך חלב חלבון.
עם זאת, כמות החלבון שאתה צריך משתנה מאוד, בהתאם לגיל שלך, מגדר, גובה, משקל, רמת פעילות והיסטוריה רפואית. ספורטאים נוטים להזדקק ליותר חלבון מאנשים שאינם פעילים או פעילים בינונית.
2. מזונות עשירים בויטמין C
ויטמין C מכיל נוגדי חמצון המסייעים בהפחתת הדלקת בגוף כך שפציעות נרפאות במהירות. ויטמין זה נחוץ גם למטבוליזם של חלבון וליצירת קולגן, שהוא רקמת חיבור חשובה בגוף המסייעת בשמירה על בריאות העצמות, השרירים, העור והגידים.
בנוסף, הוכח שצריכת ויטמין C מגבירה את האנרגיה החיסונית שלך על ידי גירוי ייצור תאי דם לבנים. ויטמין C נחוץ גם לגוף כדי לסייע בספיגת ברזל כך שהוא יכול גם לעזור לך להימנע מאנמיה. עם כל הפונקציות הללו, ויטמין C יכול לעזור לך להגביר את הכוח של הגוף שלך ולמנוע ממך עייפות.
ישנן אפשרויות רבות של מזונות עשירים בוויטמין C שתוכלו לצרוך תוך כדי החלמה מפציעה. החל מפלפלים, תותים, ברוקולי, עגבניות, מלונים, כרוב, קיווי, מנגו ועד תרד.
3. מזונות עשירים באבץ
על פי Live Strong, מאמר משנת 2003 בכתב העת סקירת הרפואה האלטרנטיבית מדווחת על כך אבץ ממלא תפקיד חשוב בסיוע ליצירת DNA לחלוקת תאים ולסינתזת חלבון, החשובים לריפוי פציעות שרירים. אבץ נמצא בדרך כלל במזונות עשירים בחלבון. אז, אכילת מזונות עתירי חלבון פירושה הגדלת אבץ בגוף.
4. מזון אחר
בנוסף לחלבון, בשר ודגים מכילים קריאטין שיכול להגביר מסת שריר וחוזק. החומר הטבעי הזה הפך לתוסף פופולרי המשמש בדרך כלל כתוסף וגם עוזר להאיץ את הריפוי של פציעות.
לאחר מכן, כדי לחזק את המפרקים ולהפחית כאבי פרקים, אתה יכול לקחת גלוקוזאמין. חומר זה לא נמצא רק בנוזל המקיף את המפרקים אלא ניתן להשיגו גם ממזונות כמו רכיכות או תירס מותסס ותוספי מזון. גלוקוזאמין מעורב גם ביצירת גידים, רצועות וסחוס. עם זאת, תוספי גלוקוזאמין גורמים לפעמים לאלרגיות לרכיכות או יוד ומהווים סיכון לאנשים עם סוכרת, נשים הרות, אסטמה ויתר לחץ דם.
יתר על כן, לתרכובות במיץ דובדבנים וכורכום יש תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להפחית נפיחות לריפוי מהיר יותר של פציעות.
