מה בריא יותר: מקלחת חמה או מים קרים? •
רחצה וניקוי עצמך הם צורך יומיומי המספק כל כך הרבה יתרונות לבריאות שלך. עם זאת, מסתבר שלרחצה בטמפרטורות שונות תהיה השפעה אחרת עליך. זה הפך לוויכוח סוער למדי, מה יותר בריא עבורך? מקלחת חמה או מים קרים?
למעשה, גם מקלחות חמות וגם מקלחות קרות מועילות לבריאות שלך באותה מידה. לדברי מומחי בריאות, אין המלצה אחת אמיתית. עם זאת, בגלל המאפיינים השונים, אתה יכול גם להתאים איזה מהם מתאים ביותר לצרכים ולתנאים שלך. כדי לעזור לך לבחור, שקול את היתרונות והחסרונות של מקלחת חמה או קרה למטה.
קרא גם: 5 הרגלים לא בריאים שאתה עושה לעתים קרובות בחדר האמבטיה
מקלחת חמה
אם אתה אוהב מקלחות חמות, יש כמה דברים שכדאי לזכור. למשל, טמפרטורת המים המשמשים לרחצה. לדברי מומחה עור, דר. מליסה פיליאנג, טמפרטורת המים ברחצה אינה גבוהה מ-44 מעלות צלזיוס. בנוסף, אם אתם מתקלחים עם מים חמים בטמפרטורה זו, הימנעו ממקלחת ארוכה. מקלחת חמה למשך 5-10 דקות כבר יכולה לספק יתרונות בריאותיים לגופך.
היתרונות של מקלחת חמה
אם תתקלח מקלחת חמה כפי שהומלץ קודם לכן, תחוו מספר יתרונות כמו להלן.
- לקדם את זרימת הדם , במיוחד אם אתה מתקלח מתחת למקלחת עם לחץ מים יציב. עמידה במקלחת במשך חמש דקות יכולה לשפר את זרימת הדם בעורקים ובכלי הדם.
- מקל על שרירים מתוחים, נוקשים וכואבים . בזמן שאתה נהנה מאמבטיה חמה, אתה יכול להזיז את הצוואר, הכתפיים, המותניים או חלקי גוף אחרים שמרגישים נוקשים. ניתן גם לעסות קלות את הגוף, למשל על הידיים או הרגליים. אם יש לכם מקלחת, תוכלו גם להתקלח חמה ולעמוד תחתיה כ-10 דקות. לחץ המים מהמקלחת פועל כמעסה טבעי עוצמתי להקלה על שרירים כואבים ונוקשים.
- הפחת מתח וחרדה . מחקר שפורסם בבריטניה בשנת 2002 גילה כי מים חמים יכולים לעורר את המוח לייצר את ההורמון אוקסיטוצין. הורמון זה אחראי לגרום לך להרגיש שמח וחיובי יותר.
- מניעת נדודי שינה והפרעות שינה . לאלו מכם שמתקשים לישון עקב נדודי שינה או הפרעות שינה מסוימות, אנא נסה מקלחת חמה לפני השינה. אתה תרגיש רגוע יותר ותישן טוב יותר.
קרא גם: לישון טוב יותר ברחצה בלילה, באמת?
סיכון למקלחת חמה
נטילת אמבטיה עם טמפרטורה חמה מדי במשך זמן רב יש בה סיכון של גרימת השפעות מזיקות שונות על הבריאות. להלן כמה סיכונים שעלולים להתרחש אם אתה עושה מקלחת חמה.
- עור יבש וסדוק. תוך כדי הרגעה, מקלחות חמות עלולות לייבש את העור. הסיבה היא, מים חמים יכולים להפריע לבלוטות השמן בעור. כתוצאה מכך, פני העור נסדקים ומגרדים. אם יש לך בעיות עור יבש, עליך להימנע מאמבטיות חמות לעתים קרובות מדי.
- שיער מפוצל . כביסה במים חמים גם היא בסיכון לגרום לשיער יבש. שיער יבש קל לשבור וקצוות מפוצלים. במקום זאת, שטפו את שיערך במים חמים או פושרים. לאחר שסיימת לשמפו במים חמים, סיימו במים קרים. הטריק הזה יכול לגרום לשיער שלך להיראות מבריק יותר.
- לחץ הדם יורד בפתאומיות . מים חמים יכולים להוריד את לחץ הדם. אם לחץ הדם שלך יְרִידָה לפתע, אתה עלול להרגיש קלת ראש וראייה מטושטשת מעט. היזהר בעת מקלחת חמה אם אתה סובל מיתר לחץ דם או לחץ דם נמוך.
מקלחת קרה
ביום חם או כשאתם מתעוררים בבוקר, מקלחת קרה נראית כאופציה מרעננת. לדברי דר. מליסה פיליאנג, טמפרטורת המים הקרים האידיאלית היא סביב 21 מעלות צלזיוס. לא מומלץ להתקלח עם מי קרח או מים שהטמפרטורה שלהם נמוכה מהמומלץ על ידי מומחים אלו.
היתרונות של מקלחת קרה
התרגלות למקלחות קרות יכולה לספק יתרונות רבים. הנה היתרונות של מקלחת קרה לבריאות שלך.
- מרענן את הנפש . מקלחת קרה בבוקר יכולה לשמור אותך רענן וער. טמפרטורות מים קרים יכולות לגרום למוח לייצר את ההורמון נוראפינפרין, שהוא סוג של אדרנלין שיעזור למוח שלך להישאר ערני באופן טבעי.
- לשמור על שיער ועור בריאים . בניגוד למים חמים שהופכים את העור יבש, מים קרים יכולים לשמור על העור לח וגמיש. השיער שלך גם יהפוך רך יותר וזוהר באופן טבעי.
- הגדל סיבולת . מחקר בכתב העת European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology הוכיח כי טמפרטורות קרות יכולות לסייע בחיזוק מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שבעת מקלחת קרה הגוף מייצר חלבונים שונים הדרושים למערכת החיסון כדי להילחם בווירוסים ובחיידקים שונים הגורמים למחלות.
- להקל על דיכאון . עבור אנשים עם דיכאון, אין שום דבר רע בלנסות מקלחת קרה. מים קרים במגע עם קצות העצבים על פני העור ישלחו דחפים חשמליים למוח. זה ייקרא כאות לשמירה על המוח פעיל ורענן. המוח גם ייצר בטא-אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר.
קרא גם: מה בריא יותר: רחצה עם מקלחת, מטבל או אמבטיה?
הסיכון במקלחת קרה
בין אם זו מקלחת חמה או מקלחת קרה, ישנם כמה סיכונים שכדאי להיות מודעים אליהם. נסו להימנע מהסיכונים הבאים בעת מקלחת קרה.
- כלי דם צרים . מחקרים רבים הוכיחו כי מקלחות קרות עלולות לגרום להתכווצות של כלי הדם. אם לא מטופלים מיד, זרימת הדם לאיברים החיוניים שלך כמו הלב והמוח עלולה להיחסם. אם האיברים החיוניים שלך לא מקבלים דם עשיר בחמצן, ההשלכות עלולות להיות קטלניות.
- היפותרמיה . אסור לעשות אמבטיה עם מים קרים מדי אם הטמפרטורה סביבך קרה מספיק. במיוחד אם אתה עושה מקלחת קרה במשך זמן רב. טמפרטורת הגוף שלך נמצאת בסיכון יְרִידָה פתאום וקשה לטפס בחזרה למעלה. זה עלול לגרום להיפותרמיה ולדופק מוחלש.
קרא גם: מקלחת קרה לאחר שהות עד מאוחר מתבררת כמסוכנת
