מנע נזק לעיניים, החל את עמדת הקריאה הנכונה הזו |
תנוחת קריאה הקשורה ליציבת הגוף, המרחק בין האובייקט לעין ועוצמת התאורה יכולה להשפיע על בריאות העין. הסיבה היא שההרגל של קריאה במקום חשוך או בשכיבה עלול לגרום לקוצר ראייה (קוצר ראייה) והפרעות ראייה אחרות. לכן, בכל פעם שאתם קוראים, חשוב לעשות זאת בעמדה הנכונה, כן! בואו לגלות איך נראית תנוחת הגוף האידיאלית בעת קריאה בסקירה הבאה.
כיצד ליישם את עמדת הקריאה הנכונה
קריאה בעמדה הנכונה יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים.
בנוסף לשמירה על חדות הראייה, ניתן למנוע עייפות עיניים, לשפר את זרימת הדם וכמובן להגביר את הריכוז.
זה יותר ויותר חשוב מכיוון שרוב הפעילויות היומיומיות קשורות לקריאה.
לא רק ספרים, קריאה במיקום הנכון צריך להיות מיושם גם בעת שימוש במחשב נייד ו סמארטפון.
כדי ליישם את עמדת הקריאה הנכונה, עליך לשים לב למספר דברים. בצע את השלבים הבאים כדי שתוכל לקרוא במיקום הנכון:
1. שב במצב זקוף
באופן אידיאלי, כולם צריכים לקרוא בישיבה עם גב ישר ורגליים ישרות. מטרתו לשפר את זרימת הדם בכל הגוף.
אם אתה מרבה לקרוא במשך זמן רב, הקפד להשתמש בכיסא עם משענת נוחה לתמיכה בעמוד השדרה כדי לשמור אותו זקוף.
תנוחת קריאה נכונה על ידי ישיבה זקופה יכולה למנוע תלונות שונות כמו כאבי גב, צוואר תפוס וכאבים בכתפיים.
בנוסף, השתדלו לא להרכין ראש או לכופף את הכתפיים לכיוון מושא הקריאה בזמן הקריאה.
תנוחת הישיבה הנכונה לעובדי משרד כדי שלא תתעייפו במהירות
2. התאם את המרחק בין אובייקט הקריאה לעין
בעת הקריאה, הקפד להתאים גם את המרחק בין העיניים לבין מושא הקריאה. קריאה בשכיבה אינה מומלצת מכיוון שהראות נוטה להיות קרובה יותר.
מרחק הצפייה האידיאלי לקריאה הוא כ-25-30 סנטימטר (ס"מ) בין העין לאובייקט הקריאה. כמו כן, שימו לב לכיוון וזווית העין שלכם.
מבט העין בעת קריאה יוצרת באופן אידיאלי זווית של 60 מעלות עם מושא הקריאה. כלומר, האובייקט צריך להיות מתחת לעין, אבל לא נמוך מדי.
ניתן למדוד מיקום קריאה נכון זה על ידי הקפדה על המרפקים מקבילים למשטח השולחן בו מונח הספר או המחשב הנייד.
בזמן הקריאה, הקפד להישאר בישיבה זקופה ולא להתקרב למושא הקריאה. כן, יש צורך בתנוחת הישיבה הנכונה גם בקריאה.
רצוי להניח את הספר במצב זקוף כדי למנוע ממך ישיבה שפופה.
כדי להיות נוח יותר, אתה יכול להשתמש בכלי כגון מעמד ספרים כדי לשמור את הספר זקוף.
3. ייעל את תאורת החדר
תאורת החדר חשובה מאוד על מנת שניתן יהיה לראות את מושא הקריאה בצורה ברורה. עם זאת, זה לא אומר שתאורה בהירה מאוד בהכרח טובה יותר לעיניים.
קריאה בחדר מואר מדי יכולה גם לסנוור את העיניים, בעוד קריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום לראייה מטושטשת.
שני המצבים הללו עלולים לגרום לך להתקשות להתמקד בקריאה והעיניים שלך מתעייפות ומתייבשות במהירות, גם אם אתה קורא במצב הנכון.
לכן, הקפידו על התאורה לעיניים בקריאה בתוך הבית היא מיטבית. לא רק זה, יש להתאים גם את עוצמת האור הנכונה לגודל החדר.
עם זאת, ניתן לשמור את האור ממוקד באובייקט כך שהעין תוכל להפיק ממנו את המרב. החוכמה היא לשים ולכוון את המנורה ממש אל השולחן.
4. תנו הפסקה כדי לנוח את העיניים
קריאת ספר או בהייה ממושכת במסך גורמת לעיניים לעבוד באינטנסיביות. זה יכול להפוך את העיניים יבשות ועייפות במהירות.
לכן, חשוב מאוד לקחת הפסקה מהפעילות כדי לנוח את העיניים.
בהשקת Mayo Clinic, אתה יכול לנסות תרגילי עיניים בהתאם לכלל 20-20-20 אשר שימושי להגברת המיקוד ולמניעת מצבי עייפות עיניים.
אז, במשך 20 דקות תתמקד בקריאה במיקום הנכון.
לאחר מכן, תוכל להסיר את העיניים מהאובייקט שאתה קורא ולהתמקד בחפץ שנמצא במרחק של כ-20 אינץ' (50 ס"מ) למשך 20 שניות.
אתה יכול גם לעצום עיניים לאחר קריאה במשך שעות. בעצם, הקפד לתת מספיק זמן מנוחה לעיניים.
מנע מעיניים עייפות לבהות במסכי גאדג'טים בעזרת טכניקות 20-20-20
אם יש לך הפרעת מיקוד, כגון קוצר ראייה או רוחק ראייה, השתמש תמיד במשקפיים או בעדשות מגע בעת קריאה במשך פרקי זמן ארוכים.
פנה מיד לרופא עיניים אם הראייה שלך לקויה גם לאחר קריאה במיקום הנכון.
ייתכן שתצטרך בדיקת עיניים כדי לזהות שגיאות שבירה.
