9 יתרונות של מנגן שלא כדאי לפספס |
כל אחד צריך מגוון של מינרלים כדי לתפקד כראוי. אחד מהם הוא מנגן. אנשים רבים אולי לא יודעים מה זה מנגן ומאיפה הוא מגיע. בדוק סקירה של היתרונות של מנגן ומקורותיו למטה!
יתרונות מנגן
מנגן הוא סוג של מינרל הדרוש לגוף, אם כי בכמויות קטנות למדי, הוא מאוחסן בדרך כלל בכליות, בכבד, בלבלב ובעצמות.
מינרל זה נחוץ לביצוע תפקידי המוח, מערכת העצבים, לאנזימים שונים בגוף. למרות שהוא מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, אתה עדיין צריך מנגן ממקורות מזון כדי למקסם את התועלת שלו.
להלן כמה מהיתרונות של מנגן שבוודאי לא תרצו לפספס.
1. לשמור על בריאות העצם
אחד היתרונות של מנגן הוא שמירה על בריאות העצם. זה כבר לא סוד שדרושים מינרלים כמו מנגן כדי לשמור על חוזק העצם.
למעשה, נאמר כי מנגן חשוב להגברת צפיפות המינרלים של העצם. בשילוב עם המינרלים סידן, אבץ ונחושת, מנגן שימושי מאוד לבריאות העצם אצל קשישים.
דווח ממחקר ב מקרים קליניים במטבוליזם של מינרלים ועצם למנגן יש גם תפקיד חשוב ביצירת סחוס. לא רק זה, התועלת של מנגן יעילה כדי לעזור לייצר קולגן ומינרליזציה בעצמות.
2. להילחם ברדיקלים חופשיים
בנוסף לשמירה על בריאות העצם, יתרון נוסף של מנגן שאתה יכול לקבל הוא להדוף רדיקלים חופשיים.
מנגן הוא חלק מתרכובת נוגדת חמצון הנקראת סופראוקסיד דיסמוטאז (SOD). סוג זה של נוגד חמצון הוא די חשוב לגוף. הסיבה היא, נוגדי חמצון עוזרים לגוף להגן על רדיקלים חופשיים שיכולים לעורר מחלות.
בינתיים, SOD עוזר במיוחד להילחם בהשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים. הדרך שבה זה עובד היא להמיר סופראוקסיד למולקולות קטנות יותר, כך שהוא לא יפגע בתאי הגוף.
7 מזונות מקור לנוגדי חמצון גבוהים למלחמה ברדיקלים חופשיים
3. עוזר להפחית דלקת
הודות לתכולת נוגדי החמצון שלו, למנגן יש גם שימושים בצורה של עזרה בהפחתת דלקת. היתרונות של מנגן ידועים היטב בטיפול בדלקת פרקים מכיוון שהוא יכול להגדיל את כמות ה-SOD.
רמות SOD נמוכות נמצאות בדרך כלל אצל אנשים עם דלקת פרקים. בינתיים, ל-SOD יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות והוא נחוץ להם.
לכן, הוספת צריכת מנגן בהתאם לעצת הרופא עשויה להקל על תסמיני דלקת פרקים שחווים.
4. לווסת את רמת הסוכר בדם
האם ידעת שמינרלים כמו מנגן יכולים למעשה לעזור בשליטה על רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת?
תפקידו של מנגן זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם ב הפרעות אנדוקריניות של BMC . המחקר דיווח שלאנשים עם סוכרת היו בדרך כלל רמות נמוכות יותר של מנגן בדם.
עד כה, מומחים עדיין מבינים האם רמות נמוכות של מנגן משפיעות על התפתחות סוכרת. בינתיים, ניתן למצוא גם מנגן בלבלב, המעורב בייצור אינסולין.
לפיכך, ישנה אפשרות שמנגן שימושי למדי בהפרשת ההורמון התקין אינסולין, כך שהסוכר בדם נשאר יציב.
5. להגביר את חילוף החומרים
סיוע לתהליכים המטבוליים של הגוף הוא גם יתרון חשוב של מנגן. הסיבה היא שהאנזימים המופעלים על ידי מנגן עוזרים בחילוף החומרים של כולסטרול, חומצות אמינו ופחמימות.
לא רק זה, הוא גם חשוב בעיבוד ויטמינים כמו ויטמין E וויטמין B1. למעשה, האנזימים מהמנגן עוזרים לשפר את תפקוד הכבד.
השימוש במנגן הוא חלק חשוב במטבוליזם של גלוטמין, חומצת אמינו הכלולה ב-DNA פולימראז. לא פלא שלמנגן יש תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים.
6. הקל על תסמיני PMS
מרגישים לעיתים קרובות את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית (PMS), כמו כאבי בטן, כאבי ראש, ועד דיכאון שמפריעים לפעילות היומיומית? אולי תרצה לנסות להגדיל את צריכת המנגן שלך כדי להקל על הסימפטומים שלך.
מחקר ראשוני שפורסם ב כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה מצביע על כך ששילוב של מנגן וסידן עשוי להקל על תסמיני PMS. למרות זאת, החוקרים עדיין מבינים כיצד המינרל פועל בהתגברות על התסמינים שחווים.
בנוסף, למנגן יש השפעה על תפקוד ההורמונים של הגוף, ולכן יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף זה.
7. לשמור על בריאות המוח
שמירה על בריאות המוח יכולה לשמש גם בתור יתרון של מנגן. איך לא, התוכן של סופראוקסיד דיסמוטאז (SOD) במנגן מסוגל לכאורה לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים המתאספים במסלולים עצביים.
חלק אחד בגוף המושפע הכי קל מהשפעות הרדיקלים החופשיים הוא המוח. לכן, הגוף זקוק לנוגדי חמצון חזקים כמו SOD שניתן לקבל מהמנגן.
לא רק נוגדי חמצון, מנגן יכול גם להיקשר נוירוטרנסמיטר וממריץ העברה מהירה יותר של דחפים חשמליים. כתוצאה מכך, התפקוד הקוגניטיבי עולה גם הודות לביצועים היעילים של מערכת העצבים.
8. עיכול חלק
בדיוק כמו מינרלים אחרים, למנגן תפקיד חשוב בעיכול.
היתרונות של מנגן עשויים להתקבל מכיוון שהוא יכול להגביר את ספיגת השומן בתהליך העיכול. זה יכול למעשה לעזור להפחית בעיות כמו עצירות (עצירות) ובעיות במעיים.
הגוף זקוק גם למינרלים שמקורם באגוזים אלו כדי להמיר מזון לאנרגיה. כך תוכלו גם לבצע פעולות יומיומיות עם האנרגיה הזמינה.
9. האצת ריפוי פצעים
אם צורכי ויטמין K מסופקים, מנגן יכול לעזור להאיץ את תהליך קרישת הדם.
קרישי דם שומרים על הדם בכלי הדם הפגועים. זהו השלב הראשון של תהליך ריפוי הפצעים.
משמעות הדבר היא שרמות נאותות של מנגן בגופך יכולות לעזור לעצור את איבוד הדם כאשר יש לך פצע פתוח. באופן עקיף, זה מאיץ את תהליך ריפוי הפצעים.
מקור מזון של מנגן
לאחר שידעו מהן היתרונות שיש למנגן להציע, זה בהחלט לא שלם אם אינכם מזהים היכן ניתן להשיג את המינרל הזה.
הגוף אכן יכול לייצר מנגן באופן טבעי. עם זאת, אתה עדיין צריך מנגן ממזון, כגון:
- אננס,
- תרד,
- תה שחור וירוק,
- בטטה,
- אֱגוֹזִים,
- שקדים,
- קְוֵקֶר,
- צימוקים,
- גם לחם מחיטה מלאה
- אורז חום.
תופעות לוואי וסכנות של מנגן
בדרך כלל, למבוגרים מומלץ לענות על הצרכים התזונתיים של מינרלים מנגן עד 1.8 - 2.3 מיליגרם ליום. עד כה, לא היו מחקרים המראים את הנזק החמור של עודף מנגן מהתזונה.
למרות זאת, אנשים עם מחלת כליות או כבד (כבד) צריכים להיות זהירים. הסיבה לכך היא שכליות וכבד שאינם מתפקדים כראוי עשויים שלא להיות מסוגלים להפריש עודף מנגן.
זה חל גם על אנשים שיש להם אנמיה עקב מחסור בברזל מכיוון שהם יכולים לספוג יותר מנגן. לכן, שתי הקבוצות צריכות לשים לב לצריכת המינרלים היומית שלהן.
בינתיים, הסכנה של מנגן נראית לעתים קרובות יותר כאשר הוא נחשף לשאיפה. חשיפה למנגן לעתים קרובות מדי במהלך הריתוך עלולה לגרום לנזק למספר איברים, כגון הריאות, הכבד, הכליות ומערכת העצבים.
במקום להפיק תועלת ממנגן, אתה למעשה בסיכון למספר מחלות, כולל:
- רעידות,
- תנועה איטית,
- שרירים נוקשים, ו
- איזון גרוע.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא צור קשר עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
