האם שומן הגוף שלי תקין או לא? הנה איך לגלות
ערימת שומן בגוף שהיא יותר מדי, בהחלט תגרום לגוף שלך להיראות גדול ורחב. אך ללא שומן, הגוף שלך לא יוכל לבצע את תפקידיו השונים. אז, שומן הגוף הוא למעשה חשוב וחייב להיות בבעלות כולם. אבל כמובן שיש גבול. ואז, מהי מגבלת השומן הרגילה בגוף? איך למדוד את זה?
מהו הגבול הרגיל של אחוז השומן בגוף?
הגוף זקוק לשומן כדי לווסת את ייצור ההורמונים ולעזור לגוף לספוג מספר סוגי ויטמינים. אבל למרות שזה חשוב, זה לא אומר שאתה צריך להתחרות כדי להגדיל את השומן בגוף. לרמות השומן בגוף שעדיין נחשבות נורמליות ובריאות יש גבול. עליך לשמור על רמות שומן תקינות כדי לא לחוות פגיעה בתפקודי הגוף. להלן הטווחים הנורמליים הנפוצים של שומן גוף על פי רפואת הספורט של המכללה האמריקאית:
- נשים: 20-32%
- זכר: 10-22%
אבל זה בעצם תלוי במין, גיל ופעילות גופנית שהוא עושה מדי יום. ככל שהוא עושה פעילות גופנית לעתים קרובות יותר, כך רמות השומן בגופו יורדות. לכן, לספורטאים בהחלט יש פחות שומן מכם שעושים פעילות גופנית סדירה רק פעם בשבוע. להלן רמות שומן תקינות בהתאם לפעילות הגופנית המבוצעת:
- לספורטאים יש שומן כולל של כ-14-20% בספורטאיות ו-6-13% בספורטאים.
- לאנשים שמרבים להתאמן, אך אינם ספורטאים, יש בדרך כלל רמות שומן של 21-24% בנשים ו-14-17% בגברים
- אנשים שממעטים להתאמן אך שכלל השומן שלהם עדיין נחשב נורמלי ובריא אם יש להם שומן שנע בין 25-31% בנשים ו-18-25% בגברים
תכולת השומן בגוף קשורה קשר הדוק למצב התזונתי. אם הרמות מוגזמות - נשים הן יותר מ-32% וגברים יותר מ-25% - אז זה מצביע על עודף משקל (השמנה) ונמצא בסיכון למחלות כרוניות שונות.
כיצד אוכל לברר את אחוזי השומן בגוף שלי?
אם אתם רוצים לדעת בדיוק מהו אחוז השומן בגוף, אז כדאי לעשות כמה בדיקות מיוחדות. בדרך כלל, שומן הגוף יימדד באמצעות מכשיר הידוק מיוחד הנקרא קליפר. או שאתה יכול גם להשתמש במכשיר שקילה מיוחד שיכול לזהות את רמות השומן בגוף. אתה יכול לעשות בדיקה מסוג זה בעת ביצוע בדיקה מלאה בבית החולים.
אבל, אם אין לך את הכלי, אז בשביל הנוחות, אתה יכול לחשב אותו עם נוסחה מיוחדת. עם זאת, תחילה עליך לדעת מהו מדד מסת הגוף הנוכחי שלך (BMI). כשיש לך, תוכל להשתמש בנוסחה כמו הבאה:
- זכר: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 10.8 – 5.4
- נקבה: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 5.4
לדוגמה, אם את אישה בת 20 וגובהה כ-160 ס"מ ושוקלת 55 ק"ג, אזי ה-BMI שלך הוא 21.4 מ'/ק"ג 2 . אז אם אתה מכניס את זה לתוך הנוסחה, אתה מקבל את רמת השומן בגוף שלך, שהיא 24.88%.
אכן, זו רק נוסחת חיזוי, אז כמובן שהיא יכולה להיות מדויקת ב-100 אחוז. אבל כך, תוכלו לגלות את טווח רמות השומן שגורמות לכל הקפלים בגוף. אם אתה רוצה לדעת את רמות השומן בגוף במדויק, אז אתה צריך להתייעץ עם הרופא המטפל בך.
