איזה סוג של פעילות גופנית להשמנה היא הבטוחה והיעילה ביותר?
פעילות גופנית היא הצורך של כולם, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. פעילות גופנית היא מפתח חשוב לירידה במשקל. התאמת התזונה לבדה אינה מספיקה כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. לכן, אסור לפספס פעילות גופנית להשמנה. עם זאת, איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר?
אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים לאנשים שמנים?
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ירגישו כמות עצומה של לחץ על הברכיים, המותניים, האגן והקרסוליים שלהם במהלך פעילות. לכן, כדי לשמור על בריאות העצם, הפעילות הגופנית המומלצת לאנשים שמנים היא פעילות גופנית מסוג זה השפעה נמוכה.
ספּוֹרט השפעה נמוכה הוא כל סוג של ספורט שיש בו מתח מינימלי על הגוף והמפרקים. לכן, ספורט השפעה נמוכה אין תנועת קפיצה ובדרך כלל רגל אחת נשארת על הקרקע או על הרצפה כל הזמן.
כמו כן, אתה יכול להתחיל את האימון שלך בחימום של 5 דקות ולסיים בהתקררות של 5 דקות. משך כל תרגיל הוא 30-60 דקות עבור 4 או 5 אימונים בשבוע.
אילו ענפי ספורט מתאימים לאנשים שמנים?
1. ללכת
הפעילות הגופנית הזולה והקלה ביותר להשמנה היא הליכה. אתה אפילו לא צריך הרבה ציוד כדי לעשות את הספורט הזה.
הליכה לא שורפת יותר מדי קלוריות. עם זאת, עליך לזכור, כאשר אנשים שמנים מנהלים את זה, אז הצריבה יכולה להיות יותר. כי זה לוקח יותר אנרגיה כדי להיות מושקע על ידי אנשים שמנים מאשר אנשים במשקל תקין.
2. ללכת במים או לשחות
כאשר אתה פעיל במים, משקל הגוף שלך יתמך גם הוא על ידי המים. כך, הסיכון להעמיס על מפרקים ועצמות ממוזער באמצעות סוג זה של פעילות גופנית.
מה הטיפים להליכה על המים? ראשית, הרגליים לא אמורות לגעת בתחתית הבריכה. ואז הגוף ממש מזיז כמו כביש בכלל ביבשה. חזור על תנועת ההליכה הזו שוב ושוב.
מלבד הליכה במים, אם אתה יכול גם לשחות, אתה יכול לעשות זאת גם כי שחייה היא ספורט השפעה נמוכה גַם. השחייה יעילה גם בוויסות הנשימה ושריפת קלוריות.
3. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא ספורט להשמנה יעיל בשריפת קלוריות, בנוסף הוא בטוח כי מדובר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה. ישנם סוגים שונים של אופניים שתוכלו להשתמש בהם, אופניים נייחים או אופניים רגילים.
בעת רכיבה על אופניים, התחל לאט במשך 5 דקות. לדווש על האופניים ללא עצירה, לאחר 5 דקות מנוחה. לאחר מכן, לדווש שוב על האופניים למשך עד 5 דקות, ואז לנוח שוב. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את משך הזמן.
4. אימון שרירים
אימון כוח שרירים נחוץ גם לאנשים הסובלים מהשמנה כדי לשפר בעיות יציבה ולהגביר את חילוף החומרים.
עם אימוני כוח, הגוף יבנה יותר שרירים. כאשר הגוף בונה יותר שרירים, זה יגביר את חילוף החומרים שלך במנוחה. ככל שחילוף החומרים גבוה יותר, תהליך שריפת הקלוריות מתרחש מהר יותר.
אתה יכול לנסות קצת אימון משקולות בבית באמצעות משקולות כמו משקולות, או שאתה יכול לעשות תנועות כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נפילות, כפיפות בטן, וכן הלאה.
5. טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט עם תנועות רגועות, אבל הוא יכול לשרוף קלוריות למרות אופיו השפעה נמוכה. כדי לעשות את הספורט הזה, עדיף יהיה אם יהיה מאמן. כי ישנן טכניקות רבות שאינן נפוצות וחייבות להיות מודרכות על ידי אנשים מנוסים.
טאי צ'י הוא ספורט שלא רק טוב לגוף, אלא גם לחדד את הריכוז. חלק משיעורי הטאי צ'י מתקיימים בתוך הבית, אם כי חלקם בחוץ כמו בפארק. בחר את מה שהכי נוח לך.
