תזונה שגויה משבשת את חילוף החומרים ומאבדת מסת שריר
אנשים רבים משתוקקים לגוף רזה, אך לא מעטים נמצאים בדיאטה שגויה. הדיאטה עשויה להיות בצורה של הפחתת מנות הארוחה או דילוג על ארוחה אחת. אתה עלול לרדת במשקל תוך כדי דיאטה, אבל זה עשוי לנבוע מירידה דרסטית במסת השריר.
דע את מסת השריר של הגוף שלך
מרכיבי הגוף מורכבים משומן גוף ( שומן גוף ) ומסת גוף רזה ( מסת גוף רזה ). שומן הגוף הוא כמות השומן בגוף. אולי אתה כבר יודע את זה כאחוז שומן.
בינתיים, מסת גוף רזה מורכבת ממסת שריר, מסת עצם ונוזלים בגוף. מסת שריר מציינת את כמות השריר בגופך הכוללת את שלושת המרכיבים הבאים.
- שריר השלד המכסה את העצמות וממלא תפקיד חשוב בתנועת הגוף.
- שריר חלק המצוי בדפנות כלי הדם, הקיבה, דרכי השתן ורקמות דומות.
- שריר לב היוצר ומבצע את עבודת הלב.
כשמדובר במסת שריר ובתזונה, רוב האנשים מתייחסים לשריר השלד. שרירים אלו מתארים את היכולות הפיזיות שלך. זו הסיבה שתמיד מעודדים אותך לבנות מסת שריר.
מסת השריר משפיעה גם על הבריאות, במיוחד בתגובה ללחץ, פציעה ומחלות. על ידי הגדלת מסת השריר, תהיה לך יותר אנרגיה ושרירים חזקים יותר לעבוד איתם.
מצד שני, מסת שריר נמוכה יכולה להפחית את הביצועים הגופניים שלך. על פי דיווח בכתב העת דברי ימי הרפואה , חוסר מסת שריר גם מגביר את הסיכון לסיבוכים לאחר הניתוח ולמשך אשפוז ארוך יותר.
מסת שריר יכולה ללכת לאיבוד בעת דיאטה
לא מעט אנשים שעושים דיאטה רק על ידי הגבלת צריכת המזון שלהם. למעשה, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף מגיע מפחמימות. אם אתה דל בפחמימות, הגוף שלך יעבור לשריפת שומן, ואז לחלבון.
חלבון מאוחסן בשרירים. אז ברגע שיגמרו לך הפחמימות והשומן, הגוף שלך יתחיל לפרק את החלבון בשרירים שלך לאנרגיה. כתוצאה מכך מסת השריר יורדת ומשקל הגוף יורד בצורה דרסטית.
אם אתה מאבד מסת שריר תוך כדי דיאטה, הגוף שלך ינסה לחסוך באנרגיה על ידי אי-שריפת קלוריות רבות מהמזון. הגוף יאגור את הקלוריות העודפות שנכנסות וימיר אותן למאגרי אנרגיה בצורת שומן.
במילים אחרות, מצב זה למעשה גורם לך לאבד מסת שריר ולא שומן. אתה עלול לרדת כמה קילוגרמים, אבל אחוז השומן בגוף שלך נשאר גבוה. מצב זה ידוע בשם שמן רזה.
איבוד מסת שריר בעת דיאטה יכול להשפיע על חילוף החומרים
קצב חילוף החומרים מציין כמה מהר הגוף שורף קלוריות ממזון. אם חילוף החומרים שלך פועל לאט, הגוף שלך ישתמש בקלוריות מהמזון לאט יותר.
חילוף חומרים איטי אינו גורם להשמנה ישירות. עם זאת, מצב זה גורם לגוף לאגור הרבה קלוריות, מה שגורם לעלייה במשקל.
אחד הגורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים הוא מסת השריר. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר. המשמעות היא שמספר הקלוריות שהגוף שלך שורף אפילו יותר.
לעומת זאת, אנשים עם מסת שריר נמוכה עשויים להיות בעלי קצב חילוף חומרים איטי יותר. זו הסיבה שאבדה מסת שריר משפיעה על קצב חילוף החומרים של האדם בזמן דיאטה.
מונע אובדן מסת שריר בעת דיאטה
יש דבר אחד שאסור לכם לפספס בזמן דיאטה, והוא פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לשמור ואף להעלות את מסת השריר כך שגם קצב חילוף החומרים עולה.
סוג התרגיל היעיל ביותר לשמירה על מסת השריר הוא אימוני כוח. תרגיל זה גורם לגוף לשרוף קלוריות משומן תוך סיוע בבניית השריר. אז, אתה יכול לרדת במשקל בצורה בריאה.
כמה דוגמאות לאימון כוח כוללות יוגה, פילאטיס, שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , כפיפות בטן , הרמת משקולות ורכיבה על אופניים. מומלץ לבצע אימון כוח זה פעמיים בשבוע.
עם זאת, אל תתמקד רק בשמירה על מסת השריר תוך כדי דיאטה. מומלץ גם לעשות אירובי ללב, כגון ריצה, זומבה, אירובי או שחייה. עשה זאת 3-5 פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות.
על ידי פעילות גופנית, הגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. עם זאת, זה לא גורם לך לאבד מסת שריר. בתום תכנית הדיאטה ניתן להגיע למשקל האידיאלי.
